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La posa dell'eroe (Virasana in sanscrito) è una postura in ginocchio in cui i tuoi piedi sono su entrambi i lati dei fianchi. È un ottimo modo per allungare i quadricipiti delle cosce, dei piedi e delle caviglie, ma può esercitare pressione sulle ginocchia, quindi avvicinati con cautela e usa gli oggetti di scena se hai un infortunio al ginocchio o inizi a sentire dolore al ginocchio.
Istruzioni dettagliate per la posa dell'eroe
- Inizia su mani e ginocchia.
- Separa i piedi leggermente più larghi dei fianchi.
- Porta indietro le mani e abbassa il sedile sul tappetino tra gli stinchi.
- Assicurati di essere seduto sul pavimento e non in piedi.
- La parte superiore dei piedi è sul tappetino e le dita dei piedi puntano verso la parte posteriore.
- Porta le mani sulle cosce.
- Rimani da cinque a dieci respiri.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Se sederti a gambe incrociate per la meditazione non funziona per te, Hero Pose potrebbe essere la risposta. Prova a sederti su un blocco se hai intenzione di fare una sessione più lunga."
Nozioni di base sulla posa dell'eroe
Significato sanscrito: Vira (Eroe) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Categoria di posa: Allungamento quadruplo
Oggetti di scena comuni: Blocchi o un cuscino su cui sedersi.
Benefici di Virasana
- Allunga cosce, ginocchia e caviglie
- Migliora la postura e l'allineamento della colonna vertebrale
- Può essere comodo per meditazione
Segnali di allineamento chiave
1. Siediti su qualcosa
Prendere un blocco o un cuscino sotto il sedile può trasformare la tua esperienza con questa posa.
2. Tieni le ginocchia unite
Mantieni entrambe le ginocchia abbracciando la linea mediana. Se vogliono separarsi, prova a sederti su un sostegno.
3. Impila la colonna vertebrale
Assicurati che le spalle siano sopra il bacino. Ciò mantiene la colonna vertebrale allineata.
Suggerimenti per principianti per Hero Pose
- Metti uno o due blocchi o un cuscino sotto il sedile se questa posa ti mette a disagio sulle ginocchia o se è difficile stare seduti con la schiena dritta.
- Se le caviglie ti danno fastidio, arrotola una coperta e mettila dietro le ginocchia.
- Inizia con brevi trattenute (tre respiri) e aumenta gradualmente la durata.
Variazione
Posizione dell'eroe reclinato (Supta Virasana)
Sdraiarsi mantenendo le gambe in Hero Pose intensifica l'allungamento dei quadricipiti.
Posa preparatoria
Rivoluzione Affondo a mezzaluna con allungamento quadruplo (Anjaneyasana)
Prepara i quadricipiti con questo allungamento in ginocchio.
Contro posa
Posizione del bastone (Dandasana)
Allunga le gambe davanti a te e scuotile.
Perché pratichiamo la posa dell'eroe
Pratichiamo la Hero Pose per il profondo allungamento quadricipite e per la meditazione seduta. Se mediti per più di dieci minuti, i fianchi possono iniziare a farti male quando sei in posizione a gambe incrociate e diventa sempre più difficile stare seduto dritto e mantenere la colonna vertebrale lunga. Sedersi su un blocco o due in Hero Pose è più facile per i fianchi e ti prepara per un migliore allineamento della colonna vertebrale.
Domande frequenti sulla posa dell'eroe
Hero Pose è sicuro per i principianti?
Se non hai un infortunio al ginocchio, dovrebbe essere sicuro. Se hai dolore al ginocchio, esci e prova la posa con un blocco sotto il sedile. Se hai ancora dolore, salta questa posa.
Qual è la differenza tra la posa dell'eroe e la posa del fulmine?
In Thunderbolt sei seduto in piedi. In Hero, il tuo sedere è sul pavimento (o su un blocco) e i tuoi piedi sono su entrambi i lati dei fianchi.
Hero Pose può aiutare con il dolore al ginocchio?
È meglio evitare questa posa se hai dolore al ginocchio.
Per quanto tempo dovresti mantenere la posa dell'eroe?
Prova dieci respiri per un buon allungamento, ma puoi rimanere in questa posa per meditazioni più lunghe.
Quali muscoli allunga Hero Pose?
Principalmente i muscoli quadricipiti delle cosce.
