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Bharadvaja's Twist, ou Bharadvajasana II, combine des éléments de Hero Pose et Posture du Lotus pour une torsion assise de niveau intermédiaire qui favorise la mobilité de la colonne vertébrale et stimule la digestion. La reliure derrière le dos et la paume plantée agissent comme des points d'ancrage pour approfondir votre rotation.
Instructions étape par étape pour le Twist de Bharadvaja
1. Commencez dans Pose du bâton (Dandasana) avec les jambes étendues.
2. Pliez votre jambe gauche et amenez votre pied gauche vers l'extérieur de votre hanche gauche de manière Pose du héros (Virasana) poste. Le dessus de votre pied gauche sera sur le tapis.
3. Ouvrez votre genou gauche à environ 45 degrés.
4. Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit sur vos genoux jusqu'au pli de votre hanche gauche dans une position Half Lotus (Ardha Padmasana). Relâchez votre genou droit au sol.
5. Tournez le haut de votre corps vers la droite.
6. Passez votre main droite derrière votre dos et saisissez le dessus de votre pied droit.
7. Amenez votre main gauche à l’extérieur de votre cuisse droite. Rentrez vos doigts sous votre genou gauche et ramenez le talon de votre main gauche au sol.
8. Appuyez sur votre paume gauche.
9. Mettez à la terre les deux os assis.
10. Regardez par-dessus votre épaule droite.
11. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, puis relâchez et changez de côté.
🧘 Astuce d'un Yogi
"Si possible, tenez le dessus de votre pied au lieu d'opter pour une prise avec le gros orteil. Cela donne à votre torsion un ancrage plus solide et est plus confortable pour votre pied."
Les bases du Twist de Bharadvaja
Signification sanscrite : Bharadvaja (Sage hindou) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Assis
Catégorie de poses : Twist assis, ouvre-hanche
Accessoires : Bloc, Couverture
Avantages de Bharadvaja's Twist
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Augmente la mobilité de la colonne vertébrale
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Étire votre dos et vos muscles abdominaux
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Stimule vos organes digestifs et facilite la digestion
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Étire vos quads
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Ouvre vos hanches
Indices d'alignement des clés
1. Mettez votre paume à la terre
Aplatissez complètement la paume qui repose sur le sol. Appuyez sur cette main pour amener votre colonne vertébrale à la verticale et ouvrir votre poitrine.
2. Épaule sur le poignet
Utilisez la traction de votre paume avec le sol pour placer votre épaule sur votre poignet.
Conseils pour débutants pour Bharadvajasana II
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Si votre genou droit décolle du sol dans Half Lotus, placez une couverture pliée en dessous.
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Utilisez un bloc sous votre main gauche pour vous donner plus de portance ou amenez votre main gauche sur votre genou droit.
Variations du Bharadvajasana
Bharadvajasana I
Dans cette version de la pose, pliez les deux genoux et placez les deux pieds à l’extérieur de votre hanche gauche. Amenez votre main gauche sous votre genou droit et tournez-vous vers la droite. Amenez votre main droite derrière votre dos et tenez votre bras gauche au-dessus du coude. Après plusieurs respirations, relâchez et changez de côté.
Pose préparatoire
Demi-Seigneur des Poissons (Ardha Matsendrasana)
Préparez votre colonne vertébrale et vos abdominaux pour des torsions profondes.
Contre-pose
Pose assise grand angle (Upavistha Konasana)
Allongez votre colonne vertébrale après avoir tourné et équilibrez vos côtés gauche et droit.
Étirements Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilisez votre colonne vertébrale et relâchez vos hanches.
Pourquoi nous pratiquons Bharadvajasana II
Au fur et à mesure que votre pratique du yoga progresse, des postures plus avancées combinent de nouvelles manières des éléments de poses familières. Bharadvajasana II rassemble Hero Pose, Lotus Pose et une profonde torsion dans une pose unique qui rend votre pratique stimulante et intéressante.
FAQ Twist de Bharadvaja
Puis-je faire Bharadvajasana II si j'ai les hanches ou les genoux serrés ?
Pouvez-vous faire Hero Pose et Lotus ? Si tel est le cas, vous devriez être bon pour Bharadvajasana II. Sinon, Bharadvajasana I pourrait être une meilleure solution.
Bharadvajasana est-il bon pour la digestion ?
Oui, les torsions sont bonnes pour la digestion, car bouger les organes abdominaux peut les aider à faire leur travail.
Bharadvaja's Twist est-il sans danger pendant la grossesse ?
Les torsions abdominales profondes ne sont généralement pas recommandées pendant la grossesse.
Le Twist de Bharadvaja peut-il soulager les maux de dos ?
Cela dépend de la cause de votre mal de dos. Consultez votre équipe soignante pour voir si la torsion vertébrale est appropriée à votre état.
