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Ad esempio, non c'è davvero modo migliore per imparare a accedere ai muscoli della schiena. Cane rivolto verso l'alto, che spesso sostituisce Cobra in un sequenziamento di Vinyasa più avanzato, è un tipo molto diverso di posa. Anche se sei abbastanza in grado di fluire Chaturanga Al cane verso l'alto, è sempre una buona idea fare qualche giro di Cobra all'inizio di una sessione di prove per svegliare il tuo corpo alla schiena.
La versione degli armamenti piegati della posa descritta di seguito è spesso chiamata cobra bassa, mentre la versione armamina si chiama cobra completa. Mentre Full Cobra offre l'opportunità di un backbend più profondo, Low Cobra è molto più focalizzato sul rafforzamento, quindi è la nostra scelta.
Benefici della posa a basso cobra
Rafforza i muscoli della parte inferiore, metà e superiore della schiena
Allunga il torace e l'addome
Lavora i quad e i glutei
Istruzioni:
1. Vieni a mentire sullo stomaco con la fronte sul pavimento e le gambe si estendono. Porta i palmi delle mani piatti sul pavimento direttamente sotto le spalle con i gomiti che abbracciano i lati del tuo corpo.
2. Anche se può sembrare che sollevare il petto dal pavimento sia un'azione piuttosto semplice, devi prima posare le fondamenta, ancorando parti specifiche del tuo corpo sul tappetino in preparazione. (È un radice per alzarsi cosa.)
Fare costi le gambe dalle cosce alle dita dei piedi. Premi le cime dei piedi nel tappetino così tanto che le ginocchia si alzano dal pavimento.
Coinvolgi i tuoi glutei e premi per ancorare il bacino sul pavimento. Questo fa attirare la pancia, un'azione che porta al passaggio successivo. Segui abbracciando l'ombelico delicatamente verso la schiena e affondando il coccige verso il pavimento (la parte bassa della schiena ti ringrazierà più tardi!).
3. Mantenere il collo in posizione neutra e lo sguardo sul pavimento di fronte a te, su un'inalazione solleva il petto qualsiasi quantità dal pavimento. Non è quanto in alto puoi sollevare il petto ma come lo fai.
4. Non premere nelle mani per alzare il torace più in alto. Usa invece i muscoli della schiena. Se ti ritrovi a usare molto le mani, toglili dall'equazione librarle dal pavimento. Probabilmente il tuo petto non verrà alto ma ti muoverai con più integrità.
5. Lavorate insieme le costole basse per impedirgli di infiammare e continuare a muovere le spalle lungo la schiena dalle orecchie mentre abbraccia le scapole verso la linea mediana sulla schiena.
6. Durante un'espirazione, abbassa la fronte al tappeto. Alla tua prossima inalazione, ripeti il processo sopra descritto per sollevarsi in un altro cobra. Lascia che i tuoi movimenti si ondeggiano sul respiro come le onde.
In classe, potresti avere solo il tempo di fare un cobra prima di andare avanti. Da solo, è bello fare tre o quattro di fila poiché ogni sollevamento successivo sembra farti più in alto. Puoi anche sperimentare con la posa per diversi respiri invece di abbassare l'espirazione successiva.
Variazioni
Un cobra completo sembra che dovrebbe essere più avanzato di un cobra basso, ma, come descritto sopra, in realtà è una posa abbastanza diversa. Non appena metti peso sulle mani per sollevare il petto, stai riducendo la quantità di lavoro che i muscoli della schiena devono fare. Per la forza e la consapevolezza del retro del corpo, attenersi al piccolo ma potente cobra basso.
