Come (e perché) portare la consapevolezza nella tua vita quotidiana

"Buongiorno, sole! Che bella giornata! Cosa c'è per colazione? Cosa c'è per pranzo? Ho dimenticato di lavare la mia maglietta preferita ieri? Sì, l'ho fatto. Faccio schifo! La mia maglietta fortunata è sporca e ora la mia presentazione è rovinata! La mia carriera è rovinata! La mia vita è rovinata!"

Non ti sei nemmeno alzato dal letto e già la tua mente sta farfugliando, saltando da un argomento all'altro, rimuginando azioni passate, fantasticando (o profetizzando sventure) su quelle future, fermandoti raramente nel momento presente. Nello yoga la chiamiamo mente della scimmia: attiva, vivace, irrequieta, sfocata, che zigzaga costantemente da un albero all'altro. È del tutto normale, ma a volte hai bisogno di una pausa da quella scimmia pazza! Praticare la consapevolezza è un modo per fermare le chiacchiere.

Che cos'è ancora la consapevolezza?

Siamo lieti che tu l'abbia chiesto, perché la "consapevolezza" è diventata un po' un sinonimo di buone vibrazioni, essere gentili e prendersi cura di sé. Tuttavia, non significa realmente premurosità, fare le cose in modo amorevole o contare i propri respiri. Significa portare tutta la tua attenzione su qualcosa. Non è una narrazione di ciò che stai facendo. È un focus davvero ristretto sul momento presente, che è, per natura, un bersaglio in movimento. Quando fai la meditazione consapevole, ti disconnetti continuamente dal pensiero riportando la tua attenzione al momento presente. Il respiro spesso funziona bene come ancoraggio al presente, sebbene le sensazioni del tatto e del suono possano essere alternative efficaci.

Seduto per una sessione di meditazione formale stabilisce un momento in cui non c’è nient’altro da fare se non praticare la consapevolezza. Tuttavia, è anche possibile portare la consapevolezza nella tua vita quotidiana. Proprio come puoi sederti su uno zafu e lasciare che la tua mente vaghi per tutta la mappa, è anche possibile lavarti la faccia ed essere pienamente consapevole e attento ad ogni sensazione nel processo. Quando trovi un momento di pura attenzione, quello è un tipo di meditazione. In realtà ci sono molte opportunità durante la giornata per mandare il tuo cervello in un campo di addestramento alla consapevolezza, in modo che quando arrivi a sederti, sei pronto.

Rituali consapevoli

Nel suo libro Come meditare, la venerata monaca buddista Pema Chödrön descrive come semplici rituali come lavarsi i denti possano essere trattati come opportunità per praticare la consapevolezza. Di solito quando metti lo spazzolino in bocca la tua mente è rivolta a un migliaio di altre cose: "Da quanto tempo è lì questo cavolo? Perché nessuno me lo ha detto? Non ho veri amici?" Puoi rapidamente passare da un atto di igiene basilare a una crisi esistenziale.

Invece, dai una pausa al tuo cervello. Mantieni la tua attenzione sul gesto di mettere il dentifricio sullo spazzolino, sulla sensazione delle setole sulle gengive, sul sapore acuto di menta sulla lingua, sul movimento circolare ripetitivo della mano mentre muovi lo spazzolino intorno alla bocca.

Altri compiti mentalmente poco impegnativi beneficiano dello stesso trattamento. Piegare il bucato, portare a spasso il cane, lavare i piatti. Invece di ribattere tutto quello che è andato storto durante il tuo ultimo appuntamento mentre stai tagliando una cipolla, taglia davvero quella cipolla a dadini. Concentrati sul rendere tutti i pezzi uguali size e la forma, la sensazione del liscio manico di legno del coltello nella tua mano, il suono nitido della lama che trafigge la cipolla, il pizzicore dei suoi vapori che raggiungono i tuoi occhi. Quando hai finito, non solo hai l'inizio di un perfetto mirepoix, ma ti sei concesso un momento di sollievo da, beh, te stesso.

Consapevole vs. Senza cervello

Non è che non dovresti mai pensare a niente tranne che al momento presente. Il tuo cervello ha bisogno di pensare, fare piani e decisioni, essere creativo e fantasioso. I tuoi ricordi modellano le tue azioni e innescano momenti di umorismo, tristezza e amore che ti rendono umano. Tuttavia, è utile abituarsi a riconoscere quando la tua distrazione mentale interferisce con la tua capacità di vivere un’esperienza. Quando il dialogo interiore negativo ti abbatte o la paura dell'ignoto ti impedisce di andare avanti, la consapevolezza ti fa uscire dalla testa così puoi andare avanti con la tua vita.