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Lo yoga ha molte curve in avanti e un ampio numero di backbend ma meno opportunità di piegare laterale. Gate Pose (noto anche come Parighasana) offre la possibilità di aprire tutto il tuo corpo laterale, entrare nelle costole, ascelle e spalla mentre costruindo anche equilibrio e forza del nucleo. Quando hai l'opportunità di lavorare queste aree, prendilo!
Istruzioni dettagliate per la posa del gate (Parighasana)
- Inizia in una posizione in ginocchio con il bacino impilato sulle ginocchia. Prendi l'imbottitura extra sotto le ginocchia se vuoi.
- Prendi la gamba sinistra sul lato sinistro. Flessa il piede sinistro per venire sul tallone sinistro o puntare le dita dei piedi verso il pavimento.
- Solleva il braccio destro verso il soffitto e prendi la mano sinistra sull'esterno della gamba sinistra.
- Raggiungi il braccio destro sopra la testa e a sinistra per aprire il lato destro del corpo.
- Lascia che il tuo braccio sinistro si spenga più lungo la gamba sinistra, se necessario.
- Prendi lo sguardo su e sotto il braccio destro.
- Dopo diversi respiri, cambia lati.
Suggerimento di Yogi:
Sono davvero arrivato a Love Gate Pose durante lo yoga prenatale quando ero grato per qualsiasi spazio extra nella mia cassa toracica! Tuttavia, non devi essere incinta per goderti la sensazione di aprire i muscoli intercostali. Tutti possono usare un piccolo tratto laterale.
Nozioni di base sulla posa del gate (Parighasana)
- Nome sanscrito: Parigha (Barra utilizzata per chiudere un cancello) Asana (Posa)
- Livello yoga: Principiante
- Tipo di posa: In ginocchio, curva laterale
- Posa categoria: Tratti laterali, posa per lo yoga principiante
- Proppetti comuni: Pad yoga o coperta piegata sotto il ginocchio per comfort e supporto articolare
Vantaggi della posa del gate (Parighasana)
- Allunga i muscoli intercostali tra le costole
- Apre il corpo laterale
- Migliora la forza del nucleo
- Migliora l'equilibrio
- Allunga la parte posteriore della gamba estesa
Segnali di allineamento chiave
1. Mantieni i fianchi quadrati
I tuoi fianchi facciano in avanti, proprio come dentro Mountain Posa. Mentre ti appoggi in una curva laterale, può esserci una tendenza a spostare i fianchi nella direzione opposta per compensare. Resistere a questo bisogno.
2. Attiva la gamba estesa
Flessi o punta le dita dei piedi Sulla gamba estesa per impegnarsi l'intera gamba.
Consigli per principianti
- Va bene essere un po 'traballante. È così che diventi più forte.
- Cerca di non mettere molto weight Nella mano che poggia sulla gamba. Usa invece il tuo core per il supporto.
- Vieni sulla sola del piede esteso con le dita dei piedi che puntano verso la parte anteriore del tappetino per una maggiore stabilità.
Variazioni della posa del gate
Se stai cercando un modo diverso per esplorare la posa di gate, questa variazione offre un supporto extra fornendo comunque una sfida di eliminazione e equilibrio laterale profonda.
- Da una posizione in ginocchio verticale, estendi la gamba sinistra sul lato sinistro.
- Porta la mano destra sul tappetino in linea con il ginocchio destro.
- Assicurati che la spalla destra sia impilata sul polso destro.
- Prendi il braccio sinistro dritto al soffitto o sopra l'orecchio sinistro.
- Alza lo sguardo.
Posa preparatoria
Cending in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Piega in avanti a gambe larghe Aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e allungare le cosce interne, rendendo più facile spostarsi nella posa del cancello con maggiore flessibilità e stabilità.
FAQ POSE GATE
Perché dovrei includere la posa del gate nella mia pratica yoga?
La posa del cancello può sembrare semplice, ma offre un grande impatto. Il suo tratto laterale profondo migliora la flessibilità, mentre l'impegno di base aiuta con stabilità ed equilibrio. Questa posa è benefica sia per i principianti che per gli yogi esperti. È anche una grande aggiunta Yoga prenatale per movimento delicato.
Quanto tempo dovrei tenere il gate posa su ogni lato?
Tenere Parighasana per 5-10 respiri su ciascun lato, permettendo al tuo corpo di sistemarsi nel tratto. Se ti stai concentrando sulla profonda flessibilità, puoi rimanere finché ti senti a tuo agio, ma assicurati di esercitarti uniformemente su entrambe le parti per mantenere l'equilibrio.
