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Vantaggi di Side Crow
Side Crow's Chaturanga la posizione del braccio è la base per molti altri equilibri del braccio, incluso Cavalletta, Eka Pada Koundinyasana I e II e Astvakrasana, quindi imparare a farlo apre le porte a molte nuove possibilità.
Posizione della sedia ruotata (Parivrtta Utkatasana)
1. Inizia tra a Posa della sedia con le ginocchia piegate e le mani dentro Anjali mudra al tuo cuore.
2. Durante un'espirazione, ruotare il busto verso sinistra in modo che il petto sia rivolto verso il lato sinistro della stanza.
3. Porta il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro, approfondendo la piega delle ginocchia se necessario.
4. Tieni le mani in Anjali mudra. Premi i palmi insieme in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento.
5. Fai qualche respiro qui, approfondendo la rotazione delle tue espirazioni.
Metti le mani sul pavimento
1. Rilascia il mudra ma mantieni la torsione profonda mentre appoggi entrambi i palmi a terra all'esterno del piede sinistro.
2. Piega le ginocchia in posizione accovacciata, arrivando sulle punte dei piedi.
Ok, da qui hai le opzioni: due bracci o uno. (Non preoccuparti, avrai ancora entrambe le mani sul pavimento; è solo questione di dove posizioni i fianchi.) Se sei nuovo al bilanciamento delle braccia, inizia con la versione a due braccia.
Supportato da due bracci
1. Piega i gomiti all'indietro per raggiungere la posizione delle braccia Chaturanga. Proprio come a Chaturanga, non vuoi lasciare che le tue spalle scendano sotto i gomiti. Coinvolgi il tuo core per mantenere un angolo retto tra la parte superiore e quella inferiore delle braccia.
2. Mentre lo fai, il gomito sinistro si trova sotto l'anca sinistra e il gomito destro si trova sotto il ginocchio sinistro. Questi sono i tuoi punti di appoggio.
3. Continua a portare il tuo corpo weight avanti sulle tue mani.
4. Alla fine, il tuo weight arriva così avanti che i tuoi piedi si sollevano dal pavimento.
5. Una volta fatto, mantieni i piedi attivi e le dita impegnate.
Supportato da un braccio
1. Quando la versione precedente inizia a farti sentire a tuo agio, è tempo di provare qualcosa di nuovo
2. Avrai bisogno di una torsione più profonda perché devi centrare il corpo solo sul braccio destro invece di distribuirlo weight su due bracci.
3. Durante lo squat, posiziona il gomito destro a metà strada tra l'anca e il ginocchio sinistro. Allunga la mano sinistra oltre il fianco sinistro.
4. Quando ti fai avanti, tutto il tuo weight va sul braccio destro. Il tuo braccio sinistro ti stabilizza ma non ti sostiene weight.
5. Allontanare i piedi dal pavimento.
Allunga le gambe
Con entrambe le varianti del braccio, ci sono diversi modi per estendere le gambe.
1. Porta entrambe le gambe verso il lato destro con i fianchi impilati e i piedi flessi.
2. Porta la gamba sinistra verso destra. Muovi la gamba destra in modo che punti verso il retro del tappetino. Questo è Eka Pada Koundinyasana I.
