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Una volta che ti senti a tuo agio Crow Pose (Kakasana), puoi iniziare ad affrontare il suo cugino armato, Crane Pose (Bakasana). I vantaggi principali della posa della gru sono l'aumento della resistenza al nucleo, dell'equilibrio e del controllo.
Potrebbe sembrare un semplice passo per raddrizzare le braccia, ma mentre Crow è abbastanza adatto ai principianti, la gru è una posa molto più avanzata. Diamo un'occhiata alle sue sfide e a come incontrarle!
Istruzioni dettagliate per la posa della gru
1. Inizia in Malasana (ghirlanda posa), uno squat yoga.
2. Porta i palmi piatti sul tappetino con le braccia dritte.
3. Solleva il sedere, ma tieni le ginocchia leggermente piegate.
4. Tannocchia i tuoi piedi insieme e vieni sulle palle dei tuoi piedi.
5. Montare le ginocchia nelle ascelle o il più in alto possibile le braccia.
6. Inizia a inclinare il tuo weight in avanti, mantenendo le braccia dritte.
7. Impegnate il nucleo e stringi fortemente le ginocchia tra le braccia.
8. Continua a sporgerti in avanti e abbraccia le braccia con le ginocchia fino a quando i piedi si allontanano dal pavimento.
9. Solleva la testa per portare lo sguardo davanti alla punta delle dita.
10. Porta le dita dei piedi a toccare.
11. Per uscire, spostare il tuo weight indietro e torna a uno squat.
🧘 Suggerimento da uno yogi
"Ti stai sporgendo in avanti? Come, davvero sporgendosi in avanti? Per farle sollevare i piedi, devi portare il tuo weight inoltra più che in Crow, più di quanto probabilmente pensi. È una sfida dell'equilibrio ma anche una questione di fiducia. Continua ad andare avanti. "
Nozioni di base sulla posa della gru
Significato sanscrito: Baka (Gru) Asana (Posa)
Livello di yoga: Avanzato
Tipo di posa: Equilibrio del braccio
Categoria posa: Forza di base, equilibrio
Oggetti di scena comuni: Blocco sotto i piedi per aiutare con l'ascensore; sostenere o cuscino davanti per costruire fiducia durante l'apprendimento
Benefici della posa della gru
- Rafforza le braccia, i polsi, le spalle e il nucleo
- Migliora l'equilibrio e il controllo
- Costruisce concentrazione mentale e concentrazione
- Incoraggia la sperimentazione e la consapevolezza del corpo
Segnali di allineamento chiave
1. STING ANDIORE
Mettere i piedi dal pavimento è più quello di trovare il tuo centro di gravità che la forza (anche se richiede anche una forza!). In questa posa, devi davvero appoggiarti.
2. Abbraccia le ginocchia
Nella posa del corvo, le ginocchia possono sedersi quasi passivamente in cima allo scaffale creato dalla parte superiore delle braccia. Raddrizzare le braccia rimuove lo scaffale, quindi devi stringere molto attivamente le ginocchia nelle ascelle o nella parte superiore delle braccia per tenerle così.
3. Usa il tuo core
Disegna l'ombelico e dentro per attivare il tuo centro di potenza.
4. Metti a terra le mani
Poiché le tue mani sono il tuo unico contatto con il terreno, rendili il più stabili possibile allargando le dita e premendo in tutto il palmo dal tallone a punta.
Suggerimenti per principianti per la posa della gru
- Continua a lavorare sulla posa del corvo (Kakasana). Più è comodo il tuo corvo, più naturale sarà il passaggio alla gru.
- Prova un blocco sotto i piedi per darti di più height Quando si entra in posa.
- Posiziona un cuscino o una coperta piegata davanti a te nel caso in cui ti ribalti.
Crane Pose Variations
Crow Pose (Kakasana)
Come accennato in precedenza, Crow Pose è molto simile alla gru. Nella posa di Crow, le braccia piegate agiscono come supporto per le ginocchia.
Crane di dito
Per una sfida aggiuntiva, puoi provare la gru a portata di mano con i palmi sollevati.
Pose preparatorie
Posa plank (Phalankasana)
Costruisce la forza del braccio e del nucleo. Esercitati a entrare in punta e muovere il tuo weight avanti per riscaldare i polsi.
Garland Pose (Malasana)
Apre i fianchi. Questa posizione tozza è essenzialmente la stessa forma che le gambe prendono in gru.
Posa della barca (Navasana)
Sviluppa l'impegno di base necessario per l'equilibrio e il controllo.
Contrattacco
Sphinx Pose (Ardha Bhujangasana)
Rilascia i polsi e allunga delicatamente la schiena.
Perché pratichiamo la posa della gru
Pratichiamo la sfida dello yoga per spingere i nostri confini e dimostrarci che possiamo fare cose difficili. Una posa come la gru può essere in corso anni, quindi è anche una testimonianza del potere della coerenza e della perseveranza. Anche se non riesci mai a questa posa, il tuo tempo a lavorarci non è sprecato. Le sue lezioni provengono dallo sforzo, non dal risultato.
Domande frequenti di Bakasana
Qual è la differenza tra posa di corvo e posa della gru?
Nella posa del corvo, le braccia sono piegate, il che dà alle gambe un posto dove riposare. In gru, le braccia sono dritte, quindi devi stringere le ginocchia tra le braccia per tenerle così.
Sebbene la posa del corvo sia talvolta chiamata Bakasana, in sanscrito, Baka significa gru. Crow Pose è Kakasana.
I miei polsi facevano male in posa della gru. Cosa posso fare?
La posa della gru fa molta pressione sui polsi. Assicurati di allargare le dita e premere sulla punta delle dita e nei tacchi delle mani. Inoltre, fallo in altre pose in cui le tue braccia portano il tuo weight, come tavola e Verso il basso Rivolto Cane.
Per quanto tempo dovrei tenere la posa della gru?
Per quanto lungo sia comodo e poi un po 'più a lungo.
