Saluto alla Luna: una sequenza yoga ispirata all'energia lunare

La maggior parte delle persone che fanno yoga hanno familiarità con classic sequenza di flusso vinyasa nota come Saluto al sole (Surya Namaskar) ma meno persone praticano il suo compagno, il Saluto alla Luna (Chandra Namaskar). Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non esiste un modo canonico e stabilito per eseguire il saluto alla luna. Esistono invece molte variazioni su questo tema.

Se pensiamo al Saluto al Sole come forte, yang e riscaldante, il Saluto alla Luna tende ad essere più gentile, yin e rinfrescante. A tal fine, è normale eseguire una sequenza basata sulla luna quando si conclude una sessione di yoga e dedicare un po’ più di tempo allo stretching in ciascuna postura.

Nella sequenza seguente, a volte ti troverai di fronte al lato o al retro del tappetino, pedalando attraverso posizioni come la luna mentre si muove attraverso il cielo.

Sequenza del Saluto alla Luna (Chandra Namaskar)

Mezzaluna in piedi (Variazione Urdhva Hastasana)

Significato sanscrito: Urdhva (verso l'alto) Hasta (Mani) Asana (Posa)
Vantaggi: Allunga e allunga i fianchi e le spalle. Migliora l'equilibrio.
Passo dopo passo:

1. Inizia la sequenza venendo a sostituirti Mountain Posa nella parte anteriore del tuo tappetino. Durante un'inspirazione, solleva le braccia sopra la testa e porta i palmi delle mani a toccarsi.
2. Inclina la parte superiore del corpo verso destra. Rimani con i piedi per terra. I tuoi fianchi possono muoversi naturalmente leggermente a sinistra per mantenere l'equilibrio, creando un arco a forma di mezzaluna lungo il lato destro.
3. Senti l'allungamento lungo tutto il lato sinistro. Dopo diversi respiri, torna in posizione verticale.
4. Prendi la stessa posizione sul lato sinistro.

Dea (Utkata Konasana)

Significato sanscrito: Utkata (Potente) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Vantaggi: Sviluppa la forza di gambe, fianchi e glutei.
Passo dopo passo:

1. Allarga la gamba sinistra e girati verso il lato lungo del tappetino.
2. Ruota le dita dei piedi di 45 gradi (allineate con Linee a 45 gradi sul tappetino) e piegare le ginocchia per portare le cosce parallele al pavimento.
3. Metti le braccia nella posizione del cactus.

Variazione facoltativa: Includi movimenti intuitivi in Goddess, magari spostandoti da un lato all'altro o provando diverse posizioni delle braccia.

Affondo a mezzaluna (Anjaneyasana)

Significato sanscrito: Anjani (Dea indù) Asana (Posa)
Vantaggi: Allunga l'addome, i muscoli intercostali, i quadricipiti e i fianchi. Migliora l'equilibrio.
Passo dopo passo:

1. Fai perno sulla pianta del piede sinistro mentre ti giri nuovamente verso la parte anteriore del tappetino. Rilascia le mani su entrambi i lati del piede destro e del ginocchio sinistro sul tappetino (prendi l'imbottitura sotto il ginocchio se è sensibile), entrando in un affondo basso.
2. Durante un'inspirazione, solleva le braccia sopra la testa.
3. Dopo diversi respiri, rilascia le mani dalla parte anteriore del tappetino.
4. Solleva il ginocchio sinistro. Mantenendo il corpo basso, striscia le mani finché non ti ritrovi di fronte al retro del tappetino con il piede sinistro in avanti.
5. Ripeti Anjaneyasana in questa posizione.

Variazione facoltativa: Ripeti la posizione di piegamento laterale della mezzaluna in piedi in Anjaneyasana per un'ulteriore sfida di equilibrio.

Affondo laterale (Skandasana)

Significato sanscrito: Skanda (Un dio della guerra) Asana (Posa)
Vantaggi: Allungamento dei muscoli posteriori della coscia, delle anche e dei fianchi.
Passo dopo passo:

1. Rilasciando le mani e sollevando il ginocchio destro, mantieni la posizione bassa mentre torni davanti al tappetino.
2. Questa volta, affronta il lato lungo mentre entri in uno squat con la gamba destra mantenendo la gamba sinistra estesa.
3. Porta il braccio destro all'interno della gamba destra e apri il petto a sinistra, portando il braccio sinistro e lo sguardo verso il soffitto.
4. Dopo diversi respiri, spostati in Skandasana dall'altro lato con la gamba sinistra piegata e la gamba destra estesa.

Variazione facoltativa: Muoviti fluidamente da Skandasana da un lato all'altro più volte.

Piramide (Parsvottanasana)

Significato sanscrito: Par (Lato) Uttana (Allungamento intenso) Asana (Posa)
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Passo dopo passo:

1. Rilascia entrambe le mani sul pavimento e torna indietro per affrontare la parte anteriore del tappetino.
2. Raddrizza entrambe le gambe e rilascia i talloni sul pavimento, ruotando le dita del piede sinistro di 45 gradi. Allarga la tua posizione (da un lato all'altro) e fai avanzare il piede posteriore quanto necessario per allineare i fianchi alla parte anteriore del tappetino. Piegati in avanti sulla gamba destra.
3. Dopo diversi respiri, mantieni la parte superiore del corpo bassa e ruota sulle punte dei piedi per voltarti verso il retro del tappetino.
4. Ripeti Piramide, piegandoti in avanti sulla gamba sinistra.

Triangolo (Trikonasana)

Significato sanscrito: Tri (Tre) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e le spalle. Migliora la forza del core.
Passo dopo passo:

1. Tenendo le gambe larghe, torna alla parte anteriore del tappetino. Porta leggermente indietro il piede sinistro e apri le dita del piede sinistro a 90 gradi (parallelamente alla parte posteriore del tappetino e alle linee End-to-End).
2. Porta la mano destra allo stinco o alla caviglia destra, oppure porta un blocco all'interno o all'esterno del piede destro.
3. Disegna la mano sinistra lungo l'interno del braccio destro per aprire il petto a sinistra e il braccio sinistro verso il soffitto.
4. Dopo diversi respiri, riporta la mano sinistra sul pavimento e poi esegui un'ampia posizione a cavalcioni per passare alla posa del triangolo rivolto verso il retro del tappetino con il piede sinistro in avanti.

Suggerimenti per praticare questa sequenza

1. Tieni a portata di mano alcuni oggetti di scena: un blocco e a Tappetino per yoga (o coperta) sarà il più utile.
2. Nei Saluti al Sole, ogni movimento avviene durante un respiro. In questa sequenza, le inalazioni vengono utilizzate quando si solleva il corpo. Altrimenti respira come ti viene naturale.
3. Personalizza questa sequenza incorporando movimenti intuitivi, in particolare in Goddess e Skandasana.

Vantaggi di incorporare i saluti della luna nella tua pratica

Allunga i tuoi lati: Questo saluto alla luna presta particolare attenzione ai lati del corpo e all'allungamento della cassa toracica in ogni direzione. Lungo il percorso, c'è molto stretching per le spalle e i muscoli posteriori della coscia.

Promuovi la tua connessione con la natura: Usa il tuo flusso per connetterti ai ritmi naturali.  Proprio come la luna cresce e cala ogni mese, le persone si muovono costantemente attraverso diverse fasi.

Ridurre lo stress: Muovere il corpo è un modo naturale per elaborare gli ormoni dello stress. Quando focalizzi la tua mente su un tema o un’intenzione specifica, ancori la tua attenzione nel momento presente, dando al tuo cervello una pausa tanto necessaria dalla sua abituale attività frenetica.

Sorgere della luna

Se hai l'abitudine di iniziare le sessioni di flow yoga con i saluti al sole, prova a terminarle con i saluti alla luna per bilanciare le tue energie. Una sequenza lunare è molto aperta all'interpretazione, quindi usa le nostre pose come punto di ispirazione per il tuo viaggio lunare.

Tappetino per l'umore : Cosmic Moon Tappetino yoga