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Collo del testo, colonna vertebrale del cubicolo, chiamalo come vuoi, molti di noi hanno un problema di curvatura. Siamo raggomitolati su noi stessi, in stile pillola, mostrando al mondo il nostro fragile guscio mentre proteggiamo le nostre vulnerabili viscere. Le lunghe giornate trascorse a comunicare attraverso gli schermi hanno creato un'epidemia di schiene arrotondate e petti concavi.
Per contrastare l’effetto della tecnologia sulle nostre vertebre, dobbiamo distendere la colonna vertebrale, gettare indietro le spalle e aprire il cuore. Quando ci alleniamo a guardare in alto anziché in basso, vediamo il quadro più ampio, ci immergiamo nella luce e ci sentiamo più ispirati e connessi.
Nelle seguenti posture alzeremo lo sguardo per sollevare il nostro umore. Potresti avere familiarità con queste pose, ma speriamo di darti un nuovo modo di sperimentarle con suggerimenti di allineamento intesi a massimizzare l'espansione del tuo cuore in modo che la tua testa si sollevi in modo naturale.
Posizione delle mani alzate (Urdhva Hastasana)
Vieni a stare davanti al tappetino con le braccia lungo i fianchi e i piedi a una distanza pari a quella dei fianchi per stabilità.
Durante un'inspirazione, allarga le braccia su entrambi i lati mentre porti le mani sopra la testa. Tieni i palmi delle mani uno di fronte all'altro a circa la distanza delle spalle.
Attiva le dita, fai scivolare le spalle lungo la schiena e alza lo sguardo sulle dita.
Guerriero I (Virabhadrasana I)
A Guerriero I viene spesso insegnato con i palmi premuti insieme sopra la testa, ma tenere i palmi separati lascia più spazio alle spalle per allontanarsi dalle orecchie mentre ancori le scapole alla schiena.
La stabilità delle tue fondamenta consente al tuo cuore di volare, quindi allarga i piedi su entrambi i lati del tappetino, se necessario.
Guerriero inverso
Inarcare il braccio anteriore verso il cielo apre il lato del corpo e fa spazio al cuore per espandersi.
Immagina che il sole tocchi il tuo viso e il tuo sterno mentre li giri verso l'alto.
Come in Warrior I, assicurati di avere una base bella e stabile su cui poggiare risorgere radicandosi attraverso la pianta dei piedi.
Angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana)
Nell'angolo laterale esteso, puoi utilizzare la leva che deriva dall'ancoraggio del braccio inferiore per ruotare realmente il torace aperto.
Posizionare l'avambraccio sul ripiano creato dalla coscia anteriore consente alla maggior parte delle persone più spazio per mantenere il cuore rivolto verso il soffitto anziché verso il pavimento.
Cane a testa in su (Urdhva Mukha Svanasana)
Rivolto verso l'alto potrebbe essere giusto nel nome, ma vuoi assicurarti che il collo e le spalle abbiano molto spazio prima di rivolgere lo sguardo al cielo.
Allinea i polsi direttamente sotto le spalle, soprattutto se stai effettuando la transizione Chaturanga, perché tende a portare le spalle davanti ai polsi.
Premi sui palmi delle mani per allontanare le spalle dalle orecchie.
Piegare leggermente i gomiti aiuta a dare più spazio al tuo cuore per fiorire in avanti.
Solleva e inclina delicatamente la testa all'indietro per portare lo sguardo verso l'alto, verso l'orizzonte.
Tappetini per l'umore: Liforme Radiant Sun, Liforme Blu Cielo Rainbow, Liforme Felicità
