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Pimentez votre routine de yoga avec des poses alternatives
Si vous faites du yoga régulièrement, vous en savez sans aucun doute beaucoup poses de yoga fondamentale qui engagent et renforcent tout votre corps. En effet, il est facile de prendre l'habitude de faire les mêmes poses fiables, éprouvées et réelles, et il n'y a absolument rien de mal à cette approche. En fait, de nombreux styles de yoga sont basés sur la répétition cohérente d'une séquence de poses set, et cela convient à beaucoup de gens. Mais il y a des moments où c'est amusant de changer un peu les choses en incorporant de nouvelles poses dans votre flux. Si votre routine de yoga a besoin d'épices, essayez de changer ces poses communes pour nos Recs sous le radar.
Pose de chiot (Uttana Shishosana)
Au lieu de: Pose de l'enfant (balasana)
Sanskrit Signification: Uttana (Intense) Shisho (Chiot)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: À genoux
Pourquoi cette pose: Monter sur vos genoux dans le chiot modifie l'angle de votre dos, amenant la colonne vertébrale dans l'extension que la flexion (comme dans la pose de l'enfant). Il est agréable d'apporter des variations dans votre posture au repos.
Étape par étape:
- Venez à une position de mains-et-knees.
- Garder vos fesses sur vos talons, marchez vos mains en avant jusqu'à ce que votre front ou votre menton vienne sur le tapis.
Pose de planche ascendante (Purvottanasana)
Au lieu de: pose de planches
Sanskrit Signification: Purva (Devant) Uttana (Étirement intense)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Assistance des bras
Pourquoi cette pose: Vous avez renversé votre chien, essayez maintenant de retourner votre planche pour travailler vos bras et votre noyau de différentes manières.
Étape par étape:
- Asseyez-vous dans le personnel de pose avec vos jambes droites et vos paumes à plat sur votre tapis de chaque côté de vos hanches.
- Appuyez dans vos mains et soulevez vos fesses du sol, en gardant vos jambes droites.
- Continuez à utiliser vos fessiers pour soulever votre bassin vers le plafond, en apportant éventuellement les boules de vos pieds sur le tapis.
Pose des choses sauvages (Camatkarasana)
Au lieu de: Pose de planches latérales (Vasisthasana)
Sanskrit Signification: Camatkara (Merveille)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Assistance des bras
Pourquoi cette pose: Wild Thing est apparu comme une variation de la planche latérale, c'est donc une extension naturelle et une alternative.
Étape par étape:
- De la planche latérale, soulevez votre jambe supérieure de la moindre quantité.
- Pliez le genou de la jambe supérieure et laissez les orteils se toucher sur le tapis derrière votre jambe inférieure.
- Gardant le bas de la jambe droite, tournez votre bassin et votre poitrine vers le plafond.
- Déposez votre bras levé sur votre tête.
Pose de lézard (Utthan Pristhasana)
Au lieu de: pose de fente basse
Sanskrit Signification: Utthan (Intense) Prima (Dos)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Debout
Pourquoi cette pose: Prenez votre fente basse un peu plus large et plus profonde et vous avez une pose de lézard.
Étape par étape:
- Depuis Chien face vers le bas, passez votre pied droit vers l'extérieur de votre main droite.
- Abaissez vos coudes et vos avant-bras sur votre tapis.
- Abaissez votre genou gauche si nécessaire.
Pose de fente latérale (Skandasana)
Au lieu de: Bouche debout à larges en avant (Prasarita Padottanasana)
Sanskrit Signification: Skanda (Un dieu de la guerre)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Debout
Pourquoi cette pose: Prendre votre pli vers l'avant à pattes larges dans une fente latérale de chaque côté offre un défi d'équilibre et une opportunité de s'étendre plus profondément dans les muscles adducteurs des cuisses intérieures.
Étape par étape:
- De Prasarita Padottanasana, pliez votre genou droit et baissez vos fesses vers le sol.
- Flémentez votre pied gauche et pointez vos orteils gauchers vers le plafond.
Humble Warrior Pose
Au lieu de: Warrior I (Virabhadrasana I)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Debout
Pourquoi cette pose: Garder vos jambes en guerrier I tout en pliant vers l'avant le haut du corps apporte l'équilibre et l'alignement au premier plan.
Étape par étape:
- De Warrior I, entrelacez vos mains derrière votre dos.
- Garder vos jambes dans la même position, pliez en avant vers l'avant de votre tapis.
Pose de dauphin (Ardha pincha mayurasana)
Au lieu de: chien face vers le bas (adho mukha svanasana)
Sanskrit Signification: Ardha (Moitié) Pincement (À plumes) Mayur (Paon)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Assistance des bras
Pourquoi cette pose: Nous faisons tellement de chiens en bas qu'il est agréable de changer les choses, de donner une pause à vos poignets et de travailler vers l'avant-bras.
Étape par étape:
- Du chien orienté vers le bas, baissez vos coudes et vos avant-bras à votre tapis.
- Gardez vos avant-bras parallèles et appuyez sur les paumes de vos mains.
Pose de chameau (USTRASANA)
Au lieu de: Pose de roues (Urdhva Dhanurasana)
Sanskrit Signification: USTRA (Chameau)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Cantrons
Pourquoi cette pose: Le chameau est une merveilleuse façon d'obtenir un écran profond plus facile sur vos épaules que la pose de roues.
Étape par étape:
- Venez à une position agenouillée avec votre bassin empilé sur vos genoux, en utilisant un Tampon de yoga pour le soutien.
- Rentrez vos orteils en dessous pour soulever vos talons.
- Garder votre bassin sur vos genoux, gonflez votre poitrine pour mettre votre colonne vertébrale dans l'extension.
- Placez vos mains sur votre sacrum, puis sur vos talons s'il est accessible.
Pose de luciole (Tittibhasana)
Au lieu de: Crow Pose (Kakasana)
Sanskrit Signification: Tittibha (Luciole)
Niveau de yoga: Avancé
Type de pose: Équilibre des bras
Pourquoi cette pose: Une fois que vous êtes à l'aise dans Crow, un monde entier d'autres soldes de bras s'ouvre.
Étape par étape:
- Commencer par un Pliant vers l'avant (Uttanasana) avec vos pieds légèrement larges.
- Pliez vos genoux et placez vos paumes à plat sur votre tapis juste derrière vos talons.
- Abaissez vos fesses et appuyez sur vos paumes jusqu'à ce que vos pieds se soulèvent du sol.
- Activez vos orteils et redressez autant que possible vos jambes et vos bras.
Posé facile à torsion facile (Parivrtta sukasana)
Au lieu de: Pose du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
Sanskrit Signification: Parivrtta (Tourné) Sukha (Facile)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Assis
Pourquoi cette pose: Concentrez-vous sur le tour de votre colonne vertébrale avec les deux fesses fermement sur le sol.
Étape par étape:
- S'asseoir Pose facile avec vos mains sur vos genoux.
- Apportez votre main droite derrière vous et votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit pendant que vous tournez à droite.
Pose du visage de vache (Gomukhasana)
Au lieu de: Pose d'aigle (garudasana)
Sanskrit Signification: Aller (Vache) Mukha (Affronter)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Assis
Pourquoi cette pose: Une autre façon d'entrer dans vos fessiers sans se soucier de l'équilibre.
Étape par étape:
- Commencez dans une pose facile.
- Apportez chaque pied à l'extérieur de votre hanche opposée et empilez vos genoux sur la ligne centrale, avec le genou droit sur le dessus.
- Soulevez votre bras droit vers le haut vers le plafond, puis pliez au coude et déposez votre main droite au centre de votre dos.
- Emportez votre bras gauche sur le côté gauche, puis pliez au coude et atteignez votre dos pour que vos mains se rencontrent. S'ils ne se rencontrent pas, utilisez une sangle ou une chemise pour établir la connexion.
La variété est l'épice
L'inclusion d'une variété de poses de yoga dans votre pratique fait deviner votre corps et votre esprit engagé. Le yoga est une pratique du corps entier, ce qui signifie qu'il offre une myriade de façons d'étirer et de renforcer chaque partie de vous. Si jamais vous vous sentez coincé dans une ornière, essayez ces alternatives à certaines de vos poses habituelles, et vous pouvez vous retrouver avec quelques nouveaux favoris avant longtemps.
