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Lo yoga asana è un'esperienza per tutto il corpo. Qualunque sia la postura che stai facendo, estendi la tua energia dalle dita scintillanti dei piedi ai polpastrelli luminosi. All’inizio è facile spingere queste estremità verso il basso nella tua lista di priorità. Hai problemi più grandi in mente, come non cadere.
Una volta che il tuo corpo si è abituato alle pose di base, tuttavia, prestare maggiore attenzione alle mani e ai piedi ti mantiene nel momento presente in modo da non distrarti. Fondatore del Forrest Yoga Anna Forrest può essere accreditato di aver reso popolare l'enfasi su mani e piedi attivi, che lei considera uno dei capisaldi del suo metodo.
I piedi prima
Pose in piedi
Quando i tuoi piedi sono sul tappetino in posa in piedi come Guerriero I o Uttanasana, assicurati di avere una base stabile appoggiando tutto il piede a terra. Quando ne metti troppo weight sui talloni fa oscillare i fianchi all'indietro, il che ti incasina allineamento. Porta invece uguale weight nella pianta del piede.
Non vuoi Bianco-nocca le dita dei piedi con la presa sul pavimento. Salda nella pianta del piede per sollevare le dita dei piedi da terra. Mentre le dita dei piedi sono sollevate, allargale il più possibile prima di rilasciarle sul pavimento. Quindi, tienili impegnati ma senza afferrarli.
Piede elevato
Quando hai un piede in aria, come in Cane diviso con la testa in giù o Eka Pada Galavasana, non lasciare che il tuo piede penda dall'estremità della gamba come una pasta bagnata. Puoi scegliere se flettere, puntare o flessare (flessione + punta, AKA piedi di Barbie) il piede, ma assicurati che le dita siano sempre aperte e vive. Non vuoi che l'energia della tua estensione si affievolisca come un puntino di sospensione, ma piuttosto che sia fermamente punteggiata da un punto esclamativo.
Pose sedute
Sii consapevole di ciò che fanno i tuoi piedi anche nelle pose sedute. Dentro Ardha Matsyendrasana, ad esempio, il piede appoggiato sul pavimento spesso viene compromesso nel tentativo di effettuare una torsione più profonda. Quel piede dovrebbe essere il tuo punto di ancoraggio, anche se ciò significa che devi rallentare un po' la rotazione. Piedi attivi in pose a gambe incrociate e Piccione aiuta anche a stabilizzare l'articolazione del ginocchio.
Guida pratica
Giù le mani
Nelle pose in cui i palmi delle mani sono sul pavimento, le braccia di solito sostengono almeno una parte del corpo weight. Prestare particolare attenzione alle mani in queste posizioni aiuta a mantenere i polsi sani
Diamo un'occhiata a Cane rivolto verso il basso come esempio. Le dita dovrebbero essere allargate il più possibile con i medi di ciascuna mano paralleli tra loro. Prova a portare weight in ogni polpastrello.
Mentre lo fai, i palmi delle mani possono iniziare a sollevarsi leggermente dal tappetino. Immagina di poter far scivolare lì sotto una roccia liscia e piatta. Distribuire il weight in questo modo toglierai un po' di pressione dai polsi. Questa posizione della mano è talvolta chiamata Hasta Bandha. Prova a farlo in qualsiasi posa in cui le braccia sostengono weight (Plancia, Corvo, ecc.)
Mani in aria
Quando le tue mani sono in aria in pose come Guerriero II e Ardha Chandrasana, termina la posa estendendo le dita e lasciando che irradino energia. Ciò enfatizza la differenza tra eseguire i movimenti e incarnare pienamente ciascuna postura.
Lascialo andare
Imparare a rilassare mani e piedi durante Savasana è altrettanto importante quanto coinvolgerli durante la pratica delle asana.
Quando arrivi alla posizione di rilassamento finale, controlla con i piedi. Potresti scoprire che inconsciamente li stai tenendo in posizione verticale. Lasciali andare in modo che si aprano invece su entrambi i lati.
Quando i palmi sono aperti, è naturale che le dita si pieghino. Lascia che facciano le loro cose senza interferire. Durante questo periodo, smetti di sparare la tua energia in tutte le direzioni e invece riportala verso l'interno e trova il completo rilascio.
