Come iniziare con la meditazione

Sei curioso di meditare?

Vuoi provare la meditazione ma non sai da dove cominciare?

Sei nel posto giusto! Questa guida ti spiegherà come iniziare a meditare oggi, le sfide comuni che potresti affrontare e come costruire una pratica coerente.

La meditazione è un potente strumento per riducendo lo stress, migliorando il sonno e aumentando il benessere. La buona notizia? Non è necessario fare ore di pratica. Solo pochi minuti al giorno possono fare la differenza.

Come iniziare una pratica di meditazione

• Trova uno spazio tranquillo

Ridurre al minimo le distrazioni per creare un ambiente tranquillo. A molte persone piace meditare al mattino prima che le faccende domestiche si attivino.

• Scegli una posizione comoda

Non devi sederti Posizione del loto (Padmasana) per meditare con successo! In effetti, la posa del loto non è una buona scelta per la maggior parte delle persone perché vuoi sentirti a tuo agio. Prova a gambe incrociate Posizione facile (Sukhasana), seduto su una sedia o sdraiato.

• Inizia in piccolo

L’idea di stare fermi per molto tempo è intimidatoria e può essere un deterrente, quindi inizia in piccolo. Inizia con 5 minuti alla volta e aumenta gradualmente.

• Concentrati sul tuo respiro

Liberare la mente richiede pratica. Dai un compito al tuo cervello impegnato. Osserva ogni respiro mentre inspiri ed espiri in modo naturale.

• Usa una meditazione guidata

Le app di meditazione o i video di YouTube possono aiutare a fornire una struttura.

• Aspettatevi pensieri vaganti

Non stai fallendo se ti ritrovi a pensare. Parte del processo è realizzare che stai pensando e quindi reindirizzare la tua attenzione al respiro o ad un altro punto focale.

• Esercitati regolarmente

Continua anche se non hai la sensazione di aver capito. La coerenza è fondamentale per ottenere benefici nel tempo.

Provatelo!

La nostra incredibile Ambasciatrice Victoria Hutchins ha creato questo breve video di meditazione guidata solo per la nostra comunità.

Sfide comuni e come superarle

• Irrequietezza e distrazione

All’inizio può essere piuttosto difficile stare fermi e schiarirsi la mente. Se sei uno studente di yoga, prova a sederti in meditazione alla fine della pratica, dopo un breve periodo Savasana. Abbandonarsi alla meditazione spesso risulta più facile dopo aver spostato il tuo corpo.

• Impazienza

La meditazione è una pratica. Proprio come lo yoga, i suoi benefici si realizzano attraverso la costanza nel tempo. Non aspettarti subito un’esperienza trasformativa. Continuare.

• Sonnolenza

Se ti accorgi di addormentarti, prova a meditare all'inizio della giornata. Se sei stato sdraiato, prova invece a trovare un posto comodo. Continua a riportare la tua attenzione al tuo punto focale.

• Insicurezza

Non esiste un modo corretto. Qualunque cosa tu stia facendo è parte del tuo processo. Se desideri maggiore guida o il supporto di un gruppo, trova un corso o un centro di meditazione.

Cos'è la meditazione?

La meditazione è un processo per calmare la mente più e più volte. Ti rende un osservatore dei tuoi pensieri piuttosto che un partecipante attivo in essi. La meditazione ancora la tua consapevolezza nel momento presente e allena il tuo cervello a concentrarsi e rilassarsi

Studi scientifici sulla meditazione mostrano che aiuta a ridurre lo stress, promuovere la regolazione emotiva, migliorare la funzione cognitiva e contrastare l’ansia e la depressione.

Esistono molti metodi di meditazione diversi, tra cui l'attenzione guidata, focalizzata e la consapevolezza (vedere le descrizioni di seguito). La meditazione ha radici nelle antiche religioni, spiritualità e filosofia, ma può essere una pratica del tutto secolare. 

Principi chiave della meditazione

• Consapevolezza e concentrazione

Allenare la mente a rimanere nel momento presente e a non impegnarsi con pensieri passeggeri.

• Respirazione

Usare il respiro per riportare la coscienza al presente.

• Postura

Trovare una seduta verticale ma comoda per facilitare la pratica.

• Distacco

Consentire ai pensieri di andare e venire senza giudizio.

Benefici per la salute della meditazione

• Riduce lo stress, l’ansia e la depressione.
• Migliora la concentrazione, la memoria e la funzione cognitiva.
• Migliora la regolazione emotiva e la resilienza.
• Promuove un sonno migliore e il relax.
• Supporta il benessere generale e la chiarezza mentale.

Tipi di meditazione per principianti

Tutti questi metodi sono variazioni per portare la tua consapevolezza su qualcosa oltre ai tuoi pensieri.

• Meditazione sull'attenzione focalizzata

Dirigere tutta la tua attenzione su un singolo punto focale, ad esempio il respiro, la fiamma di una candela o un mantra. Quando la mente vaga, riportala all'oggetto della tua attenzione.

• Meditazione sulla scansione del corpo

Portare la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo e rilassarla consapevolmente.

• Meditazione consapevole

Portare la tua consapevolezza al momento presente. Ciò può essere ottenuto in vari modi, inclusa la meditazione seduta focalizzata sul respiro e la meditazione camminata osservando l’ambiente circostante. 

• Meditazione sui Chakra

Concentrarsi su uno o più chakra mentre si canta la sillaba-seme associata e si visualizza il suo colore.

• Meditazione guidata

Permettere a un istruttore di guidarti attraverso un esercizio di rilassamento mentale.

Vieni a sederti

Se stai pensando di iniziare la meditazione, hai già fatto il primo passo. Il passo successivo è piuttosto semplice: prenditi cinque minuti e vieni a sederti. Approfitta delle numerose risorse di meditazione prontamente disponibili, come la meditazione guidata e le app, per aiutarti a iniziare.

Una volta iniziato, ricorda che la coerenza è la chiave. Una breve pratica quotidiana è spesso più accessibile e vantaggiosa, portando a una maggiore facilità e miglioramenti nella chiarezza mentale, nella concentrazione e nel benessere.

Domande frequenti

Qual è la prima cosa da fare quando si inizia a meditare?

Il modo migliore per meditare è spesso concentrarsi sul respiro. Porta tutta la tua attenzione alle tue inspirazioni ed espirazioni senza cambiarle. Quando la tua mente vaga, riportala al respiro.

Quali sono le 5 R della meditazione?

Il Le 5R della consapevolezza, create da Chris Frasz, sono:

• Riconoscere: nota i tuoi pensieri

• Rilassati: allenta la presa sul tuo dialogo interiore

• Revisione: considera come puoi rispondere 

• Rispondi: rispondi dal tuo luogo più autentico

• Ritorno: ritorno al momento presente

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