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Sukhasana est, par définition, toute position assise confortable, les jambes croisées, mais il n'est pas toujours facile de trouver du confort dans cette pose, surtout si vos hanches sont tendues. Si une pratique régulière est essentielle pour ouvrir votre corps, les accessoires peuvent également vous aider à trouver plus d’aisance lorsque vous êtes assis les jambes croisées.
Comment utiliser des accessoires pour une pose facile et confortable
Si vos genoux sont au-dessus de vos hanches lorsque vous êtes assis les jambes croisées, utilisez des accessoires sous vos ischions pour soulever votre bassin.
- Placez un bloc (ou deux), un traversin ou n'importe quel nombre de couvertures pliées sous vos ischions pour soulever votre bassin.
- Ajouter height jusqu'à ce que vos genoux soient en dessous de vos hanches.
- Surélever votre siège vous permettra d'allonger votre colonne vertébrale au lieu de l'arrondir, de soulager les douleurs à la hanche et de vous asseoir confortablement plus longtemps.
Instructions étape par étape pour Sukhasana
- Préparez votre coin salon. Si vous utilisez des accessoires, placez-les sous vos ischions afin que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux.
- Asseyez-vous les jambes croisées avec votre siège sur l'hélice et vos genoux sur le sol.
- N'importe quelle position de vos jambes est acceptable. Voici quelques possibilités :
- Rentrez chaque pied sous le tibia opposé.
- Ramenez un talon vers votre aine et alignez l'autre talon devant lui, ce qui élargit vos genoux.
- Amenez un pied au-dessus du mollet opposé.
- Placez vos épaules sur vos hanches.
- Gardez votre cou long, votre regard au niveau et vos épaules glissant le long de votre dos.
- Prends tes mains dans Anjali mudra, ou posez vos paumes sur vos cuisses, face vers le haut pour la réceptivité ou vers le bas pour l'ancrage.
🧘 Astuce d'un Yogi
Avant le début de votre cours de yoga, rendez-vous au coin des accessoires pour vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin. Obtenez au minimum deux blocs et une couverture. Si vous avez les hanches serrées, procurez-vous une autre couverture pour pouvoir les empiler. Si votre studio dispose de traversins ou de zafus (coussins de méditation ronds), ce sont également de très belles options pour Sukhasana. Si vous pratiquez à la maison, utilisez des couvertures pliées, des coussins ou des coussins de canapé.
Tapis de yoga en vedette : Mindful Garden à Olivier
Bases de pose facile
Signification sanscrite : Soukha (Confort) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Accessoires : Couverture, traversin, blocs
Avantages de Sukhasana
- Ouvre vos hanches et vos aines
- Améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale
- Confortable respiration et méditation poste
Conseils pour débutants pour Sukhasana
- Presque tout le monde profite de l’utilisation d’un accessoire sous son siège à Sukhasana.
- Le but de cette pose est le confort. Trouvez la configuration qui vous convient.
Variations de Sukhasana
Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga en Gris
Angle lié (Baddha Konasana)
Appuyez la plante de vos pieds l'une contre l'autre et ouvrez vos genoux.
Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga en Rose
Demi-Lotus (Ardha Padmasana)
Déplacez un pied dans le pli de la hanche opposé.
Pourquoi nous pratiquons la pose facile
Une position confortable, les jambes croisées, pour la méditation, la respiration ou un moment de repos est la pierre angulaire de la pratique des asanas du yoga. Et si cela ne semble pas du tout « facile » ou « confortable » ?
Les accessoires peuvent faire toute la différence. Une fois que vos genoux sont sous vos hanches, vous vous asseyez naturellement droit, respirez régulièrement et trouvez la facilité qui donne son nom à la pose.
FAQ sur Sukhasana
Pourquoi mes hanches et mes genoux me font-ils mal pendant Easy Pose ?
La plupart du temps, c’est parce que vos hanches sont tendues ou que vos genoux sont plus hauts que vos hanches, ce qui peut créer des tensions. S'asseoir sur un accessoire pour soulever votre siège fait généralement une grande différence.
Ai-je besoin d’accessoires pour Easy Pose ?
Bien que vous n’en ayez pas nécessairement besoin, beaucoup de gens trouvent que Sukhasana devient véritablement « facile » une fois que les hanches sont soulevées avec une couverture pliée, un traversin ou un bloc.
Combien de temps dois-je rester à Sukhasana ?
Cela dépend de l’utilisation que vous en faites. Vous pouvez vous asseoir pendant quelques respirations lentes au début de la pratique, ou pendant plusieurs minutes pendant la respiration ou la méditation. Le confort est la priorité, alors utilisez des accessoires et changez de position quand vous en avez besoin.
Quels sont les bienfaits de Sukhasana ?
Il aide à ouvrir les hanches et les aines et améliore la posture. Avec les accessoires appropriés, cela peut également constituer une position confortable pour la respiration et la méditation.
