8 pose yoga che promuovono l'amore per se stessi

L'amore per se stessi è un po 'una parola d'ordine nella comunità del benessere, il che significa che sentiamo molto parlare dell'importanza di accettare e amarci, ma non molti consigli utili su come arrivarci. È molto difficile svegliarsi una mattina e decidere che finalmente supererai la vita del condizionamento che ha portato alla bassa autostima e ai sentimenti di indegnità. Ma puoi svegliarti oggi e decidere di fare yoga.

Connettiti al tuo corpo 

Abitare completamente il tuo corpo attraverso pratiche di terra come movimento e respiro ti aiutano a sentirti più a tuo agio nella pelle. Un apprezzamento per te stesso cresce mentre scopri di cosa sei capace e come essere nel momento presente. Mentre impari a sentirti più connesso a tutte le diverse parti del tuo essere, il tuo amore per te stesso cresce naturalmente.

Pose di montagna (tadasana)

Significato sanscrito: Tada (montagna)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Promuove una buona postura. Rafforza le gambe e il nucleo. Migliora la consapevolezza del tuo corpo.
Perché questa posa: La posa di montagna offre l'opportunità di fare il check-in del corpo completo mentre ti metti attraverso la pianta dei piedi.
Passo-passo:

1. Vieni a stare in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi paralleli.
2. Senti tutti e quattro gli angoli dei piedi radicali nel pavimento.
3. Coinvolgi i tuoi quadricipiti per sollevare le ginocchia.
4. Disegna l'ombelico delicatamente verso la colonna vertebrale.
5. Impila le spalle sul bacino.
6. Apri i palmi verso la parte anteriore della stanza.
7. Tieni il mento parallelo al pavimento.
8. Chiudi gli occhi mentre ti concentri verso l'interno sulle sensazioni che coinvolgono tutto il tuo corpo.

Cadavere posa (savasana)

Significato sanscrito: Sava (Cadavere)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Riposa il corpo
Perché questa posa: Connettiti con te stesso mentre riconosci e rilassa ogni parte del tuo corpo.
Passo-passo:

1. Vieni a mentire sulla schiena. Spesso finiamo la classe in questo modo, ma puoi anche iniziare qui.
2. Porta la tua attenzione sulle dita dei piedi e poi rilassali. Puoi anche provare a coinvolgerli e poi rilassarli.
3. Porta la tua attenzione sui tuoi piedi, quindi i polpacci, le ginocchia e le cosce.
4. Passa ai glutei, all'addome, alle spalle, alle braccia, alle mani e alle dita.
5. Finire con il viso.
6. Trascorri diversi respiri completamente rilassati dopo aver riconosciuto ogni parte del tuo corpo.

Accetta e ama il tuo corpo

Con una pratica coerente, potresti presto iniziare a vedere un miglioramento e questo ti fa sentire bene con te stesso. Hai fatto qualcosa di difficile e il tuo corpo e la tua mente hanno subito un cambiamento positivo. Se hai lottato con la tua immagine del corpo, i tuoi cattivi sentimenti su come appare il tuo corpo potrebbero anche essere sostituiti con quelli buoni su ciò che può fare. 

Nello yoga, non c'è obiettivo finale, nessun posto in cui puoi fermarti e riposare sugli allori, almeno non per molto tempo. Ci saranno sempre un'altra sfida e altre opportunità per ripetere il ciclo di provare, fallire, dubitare di te stesso e superare. Alla fine, potresti venire a vedere che il fallimento e il dubbio non sono la parte più importante del processo. In realtà, nemmeno il superamento. Provare e provare e provare ancora è la pratica. È molto più difficile vederti come un fallimento quando viene rivelato quanto sia irrilevante il successo.

Fold in avanti in avanti (uttanasana)

Significato sanscrito: Uttana (Tratto intenso)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e la schiena, rafforza le gambe.
Perché questa posa: Uttanasana è un'opportunità per praticare l'accettazione. È bello inoltrare Bend; Quanto profondo vai non importa.
Passo-passo:

1. Dalla posa della montagna, ruota il bacino in avanti per entrare in una piega in avanti su un'espirazione di respiro.
2. Tieni il bacino impilato sulle caviglie.
3. Lascia che le braccia e la testa pendono pesanti.

Posa di allevia del vento (pavanamuktasana)

Significato sanscrito: Pavana (Vento) Mukta (Liberatorio)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Compressione degli organi addominali.
Perché questa posa: Abbracciati per affermare il tuo amore per se stessi.
Passo-passo: 

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Solleva i piedi dal pavimento e abbraccia le ginocchia nel petto, avvolgendo le braccia attorno agli stinchi.

Libera la tua mente 

Quando medita, sei seduto e respiri. Quando sei in profondità in una posa yoga, il tuo corpo prende una forma diversa ma stai ancora respirando. Inalazione. Espirazione. Inalazione. Espirazione.

Il respiro fornisce un rifugio in cui è possibile tenere a bada il passato e il futuro e rimanere nel presente, anche se è solo per pochi istanti. E questo utile strumento è sempre con te, disponibile in qualsiasi momento.

Presidente Pose (Utkatasana)

Significato sanscrito: Utkata (potente)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe e il nucleo
Perché questa posa: Quando le cosce iniziano a bruciare, concentrati sul respiro.
Passo-passo:

1. Dalla posa della montagna, piega le ginocchia mentre prendi il sedere verso la parte posteriore del tappetino come se ti sedessi su una sedia.
2. Non importa quanto profondo ti siedi finché lo senti nelle cosce.
3. Prendi le braccia in alto.
4. Respira attraverso il tuo disagio per 10 respiri.

Posa facile (Sukhasana)

Significato sanscrito: Sukha (Comfort)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Apre i fianchi, migliora la postura.
Perché questa posa: Dopo la sessione di Asana, esercitati a sederti per la meditazione per cinque o dieci minuti.
Passo-passo:

1. Vieni a sederti in una posizione comoda e a gambe incrociate. Se le ginocchia sono più alte dei fianchi in questa posizione (sono per la maggior parte delle persone), prendi coperte o blocchi piegati sotto il sedile fino a quando le ginocchia non sono sotto i fianchi. Questo rende molto più facile mantenere la schiena lunga.
2. Porta le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso.
3. Chiudi gli occhi.
4. Concentrati sulle tue inalazioni e l'espirazione del respiro: come ci si sente a riempire e svuotare i polmoni, ciò che l'aria ti sembra entrare e uscire dal naso.
5. Quando la tua mente vaga e tu inizi a interagire con i tuoi pensieri, prenditi e mettiti al respiro.

Corpo, incontra la mente

Rilasciare la tenuta e fare spazio nel corpo sono parti grandi della pratica fisica dello yoga. Ma si tratta anche di fare spazio nella tua mente. L'estrema fisicità della pratica di Asana (che non significa acrobazie in stile circo; significa la focalizzazione acuta e la minima attenzione ai dettagli che allineare il tuo corpo a qualsiasi posa yoga richiede) ha l'effetto di svuotare temporaneamente la mente.

Quando torni, potresti scoprire che le cose sono state riorganizzate. La tua negatività e il tuo dubbio potrebbero essersi spostati per fare spazio alla tua positività e amore per se stessi. Non succede dall'oggi al domani, ma con una pratica coerente, succede.

Albero (vrksasana)

Significato sanscrito: Vrksa (Albero)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Migliora l'equilibrio, la forza del nucleo e la forza delle gambe.
Perché questa posa: Le pose di bilanciamento che richiedono molta attenzione all'allineamento aiutano a liberare la tua mente.
Passo-passo:

1. Dalla posa della montagna, inizia a prendere il tuo peso nella gamba destra senza cambiare la posizione neutra dei fianchi.
2. Solleva il piede sinistro dal pavimento.
3. Posiziona la suola del piede sinistro sulla coscia destra interna, usando le mani se necessario. Va anche bene abbassare il piede sinistro sulla gamba destra se non arriva comodamente alla coscia.
4. Premi il piede nella coscia e la coscia nel tuo piede.
5. Prendi le braccia in alto.
6. Mantieni la tua attenzione focalizzata sul mantenimento dell'allineamento e del tuo equilibrio.
7. Dopo diversi respiri, ripeti in piedi sull'altra gamba.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe, la schiena, le braccia e il nucleo. Apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il torace.
Perché questa posa: L'attenzione ai dettagli migliora la consapevolezza del tuo corpo, integrando il corpo e la mente.
Passo-passo:

1. Dalla posa della montagna, fai un passo a sinistra sul retro del tappetino.
2. Trasforma le dita dei piedi sinistro di 90 gradi e allinea il tallone del piede destro con l'arco del piede sinistro usando la linea centrale sul tappetino.
3. Piega la gamba destra per portare il ginocchio sulla caviglia e la coscia destra parallela al pavimento.
4. Allinea i fianchi e le spalle con il lato lungo del tappetino, impilando le spalle sui fianchi.
5. Porta le braccia parallele al pavimento e lo sguardo sulla punta anteriore.
6. Ripeti la posa con la gamba sinistra in avanti.