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La posizione del triangolo ruotato (Parivrtta Trikonasana in sanscrito) lo è Posa del triangolo con una svolta. Sembra abbastanza semplice, ma l'aggiunta della rotazione porta con sé una serie di complicazioni poiché il tuo allineamento viene compromesso e il tuo equilibrio messo alla prova. Lavorare sul triangolo ruotato migliorerà la tua forza, flessibilità e consapevolezza del corpo, quindi tuffiamoci. Oh, e tieni un blocco a portata di mano!
Istruzioni dettagliate per la posa del triangolo ruotato
1. Inizia a stare in piedi Mountain Posizione (Tadasana) davanti al tappetino con le mani sui fianchi.
2. Porta indietro il piede sinistro di 90-100 cm, ma tieni entrambi i fianchi rivolti in avanti.
3. Ruota le dita del piede sinistro verso l'esterno di circa 45 gradi utilizzando il Linee a 45 gradi sul tuo Liforme Mat. Metti a terra le piante di entrambi i piedi.
4. Inspira per sollevare le braccia e allungare la colonna vertebrale ed espira per piegare in avanti la gamba destra.
5. Porta la mano sinistra sul tappetino o su un blocco all'esterno del piede destro.
6. Premi sul palmo sinistro e ruota il petto verso destra per posizionare la spalla destra sopra quella sinistra.
7. Porta il palmo della mano destra all'osso sacro per sentire se i fianchi hanno cambiato posizione quando hai ruotato il torace aperto. In tal caso, riquadrare i fianchi verso la parte anteriore del tappetino tirando indietro l'anca destra e quella sinistra in avanti.
8. Solleva il braccio destro perpendicolarmente al pavimento e gira la testa per guardare la mano destra.
9. Dopo diversi respiri, rilascia e fai l'altro lato.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Sebbene la posa si chiami Triangolo ruotato, i tuoi piedi e le gambe sono in realtà nella stessa posizione della posa della piramide (Parsvottanasana), il che significa un po' più corti in lunghezza e più larghi in larghezza rispetto al triangolo. Piramide ruotata potrebbe essere un nome migliore!"
Nozioni di base sulla posa del triangolo ruotato
Significato sanscrito: Parivrtta (Rivoluto) Tri (Tre) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Categoria di posa: Torsione
Oggetti di scena comuni: Blocca
Benefici di Parivrtta Trikonasana
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Migliora l'equilibrio e la forza centrale
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Incoraggia la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale
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Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi
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Rafforza le gambe
Segnali di allineamento chiave
1. Quadrato dei fianchi
È davvero difficile mantenere i fianchi squadrati quando ruoti la parte superiore del corpo, ma questo è il punto cruciale di questa posa. Ecco perché è una buona idea controllare i fianchi a metà strada per assicurarsi che siano ancora in piano e puntati in avanti e usare un blocco sotto la mano. Se sei confuso su cosa significhi "fianchi quadrati", dai un'occhiata al nostro Fianchi chiusi vs aperti spiegatore.
2. Allunga prima di torcere
Concediti il vantaggio di allungare completamente la colonna vertebrale prima di ruotare la parte superiore del corpo. Troverai molto spazio in più in questo modo.
3. Impila le spalle
Immagina una linea retta dalla mano sollevata al palmo piantato. Se non riesci ad aprire sufficientemente il torace con la mano sul pavimento, usa un blocco sotto di esso.
Suggerimenti per principianti per la posa del triangolo ruotato
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Usa un blocco sotto la mano inferiore su qualsiasi height che ti consente di mantenere i fianchi quadrati e aprire completamente il petto.
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In alternativa, porta la mano inferiore all'interno del piede anteriore invece che all'esterno. Puoi anche usare un blocco qui.
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Allarga la tua posizione spostando i piedi verso i lati del tappetino per una maggiore stabilità.
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Evita di bloccare la gamba anteriore mantenendo una microflessione nel ginocchio.
Posa preparatoria
Posizione della Piramide (Parsvottanasana)
Crea le basi per la parte inferiore del corpo in Triangolo ruotato.
Contro pose
Posizione del triangolo (Trikonasana)
Una controtorsione per neutralizzare la colonna vertebrale.
Posizione della ghirlanda (Malasana)
Rilascia i muscoli posteriori della coscia con uno squat profondo.
Perché pratichiamo la posa del triangolo ruotato
Adoriamo le pose di sfida e fare un triangolo ruotato con un allineamento ottimale è sicuramente idoneo. È ingannevolmente difficile mantenere i fianchi squadrati durante la torsione, motivo per cui un'alta percentuale di studenti di yoga trarrà grandi benefici dall'uso di un blocco in questa posa. Lavorare su posture come questa nel tempo mantiene la tua pratica yoga stimolante e divertente.
Domande frequenti sulla posa del triangolo ruotato
Qual è la differenza tra la posa del triangolo e la posa del triangolo ruotato?
La posa del triangolo prevede una posizione più lunga, i fianchi sono in posizione aperta e ruoti il petto allontanandolo dalla gamba anteriore.
Il triangolo ruotato ha una posizione più corta, i fianchi sono in una posizione chiusa, o quadrata, e ruoti il petto verso la gamba anteriore.
La parte inferiore del corpo nel triangolo ruotato assomiglia più alla posa della piramide che alla posa del triangolo.
La posa del triangolo ruotato è adatta ai principianti?
I principianti possono provare questa postura con il supporto di un blocco, ma in realtà è più una posa intermedia.
Chi dovrebbe evitare Parivrtta Trikonasana?
Parivrtta Trikonasana completo include un'intensa rotazione spinale. Se ti è stato consigliato di evitare questo tipo di movimento a causa di dolore o lesioni, evita questa posa.
Per quanto tempo devo mantenere la posa del triangolo ruotato?
Prova da tre a cinque respiri e guarda come ti senti.
