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Mountain La pose semble d’une simplicité trompeuse, mais elle est considérée comme le fondement de toutes les poses debout du yoga. Tandis que Mountain Comprend de nombreux éléments d'alignement que vous pouvez appliquer à d'autres postures, c'est aussi un endroit idéal pour vous entraîner à l'art de concentrer votre attention. C’est ce qui fait la différence entre se tenir devant son tapis et se tenir debout ! à! le! devant! de! ton! tapis!
Les instructions ci-dessous vont des pieds jusqu'à la tête, décrivant les positions et les actions de chaque partie du corps. Lorsque vous avez le temps, il est agréable de vérifier lentement et séquentiellement votre corps. Lorsque vous pratiquez de cette façon, l’alignement devient une partie de votre mémoire musculaire afin que vous puissiez adopter correctement la posture plus rapidement lorsque cela est nécessaire pendant le cours.
Au fur et à mesure que votre conscience corporelle grandit, vous réaliserez que l’alignement que vous avez établi dans Mountain La pose s'applique naturellement non seulement aux poses debout, mais également aux poses assises, couchées et inversées. Tadasana est vraiment l’une des poses les plus importantes du yoga.
Instructions
1. Mettez-vous debout, les pieds joints, les coutures intérieures des pieds parallèles. Certaines personnes aiment que leurs pieds se touchent, d’autres aiment qu’il y ait un peu d’espace entre eux. Choisissez une position de stabilité. Vous pouvez utiliser le Ligne centrale sur votre Liforme tapis pour vous assurer que vos pieds sont uniformément espacés afin que votre weight est équilibré.
2. Soulevez vos orteils et écartez-les largement, puis relâchez-les sur le tapis. Apportez l'égalité weight dans les talons et la pointe de vos pieds afin que vous soyez fermement ancrés au sol.
3. Bien que les jambes soient généralement droites, gardez un peu de douceur autour de vos genoux. Ceci est particulièrement important si les articulations de votre genou sont en hyperextension.
4. Engagez les muscles quadriceps devant vos cuisses pour tirer vos rotules vers le haut. Cette action a tendance à s’atténuer après quelques respirations, alors essayez de la maintenir tout le temps que vous êtes dans la pose. Faire pivoter légèrement vos cuisses vers l’intérieur élargira vos ischions, mais c’est un mouvement subtil. Vous ne voulez pas en faire trop et commencer à incliner votre bassin vers l’avant.
5. Votre bassin doit être dans un alignement neutre. Cela signifie qu'il n'est ni incliné vers l'avant, ni replié en dessous et ne dépasse pas d'un côté ou de l'autre. Le bassin est empilé sur vos chevilles et les pointes des hanches sont tournées vers l’avant.
6. Le nombril se rapproche doucement de votre colonne vertébrale pour vous rappeler de garder votre cœur activé.
7. La ceinture scapulaire est placée sur votre bassin. Faites rouler vos épaules vers l'avant, jusqu'à vos oreilles, puis vers le bas pour ramener vos omoplates sur votre dos. Laissez vos paumes s’ouvrir doucement vers l’avant ou faites face à vos côtés si cela est plus confortable.
8. Votre menton est neutre, ni rentré ni relevé. Votre cou reste longtemps tandis que le sommet de votre tête s'élève vers le plafond.
9. Avez-vous perdu l'engagement dans vos quads ? Retournez et voyez !
Lorsque vous pratiquez à la maison, prendre quelques minutes pour rester attentif ouvre la voie à la pleine conscience et à l’engagement. En classe, vous n’aurez peut-être pas la chance de rester immobile aussi longtemps, mais assurez-vous de ne pas traiter Mountain comme pose de survol. Même si vous n'avez que quelques respirations, vous pouvez vous recentrer, éveiller votre attention et racine pour monter.
