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Aka come non fare nulla con l'attenzione
Savasana è spesso descritta come una delle pose più difficili dello yoga, ma non perché richiede forti bicipiti o muscoli posteriori della coscia Flexi. Questo non è un tipo di situazione di piede; La sua difficoltà deriva invece dalla sfida mentale di non fare nulla con il tuo corpo mantenendo la mente tranquilla e consapevole.
Durante la pratica dell'asana yoga, diventiamo abbastanza competenti nel focalizzare la nostra attenzione sulla fisicità delle nostre pose. Fare una serie di posture yoga in un focalizzato sull'allineamento Il modo dà alle nostre piccole menti impegnate molto da occupare. È uno dei grandi piaceri di qualsiasi pratica di movimento: una pausa dalle chiacchiere banali delle preoccupazioni quotidiane per il nostro cervello attivo. Quando ci concentriamo intensamente sul fatto che i nostri piedi siano adeguatamente distanziati, se la nostra coscia è parallela al pavimento e (costantemente!) Sbalcate le nostre spalle, per non parlare del potere schiacciante delle sensazioni causate dallo sforzo, le nostre menti di scimmia possono " t Aiuto ma silenzioso. Ma cosa succede quando il corpo smette di muoversi e si ferma?
Per molti di noi, non ci vuole molto perché le piccole scimmie riprendano la loro attività. Questa è la sfida di Savasana: mantenere una mente chiara quando il corpo si ferma. In molti modi, è ciò a cui stiamo lavorando tutti. Riposarsi quando il corpo è stato strappato e siamo ancora freschi dalla nostra pausa mentale ci insegna come osservare i nostri pensieri piuttosto che incarnarli. È pratica per meditazione e la vita.
Savasana è anche un rituale importante in una lezione di yoga. Esso. Segna la fine di un'intensa comune esperienza fisica. Ti mette in una posizione vulnerabile in un ambiente di gruppo, che crea fiducia. Richiede anche di accettare un breve periodo di riposo e inattività dopo la pratica. Quando lo fai yoga a casa, potresti ritrovarti a saltare Savasana perché non sembra appropriato per gli adulti impegnati sdraiarsi nel bel mezzo della giornata. Essere costretti a riposare con una lezione è un affare più grande di quanto possa sembrare prima.
Benefici Savasana:
Allena la mente per la meditazione.
Postare il corpo dopo la pratica aiuta a assorbire gli effetti della sua attività.
Ti prepara a tornare alla tua giornata.
Etichetta Savasana:
Non pensare nemmeno di lasciare una lezione di yoga prima o, potenzialmente ancora più dirompente, durante Savasana a meno che non sia il più terribile emergenza. La classe termina dopo il rilassamento finale del gruppo, il canto di chiusura (se applicabile) e i Namaste, anche se funziona in ritardo di 10 minuti.
Istruzioni:
La posa del cadavere è di solito l'ultima posizione in una sessione di yoga. Se sei a casa, spegni le luci e imposta un timer per almeno cinque minuti.
- Vieni a sdraiarti sulla schiena sul tuo tappetino da yoga. Separa le gambe e lascia aprirsi i piedi. Allontana le braccia a pochi centimetri dal corpo e gira i palmi per affrontare il soffitto.
- Chiudi gli occhi. Consenti al tuo corpo di sentirsi pesante, come se stesse affondando sul pavimento. Se è difficile per te lasciarti andare, potresti trovare utile scansionare il tuo corpo, iniziando con le dita dei piedi e farsi strada, rilasciando ogni parte del corpo mentre vai.
- Respira naturalmente. Mentre trovi i pensieri sorgere, notarli ma non coinvolgerli. Rimani rilassato ma sveglio.
- Resta in questa posizione per 5-10 minuti o fino a quando il tuo insegnante ti porta fuori dalla posa.
Utili oggetti di scena Savasana:
Una coperta arrotolata o un sostegno sotto le ginocchia può aiutare a portare la parte bassa della schiena in una posizione più comoda.
Se fa freddo nella stanza, copriti con una coperta o metti un maglione e calzini.
Può sembrare calmo coprirti di qualcosa di pesante. Ad alcune persone piace un cuscino per gli occhi. Posizionare alcune coperte piegate sui fianchi sembra anche ancoraggio.
