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Les poses de guerrier du yoga tirent leur nom de Virabhadra, une manifestation féroce du dieu hindou Shiva. Ces postures inspirent une force et une intensité ardentes, contrées par une bonne dose de fraîcheur et de précision. alignement. Pour cette raison, nous avons retiré les poses du guerrier dans un ordre numérique afin de concentrer votre attention sur votre corps. position des hanches dans chaque posture.
Nous aborderons d’abord les poses de « hanche fermée » orientées vers l’avant, puis passerons aux poses de « hanche ouverte » orientées vers le côté. En chemin, vous ressentirez une brûlure dans vos jambes, travaillerez votre équilibre, améliorez votre conscience corporelle et étendez-vous dans certaines zones difficiles d'accès. Prenez quelques respirations dans chaque pose pour un débit lent ou déplacez-vous plus rapidement pour créer un peu de chaleur.
Guerrier I (Virabhadrasana I)
Comme pour toute pose debout, le placement de vos pieds est la base de votre alignement. Dans Warrior I, vous avez probablement entendu aligner les talons avant et arrière. Cependant, dans de nombreux corps, le strict respect de cette configuration ne permet pas aux hanches d’être entièrement tournées vers l’avant.
Essayez d'élargir un peu vos pieds de chaque côté du Ligne centrale à la place. En fait, vous pouvez élargir un peu les pieds si c’est ce qu’il faut pour que les deux pointes des hanches soient tournées vers l’avant. Assurez-vous simplement de garder vos orteils avant tournés vers l’avant et vos orteils arrière tournés à environ 45 degrés.
1. Une fois vos pieds posés, pliez votre genou avant directement sur votre cheville avant pour amener votre cuisse avant parallèle au sol.
2. Appuyez sur le bord extérieur du pied arrière pour maintenir l'engagement sur toute la jambe arrière.
3. Amenez vos paumes au contact ou gardez les épaules écartées au-dessus de votre tête. Éloignez vos épaules de vos oreilles et regardez vers le haut.
Humble guerrier
Dans Humble Warrior, les jambes sont exactement les mêmes que dans Warrior I.
1. Entrelacez vos doigts derrière votre dos et pliez-vous vers l’intérieur de votre jambe avant.
2. Il y a une tendance à vouloir sortir vos fesses lorsque le haut du corps descend, alors continuez à tirer fortement votre hanche avant vers l'arrière pendant que vous relâchez votre tête vers le sol (la plupart des gens n'y arriveront pas).
3. Vous pouvez placer vos bras plus au-dessus de votre tête, vers l'avant de votre tapis, mais en gardant vos épaules éloignées de vos oreilles.
Guerrier III (Virabhadrasana III)
Dans Warrior III, votre pied arrière décolle du sol, mais l'orientation de vos hanches reste la même que dans Warrior I. Vous pouvez probablement lever votre jambe plus haut si vous ouvrez votre hanche, mais ce n'est pas ce que nous recherchons ici. Gardez les deux points de hanche pointés vers l’avant, même si cela signifie que vous ne pouvez pas lever la jambe aussi haut.
1. Soulevez votre torse dans une position à dos plat.
2. Vous pouvez garder vos mains entrelacées derrière votre dos comme dans Humble Warrior ou les relâcher et prendre une position de bras différente (bras en avant, bras en arrière le long du corps, mains dans l'intérieur). Anjali Mudra au cœur).
3. Commencez à transférer votre weight dans votre jambe avant, en gardant votre genou avant légèrement plié.
4. Soulevez votre pied arrière du sol tout en fléchissant fortement le pied.
5. Amenez votre jambe arrière parallèlement au sol.
6. Regardez vers le bas.
Guerrier II (Virabhadrasana II)
Nous allons maintenant passer à la position hanche ouverte.
1. Depuis Warrior I, ouvrez vos hanches et vos épaules de manière à ce que votre bassin et votre poitrine soient maintenant face au côté de votre tapis.
2. Tournez votre pied arrière à un angle de 90 degrés (parallèle au bord arrière de votre tapis).
3. Étendez vos bras largement devant et derrière le tapis, à peu près parallèlement au sol.
4. Allongez et élargissez votre position si nécessaire pour garder votre genou avant au-dessus de votre cheville.
5. Éloignez vos épaules de vos oreilles et portez votre regard au-delà du bout de vos doigts avant.
Guerrier inversé
Lorsque vous passez à Reverse Warrior, gardez vos jambes dans la même position que Warrior II, en veillant à maintenir votre genou avant directement au-dessus de votre cheville avant.
1. Tracez un large arc avec le bout de vos doigts avant tout en inclinant le haut de votre corps vers l'arrière, en étirant vos côtés du corps.
2. Laissez votre main arrière reposer sur votre jambe arrière, mais n’exercez pas de pression sur cette main.
3. Levez les yeux vers le plafond.
Répétez la séquence de l’autre côté.
Pour faire une séance de yoga plus longue, combinez avec Salutations au soleil et d'autres pose debout.
