Come fare la posa di pavone (Mayurasana)

Sebbene classifichiamo la posa di pavone (Mayurasana in sanscrito) come un equilibrio del braccio, è molto diverso dagli altri. L'esperienza con i saldi del braccio ti aiuterà a capire come trovare il tuo centro di gravità, ma Peacock è una posa avanzata con benefici unici che derivano dalla sfida di infilare i gomiti sotto lo stomaco. Questi includono la stimolazione degli organi addominali e la maggiore resistenza al nucleo.

Istruzioni dettagliate per la posa di pavone

1. Inizia le mani e le ginocchia con le ginocchia e le alluci.

2. Gira le mani una alla volta in modo che le dita puntino verso la parte posteriore del tappetino. Allo stesso tempo, avvicina ogni mano alle ginocchia ed entrambe le mani al Linea centrale.

3. Agganda in avanti e piega indietro i gomiti.

4. Runga la schiena e premere i gomiti nell'addome.

5. Continua a spostare il tuo weight inoltrare.

6. Solleva e raddrizza le gambe una alla volta, portando il tuo corpo parallelo al pavimento.

7. Solleva la testa e guarda in avanti.

8. Tenere per alcuni respiri, quindi rilasciare le gambe.

Mayurasana Basics

Significato sanscrito: Mayura (Pavone) Asana (Posa)

Livello yoga: Avanzato

Tipo di posa: Equilibrio del braccio

Posa categoria: Forza di base, equilibrio

Proppetti comuni: Blocca sotto la fronte per il supporto

Benefici della posa di pavone

● Rafforza i polsi, gli avambracci, le armi e il nucleo

● Stimola gli organi addominali e aiuta la digestione

● Migliora l'equilibrio e la consapevolezza del corpo

Segnali di allineamento chiave

1. Gomiti nell'addome

I tuoi gomiti scaveranno nella pancia. Può essere un po 'scomodo, ma è il fulcro della postura.

2. Azienda il tuo core

Questo crea contro pressione per i gomiti e ti aiuta a sollevare le gambe.

3. Trova il tuo punto di equilibrio

La chiave per sollevare le gambe è trovare il punto debole in cui la parte superiore e inferiore del corpo è in equilibrio.

4. Dome la tua spina dorsale

Usa la flessione spinale (come in Posa del gatto) per separare le scapole e scavare la pancia, facendo spazio per i gomiti. Una volta che i gomiti sono nascosti, solleva la testa. 

Suggerimenti per principianti per posa di pavone

● Usa i blocchi sotto la testa per il supporto durante l'apprendimento

● Tieni i piedi sul pavimento all'inizio

● Inizia inserendo i gomiti nell'addome senza sollevare per mettersi a proprio agio con quella posizione

Variazioni e modifiche Mayurasana

Ginocchia di mayurasana

Sollevare le gambe senza estenderle come un passaggio intermedia. 

Mayurasana supportata dalla fronte

Posiziona un blocco sotto la fronte per il supporto mentre ti pratichi sollevare le gambe. 

Padma Mayurasana (Loto in posa di pavone)

Porta le gambe in loto mentre sei nelle mani e nelle ginocchia prima di sollevarti.

Pose preparatorie

PRANK POSE (Phalakasana)

Costruisce la spalla e la forza del nucleo.

Crow Pose (Kakasana)

Presenta il bilanciamento del braccio e la forza del polso. 

Cat Pose (Marjaryasana)

Ti ricorda di cupolare la colonna vertebrale. Inoltre, prova a invertire le mani in questa posizione in modo che le dita puntino indietro.

Contatore

Posa del bambino (Balasana)

Un posto per riposare e rilasciare i polsi e la schiena.

Cow Pose (Bitilasana)

Allunga la colonna vertebrale nella direzione opposta.

Perché pratichiamo la posa di pavone

Oltre ai suoi benefici fisici, la posa di pavone estende la tua concezione di ciò che è possibile. Lavorare su una posa impegnativa nel tempo incoraggia una mentalità di crescita e dimostra che puoi fare cose difficili. La fiducia vinta sul tuo tappetino si presenta presto anche nella tua vita quotidiana. 

Domande frequenti di Mayurasana

Perché si chiama posa di pavone?

Il nome sanscrito della posa è Mayurasana e Mayura significa pavone. La posa ricorda un pavone con la coda.

Non riesco a sollevare le gambe a Mayurasana. Cosa dovrei fare?

Continua a praticare le pose che rafforzano i saldi del core e del braccio che ti fanno esperienza nel trovare il tuo centro di gravità. Inoltre, lavori su Mayurasana regolarmente a casa.

Mayurasana è adatta ai principianti?

Mayurasana è una posa avanzata. La maggior parte dei principianti dello yoga troverà questa posa impegnativa fino a quando non costruiranno forza, flessibilità e consapevolezza del corpo. Resta con esso, però; Il progresso arriva con la pratica.