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Être une femme peut parfois être difficile et épuisant. Nous traversons courageusement différentes phases de la vie : l’enfance avec ses attentes « soyez la bonne fille », l’adolescence avec les changements hormonaux, la maternité pour certaines, et enfin, la périménopause et la ménopause.
Ces phases peuvent être exigeantes, mais j’ai trouvé que le yoga est un bon allié, toujours là lorsque j’ai besoin d’un endroit calme pour moi. Même maintenant, à la fin de la quarantaine, alors que je suis confronté à la périménopause, je trouve régulièrement du réconfort sur mon tapis. Le yoga m'aide en atténuant l'inconfort physique, en stabilisant mon humeur et en favorisant l'équilibre émotionnel.
Qu’est-ce que la périménopause ?
La périménopause est une étape naturelle mais difficile de la vie. Il s’agit de la transition menant à la ménopause, durant laquelle le corps de la femme produit progressivement moins d’œstrogènes. Cette phase peut commencer plusieurs années avant la ménopause et est marquée par des symptômes tels que des cycles menstruels irréguliers, des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil et des modifications de la libido. La périménopause commence généralement chez une femme dans la quarantaine, mais peut commencer dès la fin de la vingtaine. Elle se poursuit jusqu'à la ménopause, définie par 12 mois consécutifs sans règles.
Ce que le yoga peut faire pour vous
Le yoga offre un moyen doux et efficace de gérer ces changements, offrant à la fois un soulagement physique et un confort émotionnel. Grâce à une pratique régulière, nous pouvons retrouver force, équilibre et un sentiment de soi renouvelé, transformant cette période en une période de croissance et de découverte de soi. Pour moi, les aspects les plus difficiles de la périménopause sont les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur. Il y a eu des moments où je me sentais au bord des larmes ou où j'avais envie de crier, mais en marchant sur mon tapis et en tenant un Poirier a été incroyablement apaisant.
Yoga pour les symptômes de la périménopause
Ces poses et techniques de yoga m'ont aidé à gérer certains des symptômes de la périménopause :
1. Équilibrer les hormones : Des poses comme le pont supporté (Setu Bandhasana) et Jambes contre le mur (Viparita Karani) aider à réguler les hormones en stimulant le système endocrinien, ce qui peut atténuer les symptômes tels que les sautes d'humeur, la fatigue et stress.
2. Réduire les bouffées de chaleur : La respiration rafraîchissante (Sheetali Pranayama) calme le système nerveux, réduisant l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur. J'utilise cette technique pour gérer les sueurs nocturnes, surtout lorsque je me réveille trempé de sueur.
3. Améliorer l'humeur : Pratiques de pleine conscience et de relaxation, telles que Pose de l'enfant (Balasana) et Pose du cadavre (Savasana), aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
4. Améliorer le sommeil : Des techniques de yoga doux et de relaxation profonde, comme le Yoga Nidra, favoriser un meilleur sommeil et combattre l'insomnie. Le Yoga Nidra, une technique de méditation allongée, permet d'atteindre un état de relaxation profonde, particulièrement utile pendant la phase prémenstruelle lorsque les hormones fluctuent.
5. Maintenir la forme physique : Des séquences dynamiques comme Salutations au soleil (Surya Namaskar) garder le corps fort et flexible, en s’opposant aux changements physiques.
Accueillir le changement avec le yoga
Le yoga offre un sanctuaire, offrant équilibre et paix au milieu de la tempête de la périménopause. Les pratiques de respiration profonde et de pleine conscience inhérentes au yoga m'aident à calmer mon esprit, à réduire l'anxiété et à stabiliser les sautes d'humeur. Les jours où les turbulences émotionnelles me paraissent accablantes, le temps passé sur mon tapis me permet de me reconnecter à mon moi intérieur, apportant clarté et paix.
N’oubliez pas que le yoga est un outil de soutien et non un remède. Si vos symptômes sont sévères, consultez votre GP ou recherchez un spécialiste qui pourra vous guider dans ces changements. S'engager auprès de femmes âgées qui ont ressenti ces symptômes peut également fournir des informations précieuses. Tu n'es pas seul.
