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Che tu abbia appena iniziato lo yoga o che tu sia uno studente esperto, capire come fare yoga a casa è un modo molto utile per mantenere la tua pratica coerente quando il tuo programma, budget, posizione o preferenza ti porta lontano dallo studio.
Anche se in teoria sembra semplice (basta srotolare il tappetino, giusto?), in pratica può essere difficile sapere cosa fare sul tappetino appena srotolato e come rimanere motivati. Le nostre migliori strategie e suggerimenti possono aiutarti ad avviare e mantenere l'esperienza di yoga a casa che funziona meglio per te.
Alcune nozioni di base sullo yoga
Cos'è lo yoga?
Nella sua forma moderna più semplice, lo yoga è un sistema di pose, spesso eseguite in successione fluida, che allungano e rafforzano l'intero corpo. In quanto pratica di movimento, il lato fisico dello yoga (chiamato asana) favorisce una connessione mente/corpo che è un modo efficace per alleviare lo stress e migliorare il tuo benessere.
Suggerimento: Se sei nuovo allo yoga, dai un'occhiata al nostro Guida completa per principianti per molte più informazioni e 8 pose per principianti.
Dovrei fare yoga a casa?
Ci sono molti motivi per fare yoga a casa. La flessibilità (gioco di parole) è in cima alla lista. Non puoi sempre organizzare il tuo programma per adattarlo alle lezioni in studio, che possono anche diventare costose. Sebbene imparare da un insegnante esperto sia l'ideale per i principianti, avere la possibilità di esercitarsi a casa ti consente un maggiore controllo.
Se provi sia le lezioni di gruppo che la pratica a casa, troverai la combinazione giusta che funziona per te, che può anche variare nel corso delle stagioni della tua vita. I due possono coesistere abbastanza felicemente, con le lezioni guidate che ti aiutano con l'allineamento e l'ispirazione e le lezioni a casa che ti danno il tempo e la libertà di esplorare le tue inclinazioni.
Iniziare a casa
Dove esercitarsi
Non lasciarti scoraggiare dalla mancanza di uno spazio dedicato allo yoga in casa tua. Anche se è bello avere una stanza incontaminata con luce naturale, lontana dai rumori domestici e dalla strada, tutto ciò di cui hai effettivamente bisogno è uno spazio che sia 185 cm di lunghezza x 68 cm di larghezza su cui stendere la tua stuoia.
Se ti trovi vicino a un muro o a un mobile, puoi anche incorporarlo nella tua pratica come supporto nell'equilibrio delle posture. Essere in grado di focalizzare la tua attenzione sul tuo lavoro interiore invece che sulle circostanze esterne è una buona pratica anche per la vita fuori dal tappeto, poiché spesso non ottieni le condizioni ideali per affrontare i tuoi problemi e affrontare i tuoi fattori di stress.
Suggerimento: Dai un'occhiata al nostro 5 modi economici per sentirsi a casa in uno studio di yogae per ispirazione.
Quando esercitarsi
Puoi fare yoga a casa ogni volta che vuoi. Tuttavia, proprio questa flessibilità può costituire un ostacolo. Trovare un momento di pratica adatto a te e entrare in una routine regolare sono fondamentali. Segna il tuo orario del tappetino sul calendario in modo che non finisca in fondo alla lista delle cose da fare.
Sii realistico riguardo al tempo che puoi dedicare allo yoga. Se non sei abituato a sessioni lunghe, inizia in piccolo. Anche 10-15 minuti aiutano a creare un'abitudine e saranno utili. Non pianificare di esercitarti la mattina presto se odi il suono della sveglia. Preparati al successo.
Suggerimento: Se segui lezioni di un'ora in studio, puoi ottenere quasi la stessa quantità di asana in una lezione video di 45 o anche 30 minuti perché le lezioni in studio spesso iniziano con qualche minuto di ritardo, si aprono con un canto, un discorso di dharma o una meditazione e finiscono con lo stesso. Le lezioni video tendono ad arrivare subito al sodo.
Come esercitarsi a casa con i video
Seguire una lezione guidata tramite video può fornire struttura e motivazione alla tua neonata pratica domestica. Un tempo, le persone acquistavano DVD di yoga (o anche cassette VHS!) e seguivano sempre le stesse routine. Internet ha risolto questa noia portando un’abbondanza di video di yoga direttamente sui nostri telefoni e laptop.
Le principali piattaforme video di yoga basate sul web (cerca “lezioni di yoga online” per trovarle) operano tutte su un modello simile. Il loro elenco di insegnanti crea classi di vari stili, lunghezze e intensità, che vengono aggiornate frequentemente in modo che ci sia sempre qualcosa di nuovo da provare. La maggior parte di queste piattaforme offre un periodo di prova gratuito, quindi guardati intorno finché non trovi quella che ti piace. Una volta che ti stabilisci su un sito, aspettati di pagare circa $ 15- $ 20 al mese, che corrisponde all'incirca al costo di una singola lezione in studio.
Se vuoi pagare ancora meno (come niente), cerca "lezioni di yoga" su YouTube per molte offerte gratuite, tra cui lezioni complete e molti tutorial di posa, che possono davvero aiutarti a stabilire buon allineamento abitudini. Questi possono variare in termini di qualità (dopo tutto sono gratuiti), quindi controlla anche i tuoi siti Web di yoga affidabili quando hai domande su pose non familiari.
Suggerimento: I nostri approfondimenti sull'allineamento sono sotto la sezione "Scheda Pratica sul nostro blog Live for More. Oppure dai un'occhiata a Liforme Canale YouTube per alcuni fantastici flussi di pratica a casa con i migliori insegnanti di yoga.
…o senza video
Puoi anche inventare le tue routine o ripetere le sequenze che hai fatto in classe. Se hai un po' più di esperienza nello yoga, prova ad allenarti con una posa impegnativa o a consentire al tuo corpo di muoversi in modo intuitivo dopo il riscaldamento con Saluti al sole. Più yoga hai fatto, più facile sarà, quindi, anche se hai intenzione di fare la maggior parte del tuo yoga a casa, ti aiuterà incommensurabilmente seguire lezioni occasionali nella vita reale per l'ispirazione e la correzione dell'allineamento.
Anche se può essere forte la tentazione di saltarlo Savasana quando nessuno guarda, prova a fare almeno un breve riposo nella posa del cadavere dopo ogni pratica. Aiuta il tuo corpo a integrare tutte le nuove informazioni che acquisisce ogni volta che fai yoga e inizia a introdurre la tecnica di consapevolezza rilassata.
Suggerimento: Spesso una posa è sufficiente per avviare un flusso. Pensa a quale posa richiede il tuo corpo e parti da lì. Nuovi yogi, dai un'occhiata al nostro 7 pose essenziali per i principianti.
Yoga a casa per principianti
Se sei nuovo allo yoga (benvenuto!) o hai seguito solo poche lezioni, cerca una serie per principianti su una delle piattaforme principali. L'iscrizione a una serie ti garantisce di arrivare regolarmente sul tappetino e di ottenere le informazioni di base di cui tutti i principianti hanno bisogno.
Quando puoi, segui un corso in studio per principianti per integrare la tua pratica a casa e assicurarti di essere sulla strada giusta per l'allineamento. Quando torni a casa, usare uno specchio per controllare le tue pose può aiutarti a rafforzare la consapevolezza del tuo corpo, che è la connessione tra ciò che la tua mente pensa che tu stia facendo e ciò che il tuo corpo sta effettivamente facendo.
Suggerimento: Quando si tratta di allineamento, il feedback è fondamentale, quindi quando non sei con un insegnante, un tappetino yoga con linee guida ha un valore inestimabile. Dai un'occhiata al nostro allineamento yoga per la pratica a casa guida per imparare come ottenere il massimo da AlignForMe sistema a casa.
Attrezzatura essenziale per lo yoga a casa
A tappetino da yoga è l'attrezzatura principale di cui avrai bisogno. Sebbene sia forte la tentazione di scegliere l’opzione più economica, ci sono molte ragioni per non farlo. I tappetini in PVC economici sono scivolosi e non lo sono biodegradabile. Nessuna sorpresa, consigliamo un ecologico tappetino yoga con un super superficie pratica con presa e un intuitivo guida all'allineamento proprio sul tappetino. La guida all'allineamento è ideale per la pratica a casa perché ti aiuta a tradurre le istruzioni che senti in azioni nel tuo corpo.
Anche i blocchi per lo yoga sono molto utili da avere a casa. Cinghie e coperte sono più facilmente improvvisabili da cose che probabilmente hai già in casa (cinture e coperte funzionano bene). Indossa abiti comodi che ti permettano di allungarti e muoverti liberamente.
Suggerimento principale di Tippity: Procurati un Liforme Tappetino yoga!
Yoga come se nessuno ti guardasse
Uno studio a domicilio crea un ambiente sicuro in cui esplorare e crescere. Non esiste un modo corretto per fare yoga, quindi permetti a te stesso di seguire il tuo intuito, trovare ciò che ti fa sentire bene e utilizzare tutte le risorse a tua disposizione per creare una routine di pratica a casa unica come te.
