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Essere una donna a volte può essere impegnativo ed estenuante. Attraversiamo coraggiosamente le varie fasi della vita: l'infanzia con le sue aspettative di "essere la brava ragazza", l'adolescenza con i cambiamenti ormonali, la maternità per alcuni e, infine, la perimenopausa e la menopausa.
Queste fasi possono essere impegnative, ma ho trovato nello yoga un gentile alleato, sempre presente quando ho bisogno di un posto tranquillo per me. Anche adesso, che ho quasi quarant’anni, mentre affronto la perimenopausa, trovo regolarmente conforto sul mio tappetino. Lo yoga mi aiuta alleviando il disagio fisico, stabilizzando il mio umore e promuovendo l’equilibrio emotivo.
Cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è una fase naturale ma impegnativa della vita. È la transizione che porta alla menopausa, durante la quale il corpo di una donna produce gradualmente meno estrogeni. Questa fase può iniziare diversi anni prima della menopausa ed è caratterizzata da sintomi quali cicli mestruali irregolari, vampate di calore, sbalzi d'umore, disturbi del sonno e cambiamenti nella libido. La perimenopausa inizia tipicamente intorno ai 40 anni, ma può iniziare già verso la fine degli anni ’20. Continua fino alla menopausa, che è definita da 12 mesi consecutivi senza mestruazioni.
Cosa può fare lo yoga per te
Lo yoga offre un modo delicato ed efficace per affrontare questi cambiamenti, fornendo sia sollievo fisico che conforto emotivo. Attraverso la pratica regolare, possiamo trovare forza, equilibrio e un rinnovato senso di sé, trasformando questo periodo in un momento di crescita e scoperta di sé. Per me, gli aspetti più difficili della perimenopausa sono i sudori notturni e gli sbalzi d’umore. Ci sono stati momenti in cui mi sentivo sul punto di piangere o volevo urlare ma quando sono salito sul tappetino e ho tenuto in mano una Headstand è stato incredibilmente calmante.
Yoga per i sintomi della perimenopausa
Queste posizioni e tecniche yoga mi hanno aiutato a gestire alcuni dei sintomi della perimenopausa:
1. Bilanciamento degli ormoni: Pose come il ponte supportato (Setu Bandhasana) e Con le gambe al muro (Viparita Karani) aiutano a regolare gli ormoni stimolando il sistema endocrino, che può alleviare sintomi come sbalzi d'umore, affaticamento e stress.
2. Ridurre le vampate di calore: Il respiro rinfrescante (Sheetali Pranayama) calma il sistema nervoso, riducendo l'intensità e la frequenza delle vampate di calore. Utilizzo questa tecnica per gestire la sudorazione notturna, soprattutto quando mi sveglio fradicio di sudore.
3. Migliorare l'umore: Pratiche di consapevolezza e rilassamento, come ad esempio Posizione del bambino (Balasana) e Posizione del cadavere (Savasana), aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l'umore.
4. Migliorare il sonno: Yoga dolce e tecniche di rilassamento profondo, come Yoga Nidra, promuovere un sonno migliore e combattere l'insonnia. Lo Yoga Nidra, una tecnica di meditazione da sdraiati, aiuta a raggiungere un profondo stato di rilassamento, particolarmente utile durante la fase premestruale quando gli ormoni fluttuano.
5. Mantenere la forma fisica: Sequenze dinamiche come Saluti al sole (Surya Namaskar) mantenere il corpo forte e flessibile, contrastando i cambiamenti fisici.
Abbracciare il cambiamento con lo Yoga
Lo yoga fornisce un santuario, offrendo equilibrio e pace in mezzo alla tempesta della perimenopausa. Le pratiche di respirazione profonda e consapevolezza inerenti allo yoga aiutano a calmare la mente, ridurre l’ansia e stabilizzare gli sbalzi d’umore. Nei giorni in cui la turbolenza emotiva sembra travolgente, il tempo trascorso sul tappetino mi permette di riconnettermi con il mio io interiore, portando chiarezza e pace.
Ricorda, lo yoga è uno strumento di supporto, non una cura. Se i tuoi sintomi sono gravi, consulta il tuo GP oppure cerca uno specialista che possa guidarti attraverso questi cambiamenti. Anche il coinvolgimento delle donne anziane che hanno manifestato questi sintomi può fornire informazioni preziose. Non sei solo.
