€ EUR
Cosa succede quando combini un pretzel tortuoso con un bilanciamento del braccio? Ottieni Astavakrasana, o posa a otto angoli!
Questa è una posa avanzata, ma se riesci a eseguire altri equilibri con le braccia con "Chaturanga braccia", il che significa che l'avambraccio e la parte superiore del braccio formano un angolo retto (ad esempio, Corvo laterale e Cavalletta), potrebbe non essere così lontano come pensi.
Affrontare pose avanzate mantiene la tua pratica yoga impegnativa e crea sicurezza e resilienza. Nel caso di Astavakrasana, sviluppa anche la forza del core, delle braccia, della schiena e delle spalle mentre si allungano i muscoli posteriori della coscia e IT bande.
Istruzioni passo passo per Astavakrasana
1. Inizia seduto nella posizione del bastone (Dandasana) con entrambe le gambe estese.
2. Piega il ginocchio sinistro e avvicina la pianta del piede sinistro al gluteo sinistro.
3. Infila il braccio sinistro sotto il ginocchio sinistro.
4. Solleva il piede sinistro e posiziona il ginocchio il più vicino possibile alla spalla sinistra.
5. Appoggia i palmi delle mani sul tappetino all'esterno di ciascun fianco.
6. Attiva entrambi i piedi e premi sui palmi delle mani per sollevare il sedere e la gamba destra estesa dal pavimento. Questa è la posizione della proboscide dell'elefante (Eka Hasta Bhujasana).
7. Piega il ginocchio destro e aggancia la caviglia destra sopra la caviglia sinistra.
8. Inclina il busto in avanti e porta indietro i glutei mentre porti le braccia in posizione Chaturanga (piegatura a 90 gradi del gomito).
9. Raddrizza le gambe verso sinistra.
10. Per uscire, solleva la testa e abbassa il sedere sul pavimento.
11. Ripeti dall'altro lato.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"La prima volta che ho assunto questa posizione, è stata una completa sorpresa! Ci avevo già provato, ma quel giorno avevo la giusta combinazione di forza ed esperienza. Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai provato Astavakrasana, potresti sorprendere anche te stesso!"
Nozioni di base su Astavakrasana
Significato sanscrito: Asta (Otto) Vakra (Storto) Asana (Posa)
Prende il nome dal saggio Astavakra, che nacque "storto" in otto punti.
Livello di yoga: Avanzato
Tipo di posa: Equilibrio del braccio
Categoria di posa: Forza del core, equilibrio delle braccia
Oggetti di scena: Un blocco sotto ciascuna mano può essere utilizzato per ulteriori height
Muscoli interessati: Braccia, spalle, schiena, addominali, muscoli posteriori della coscia
Vantaggi della posa a otto angoli
- Migliora la forza del core, delle braccia, della schiena e delle spalle
- Allunga i muscoli posteriori della coscia e IT bande
- Aumenta la consapevolezza e il controllo del corpo
Segnali di allineamento chiave
1. Preparati per le armi Chaturanga
Poiché sai che stai andando verso le braccia di Chaturanga, prepara le fondamenta con i palmi delle mani adeguatamente distanziati.
2. Ginocchio sopra la spalla
Se possibile, porta la gamba sollevata sopra la spalla. Pensa di indossare una tracolla per lo zaino.
3. Trova il tuo centro di gravità
Porta il busto in avanti prima di raddrizzare le gambe.
4. Attiva le gambe
Stringi le gambe attorno alla parte superiore del braccio e mantieni entrambi i piedi flessi.
5. Alza lo sguardo
Non vedo l'ora di migliorare il tuo equilibrio.
Suggerimenti per principianti per Astavakrasana
- Se sei vicino a ottenere questa posa, provala con i blocchi sotto le mani per un ulteriore sollevamento.
- Continua a praticare la posa della proboscide dell'elefante e altri equilibri sulle braccia per sviluppare la forza del tronco e avere una migliore percezione del tuo centro di gravità.
Pose preparatorie
Posizione della barca (Navasana)
Rafforza il tuo core per il decollo.
Corvo laterale (Parsva Bakasana)
Side Crow ha una configurazione molto simile alla posa a otto angoli. Prova ad estendere entrambe le gambe lateralmente.
Posizione dell'Aquila (Garudasana)
Allunga il tuo IT bande e migliorare la forza del core.
Contro pose
Posizione del bambino (Balasana)
È sempre un buon posto per riposarsi dopo un grande sforzo. Scuoti anche i polsi.
Posizione della cruna dell'ago (Sucirandhrasana)
Apri delicatamente i fianchi.
Perché pratichiamo Astavakrasana
Le posizioni yoga avanzate combinano forza, flessibilità ed equilibrio per allungare il corpo e la mente in modi nuovi. Astavakrasana è un modo divertente per esplorare i tuoi limiti una volta che gli altri equilibri sulle braccia diventano comodi. Pose come questa riguardano la sfida di te stesso e la scoperta che il processo è la pratica.
Domande frequenti
1. Astavakrasana è adatto ai principianti?
Questa è una posa avanzata. Tutte le pose che fai da principiante rafforzano la forza principale, l'equilibrio, la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e la mobilità dell'anca. Alla fine, tutto quel lavoro rende possibili pose più avanzate. Se hai appena iniziato il tuo viaggio nello yoga, visita il nostro guida alle posizioni yoga essenziali per principianti.
2. Quali muscoli fa lavorare la posa a otto angoli?
I muscoli addominali e della schiena, le braccia, le spalle e le gambe lavorano tutti in questa posa.
3. Continuo a cadere dalla posa. Cosa dovrei fare?
Continua a provare! Uscire dalle pose di equilibrio è una parte naturale del processo. Esercitati in questa posa fuori dalla lezione per aumentare la tua sicurezza. Se ti stai inclinando in avanti, metti delle coperte davanti al tappetino per attutire la caduta.
