€ EUR
Quando il dolore al collo è un vero dolore al collo, le posizioni yoga delicate possono spesso fornire sollievo allungando i muscoli tesi e migliorando la mobilità e la forza del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena.
Otterrai i migliori risultati incorporando pose focalizzate sul collo nella tua pratica yoga coerente e completa. Se hai un infortunio recente o una condizione di base come l'artrite, assicurati di parlare con il tuo team sanitario prima di provare nuovi esercizi.
How Can Yoga Help with Neck Pain?
Esistono molte cause di dolore al collo, tra cui tensione, cattiva postura e affaticamento muscolare. Poiché il collo fa parte della colonna vertebrale, l’approccio total body dello yoga è spesso un modo efficace per trattare e prevenire il dolore al collo. Paying special attention to allineamento e connettere il movimento con il respiro produrrà i migliori risultati. Lo yoga aiuta:
-
Rilasciare i muscoli tesi del collo e della parte superiore della schiena
-
Strengthening cervical spine support muscles
-
In aumento mobilità spinale
Precauzioni
-
Don’t force any position.
-
Pay attention to your body’s pain signals.
-
Stay within a comfortable range of motion.
-
Essere pazientare.
-
Consulta un medico se hai un grave problema al collo, come un nervo schiacciato o l'artrite.
The 10 Best Yoga Poses to Relieve Neck Pain
Tappetino yoga in evidenza: Tropical Paradise
Allungamento del collo da seduti 1
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: A gentle stretch to promote mobility
Istruzioni passo passo:
1. Begin in a comfortable seated position like Posizione facile (Sukhasana) o Posizione dell'eroe (Virasana) with a block under the sitbones.
2. Relax your shoulders away from your ears.
3. Gira la testa in modo che il mento sia sopra la spalla sinistra.
4. Abbassa il mento verso il petto e traccia la linea della clavicola per portare il mento a puntare verso la spalla destra.
5. Go back and forth several times.
Allungamento del collo da seduti 2
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: Applying light pressure deepens the stretch
Istruzioni passo passo:
1. Begin seated in Easy Pose or Hero Pose.
2. Tilt your left ear toward your left shoulder.
3. Porta il palmo della mano sinistra sul lato destro della testa ed esercita una leggera pressione se non senti dolore.
4. Dopo diversi respiri, torna in posizione neutrale e ripeti dall'altro lato.
Braccia dell'Aquila seduta (Garudasana)
Significato sanscrito: Garuda (Aquila) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: Espande la parte superiore della schiena
Istruzioni passo passo:
1. Begin seated in Easy Pose or Hero Pose.
2. Estendi il braccio davanti a te parallelamente al pavimento.
3. Incrocia le braccia all'altezza del gomito con il braccio destro in alto.
4. Piega entrambi i gomiti e avvicina i palmi delle mani.
5. Keep your upper arms parallel to the floor.
6. Fai almeno cinque respiri, poi rilascia e fai l'altro lato.
Tappetino yoga in evidenza: Nero & Oro
Seated Easy Twist (Parivrtta Sukhasana)
Significato sanscrito: Parivritta (Rivoluto) Sukha (Facile) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: Introduces gentle rotation to the whole spine.
Istruzioni passo passo:
1. Begin seated in Easy Pose (Sukhasana). Siediti su un blocco o su un sostegno se le ginocchia sono sopra i fianchi.
2. Inhale and bring your arms overhead.
3. Espira e ruota verso destra, portando la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sul pavimento dietro la schiena.
4. Lascia che la testa segua la rotazione della colonna vertebrale.
5. Dopo diversi respiri, ritorna al centro ed esegui l'altro lato.
Tappetino yoga in evidenza: Liforme Classic Tappetino yoga dentro Blu
Child’s Pose (Balasana)
Significato sanscrito: Bala (Bambino) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio
Perché questa posa: A good stretch for your neck and upper back.
Istruzioni passo passo:
1. Inizia su mani e ginocchia.
2. Allarga le ginocchia e avvicina gli alluci dei piedi.
3. Abbassa il sedile fino ai talloni e porta la fronte a terra.
4. Avvicinati alla punta delle dita e allunga le braccia in avanti.
5. Rimani qui per cinque o dieci respiri.
Tappetino yoga in evidenza: Paisley Passion nell'Ulivo
Posizione del bambino (Balasana) con l'infilatura dell'ago
Significato sanscrito: Bala (Bambino) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio
Perché questa posa: Un rilascio per il muscolo elevatore della scapola ai lati del collo.
Istruzioni passo passo:
1. Dalla posizione del bambino, solleva leggermente e infila il braccio destro sotto l'ascella sinistra, arrivando sulla spalla destra ed estendendo il braccio destro a sinistra.
2. Dopo diversi respiri, torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Tappetino yoga in evidenza: Blossoming Lotus dentro Viola
Allungamenti gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
Significato sanscrito: Marjari (Gatto) Asana (Posa) Bitila (Mucca) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio
Perché questa posa: Il collo fa parte della colonna vertebrale e questo allungamento incoraggia la mobilità della colonna vertebrale.
Istruzioni passo passo:
1. Inizia su mani e ginocchia con le spalle sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
2. Inizia il movimento dal coccige e mantieni l'ombelico leggermente ritirato.
3. Durante un'inspirazione, solleva la coda, abbassa la pancia e solleva la testa.
4. Alla successiva espirazione, piega la coda, curva la colonna vertebrale e rilascia la testa.
5. Continuare questa sequenza di movimenti ad ogni inspirazione ed espirazione per diversi cicli di respiro.
Tappetino yoga in evidenza: Liforme Classic Tappetino yoga dentro Grigio
Sfinge (Salamba Bhujangasana)
Significato sanscrito: Salamba (Supportato) Bhujanga (Cobra) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Perché questa posa: Un piegamento all'indietro delicato e sostenuto che allunga il collo.
Istruzioni passo passo:
1. Inizia sdraiato a pancia in giù.
2. Mettiti sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle.
3. Premi sugli avambracci per creare spazio tra le spalle e le orecchie.
4. Rimani da tre a cinque respiri.
Tappetino yoga in evidenza: Cosmic Moon dentro Nero
Piegamento in avanti (Uttanasana)
Significato sanscrito: Uttana (Allungamento intenso) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Lascia che la gravità lavori per liberare il collo.
Istruzioni passo passo:
1. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi.
2. Ruota il bacino sopra i femori per piegarti in avanti.
3. Piegare le ginocchia quanto necessario per rilasciare la parte superiore del corpo sulle gambe.
4. Lascia che le braccia e la testa pendano pesanti.
5. Fai almeno cinque respiri in questa posizione.
Tappetino yoga in evidenza: Liforme X You Tappetino yoga personalizzato
Torsione spinale supina (Supta Matsyendrasana)
Significato sanscrito: Suppà (Reclinato) Matsyendra (Signore dei pesci) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Perché questa posa: Mobilità del collo migliorata.
Istruzioni passo passo:
1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
2. Avvicina il ginocchio destro al petto.
3. Porta il ginocchio destro attraverso il corpo verso l'esterno dell'anca sinistra.
4. Mantieni entrambe le spalle a terra. Prendi un blocco o un sostegno sotto il ginocchio destro se non tocca il pavimento.
5. Estendi entrambe le braccia in posizione a T.
6. Gira la testa per portare lo sguardo oltre la spalla destra.
7. Dopo almeno cinque respiri, torna al centro ed esegui l'altro lato.
Suggerimenti per la pratica
Rilassa le spalle
In molte posizioni yoga, le spalle hanno l’abitudine di strisciare verso le orecchie. Ricordati spesso di rilassare le spalle e di far scivolare le scapole lungo la schiena.
Muoviti con attenzione
Esegui tutti i movimenti del collo lentamente, evitando di girarlo in qualsiasi direzione.
Fai stretching frequentemente
Molti di questi esercizi di stretching da seduti possono essere eseguiti durante la giornata lavorativa per allentare la tensione. Una pratica costante nel tempo produce i migliori risultati.
Inoltre, assicurati che la tua postazione di lavoro sia configurata nel modo più ergonomico possibile.
Posizioni yoga da evitare se si soffre di dolore al collo
Se il collo ti dà fastidio, evita pose che:
-
Fai pressione sulla tua testa, tipo Posizione sulla testa (Sirsasana).
-
Comprimi il collo, incluso Posizione sulle spalle (Salamba Sarvangasana) e Posizione dell'aratro (Halasana).
-
Porta la colonna cervicale in un'estensione profonda, ad esempio Posizione del cammello (Ustrasana) e Posizione del pesce (Matsyasana).
Vai con delicatezza
Lo yoga è più efficace per il dolore al collo quando si allunga delicatamente e in modo coerente. Una volta che ti senti meglio, incorpora pose che migliorano la mobilità, la postura e la forza per evitare che il dolore ritorni. In caso di dubbi, consultare un operatore sanitario prima di iniziare.
Domande frequenti sullo yoga per il dolore al collo
Lo yoga può aiutare con il dolore al collo?
Lo yoga è ottimo per il dolore al collo associato a cose come rigidità, tensione o sonno notturno strano. Se soffri di dolore cronico o hai subito un infortunio, parla con il tuo medico prima di provare lo yoga.
Quanto spesso dovrei praticare yoga per alleviare il dolore al collo?
Per un sollievo generale della tensione e prevenzione, mirare a tre volte a settimana. Se hai le spalle e la parte superiore della schiena particolarmente strette, fare qualche allungamento quotidiano può davvero fare la differenza.
Quale posa yoga è migliore per un nervo schiacciato nel collo?
Questa è una di quelle situazioni in cui è fondamentale parlare con un medico o un fisioterapista.
Posso fare queste posizioni se ho l'artrite al collo?
In molti casi, per l'artrite si consigliano movimenti delicati, ma parla prima con il tuo team sanitario per assicurarti che sia appropriato per te.
