Come fare il personale (Dandasana)

Nello yoga, Mountain Posa (tadasana) è considerato il fondamento di tutte le pose in piedi. La posa del personale (dandasana in sanscrito) è l'equivalente per pose sedute. La posa del personale sembra molto semplice, ed lo è, ma è importante farlo con attenzione all'allineamento in modo che tutte le pose sedute provengano da un luogo forte e stabile.

 La posa del personale rafforzerà la schiena, migliorerà la postura e allunga i muscoli posteriori della coscia e i vitelli. È essenziale mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale e le gambe dritte, il che significa che molte persone trarranno beneficio dall'uso di un oggetto come una coperta o un sospensione sotto il loro posto.

 Istruzioni dettagliate per la posa del personale

 1. Inizia in una posizione seduta con le gambe estese di fronte a te.

2. Metti i palmi o le dita sul tappetino su entrambi i lati dei fianchi.

3. Impila le spalle sul bacino.

4. Flessa i piedi per attivare le gambe. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte al soffitto.

5. Premi nei palmi delle mani e raddrizza le braccia.

6. Sposta le spalle dalle orecchie.

7. Tieni lo sguardo in avanti e il collo in posizione neutra.

8. Tenere per cinque a dieci respiri.

Il personale posa le basi

Significato sanscrito: Danda (Personale) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Posa categoria: Allineamento spinale, tratto del tendine del ginocchio
Proppetti comuni: Coperta o sospensione sotto il sedile

Vantaggi di Dandasana

• Stabilisce un allineamento equilibrato per le pose sedute

• Allunga i muscoli posteriori della coscia e i vitelli

• Migliora la tua consapevolezza dell'allineamento spinale

Segnali di allineamento chiave

1. Impila la colonna vertebrale

La posa del personale è un'opportunità per perfezionare il tuo allineamento spinale. Aiuta a visualizzare la cintura di spalla impilata proprio sopra il bacino. Quindi sporgi un po 'in avanti, uscendo dall'allineamento. Successivamente, appoggiati un po '. Infine, torna a "giusto".

2. Attiva mani e piedi

Flessa fortemente i piedi, forse anche sollevando i tacchi dal pavimento, per mantenere le gambe coinvolte e funzionare. Premi anche nei palmi delle mani e muovi le scapole lungo la schiena.

3. Siediti su qualcosa

Se ti senti come se non potessi sederti sul pavimento e mantenere la schiena dritta, posiziona una coperta piegata, un sostegno o un blocco sotto il sedile per sollevare il bacino. Ciò semplifica immediatamente la manutenzione dell'allineamento spinale verticale.

Variazioni e modifiche di Dandasana

Il personale posare con le armi rialzate

In preparazione per Posa piegatura in avanti seduta (Paschimottanasana), solleva le braccia sopra la testa su un'inalazione. Mantieni l'allineamento spinale e le gambe impegnate con piedi flessi. 

Pose preparatorie

Gambe sul muro (Viparita karani)

Ruota il tuo corpo di 90 gradi e ottieni una posa di personale supportato e reclinato. 

 Mezzo piega in avanti (Ardha uttanasana)

90 gradi nella direzione opposta per allungare i muscoli posteriori della coscia in una piega in avanti. Presta particolare attenzione a tenere indietro un piatto.

Contrattacco

Tavolo inverso (Ardha Purvottanasana)

Piega le ginocchia e solleva il bacino per rilasciare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.

Perché pratichiamo Dandasana

Le basi fondamentali come Dandasana ci riportano alle basi con la loro attenzione ai dettagli e concentrarci sull'allineamento. Ciò rafforza l'importanza della consapevolezza del corpo sia per i principianti che per i praticanti più avanzati.  

Il personale posa le domande frequenti

Quali muscoli sono usati in Dandasana?

I muscoli posteriori supportano la posizione verticale della colonna vertebrale.

A cosa serve il personale?

La posa del personale crea l'allineamento di molte altre pose yoga sedute e allungando le spalle delle gambe.

Cosa dovrei fare se le mie spalle al personale posa?

Siediti su un sostegno per sollevare il bacino.