I benefici dello yoga per gli uomini

Prima di tutto: sì, gli uomini possono fare yoga!

Gli uomini spesso pensano di non essere abbastanza flessibili per lo yoga, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Fai yoga per diventare più flessibile (tra molti altri vantaggi), non perché sei già flessibile.

Professionisti impegnati, atleti e ragazzi normali possono e dovrebbero fare yoga per migliorare il loro salute mentale, Performance atletica e vita quotidiana.

Ti alleni già? Grande! Lo yoga completa la forza e l'allenamento aerobico migliorando la mobilità e prevenendo le lesioni.

Vuoi iniziare a muoverti di più? Perfetto! Puoi iniziare dove sei, perché le pose yoga possono essere adattate a qualsiasi corpo.

Non è ancora convinto che lo yoga sia per te? Ci immerciamo più a fondo nel modo in cui lo yoga avvantaggia specificamente gli uomini di tutte le età e abilità, sia mentalmente che fisicamente.

I vantaggi chiave dello yoga per gli uomini includono: 

• Migliore flessibilità e gamma di movimento

• Salute congiunta

• Migliore postura

• Prevenzione e recupero degli infortuni

• Prestazioni fisiche migliorate

• Stress ridotto e ansia

• Focus migliorato

• Senso di comunità e appartenenza

• Qualità del sonno migliorata

Benefici fisici dello yoga per gli uomini

Flessibilità e gamma di movimento

Ironia della sorte, la tenuta e la rigidità possono provenire sia dall'essere troppo sedentario che di sovrallenamento. Lo yoga aiuta in entrambi i casi, migliorando la mobilità con una pratica coerente. Se hai muscoli posteriori della coscia stretta, spalle curve o fianchi doloranti, lo yoga è per te.

Salute congiunta

L'enfasi dello yoga su allineamento E bilancia Crea articolazioni più resilienti che sono supportate dai muscoli circostanti, che promuovono l'invecchiamento sano e previene le lesioni.

Postura

Attività quotidiane come sedersi alla scrivania o guidare un'auto possono portare a una cattiva postura. Posa yoga che aprirà il cuore Affronta direttamente la postura, espandendo il petto e contrastando una colonna vertebrale arrotondata. Queste pose, che sono accessibili ai principianti, aumentano anche la tua consapevolezza di come ti siedi e ti trovi durante il giorno.

Prevenzione e recupero degli infortuni

Gli infortuni sportivi che ti impediscono di allenarti sono frustranti e impiegano del tempo per guarire. Facendo yoga per migliorare il tuo forza, flessibilità, l'equilibrio e la gamma di movimento è molto utile in riabilitazione e impedire che gli infortuni si verifichino in primo luogo.

Prestazioni fisiche migliorate

Che tu sia un atleta competitivo, un frequentre di palestra dedicato o che vuoi semplicemente sentirti più a tuo agio nel tuo corpo, lo yoga ti aiuterà. La tua maggiore consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio, nella respirazione e, naturalmente, nella forza, nella mobilità e nell'equilibrio è utile in una serie di discipline di fitness.

Benefici mentali ed emotivi dello yoga per gli uomini

Stress ridotto e ansia

Lo yoga è particolarmente bravo a ridurre lo stress, sia che provenga da un lavoro ad alta pressione, responsabilità familiari o preoccupazioni finanziarie. La combinazione dello yoga di movimento consapevole e respiro calma il sistema nervoso del tuo corpo e ti dà strumenti a gestire meglio l'ansia.

Focus migliorato

La metodologia yoga include promemoria per concentrarsi sul momento presente e notare quando i tuoi pensieri vagano. Una volta stabilite queste abitudini sul tappetino, diventa naturale praticarle nella tua vita quotidiana, il che porta a una concentrazione più nitida e una migliore attenzione.

Mentalità di crescita

Fare yoga ti incoraggia a vedere il fallimento come parte di un processo in corso che alla fine può provocare successo. Essere disposti a provare cose nuove sul tappetino inizia presto a influenzare il tuo atteggiamento nei confronti della sperimentazione e della crescita anche dal tappetino. Lo yoga ti aiuta a superare la stagnazione e andare avanti.

Dormire meglio

Se hai difficoltà a chiudere alla fine della giornata e segnalare il tuo corpo che è il momento di riposare, lo yoga può essere un punto di svolta. La tua pratica ti insegna tecniche per rilassare il tuo corpo e spegnere la tua mente impegnata, il che lo rende più facile addormentarsi.

Essere parte di una comunità

Incontrare persone le cui intenzioni si allineano ai tuoi aggrava i benefici positivi per la salute mentale dello yoga e contrasta gli effetti dell'isolamento e dell'alienazione. Le persone che praticano insieme formano una comunità. Chiunque tu abbia messo il tappetino diventa i tuoi partner nella co-creazione di un'esperienza.

Yoga per uomini attraverso la fase della vita

Giovani adulti

I giovani e gli atleti che incorporano lo yoga nelle loro routine di fitness possono aspettarsi di migliorare le prestazioni sportive e la prevenzione degli infortuni. La giovane età adulta è il momento ideale per stabilire le abitudini che contribuiscono alla salute e al benessere sostenute.

Midlife Wellness

A mezza età, probabilmente hai molto nel tuo piatto: carriera, relazioni, forse bambini. Potresti non essere attivo come vorresti essere. Lo yoga vale il tuo tempo ed energia? Sì. Con una pratica coerente, puoi ottenere una migliore gestione dello stress e portare i benefici del movimento nella tua vita allo stesso tempo.

Uomini più anziani

Non è mai troppo tardi per iniziare a sperimentare i benefici per la salute dello yoga. Per gli adulti più anziani, questi includono resistenza al nucleo, equilibrio, mobilità e salute articolare. Lo yoga può essere vigoroso o più delicato, quindi puoi trovare l'approccio appropriato per te.

Come iniziare con lo yoga per gli uomini

Suggerimenti per i principianti

Il modo migliore per i principianti di imparare lo yoga è da un istruttore esperto di persona. Se le lezioni di gruppo si sentono intimidatorie, considera di iscriverti a una serie per principianti nel tuo studio locale. In questo ambiente, tutti saranno allo stesso livello e otterrai il bonus di responsabilità, che ti aiuterà a stabilire la coerenza che è la chiave per tutti i benefici dello yoga. Potresti anche essere in grado di trovare una classe progettata specificamente per i principianti maschili.

Se questa non è un'opzione, qualsiasi lezione per principianti dovrebbe essere un luogo accogliente per iniziare. Se non ti piace la tua prima esperienza, continua a cercare, perché le lezioni variano ampiamente a seconda del singolo insegnante e dello stile dello yoga.

Scegliere lo stile giusto

A proposito di stili di yoga, ce ne sono molti! Alcuni sono vigorosi, altri più gentili. In alcuni stili, ad esempio Ashtanga, fai sempre le stesse pose nello stesso ordine. Altri stili danno un grande margine di manovra all'insegnante per progettare la sequenza. E, naturalmente, alcune lezioni vengono fatte in stanze riscaldate a 100 + gradi F.

Usa il nostro Guida al popolare Yoga Stili Per familiarizzare con le opzioni e quindi fare la tua scelta in base ai tipi di esercizio che ti sei goduto in passato. Non c'è modo di essere sicuri di cosa ti piacerà in una lezione di yoga fino a quando non lo provi, quindi consenti un po 'di sperimentazione nel tuo processo.

Creazione di una routine

Come accennato in precedenza, la pratica regolare nel tempo è cruciale. Mira a fare yoga due o tre volte a settimana. Se sembra molto, inizia con una volta alla settimana, ma mantienilo super coerente. Più yoga fai, più vorrai fare.

Iscriversi per una serie di lezioni o investire in una carta multi-classe (che rende anche le lezioni più convenienti) è un altro modo per ritenerti responsabile. E se hai amici che fanno yoga, amico con loro.

Lo yoga è pronto. Sei?

Lo yoga ha così tanto da offrire, ed è qui ogni volta che sei pronto. Ne abbiamo molto di più Informazioni per i principianti Per aiutarti a superare la gobba e sul tappetino. Una volta che lo fai, ti chiederai presto cosa ti ha impiegato così tanto tempo.

Migliora la tua forza, flessibilità, mobilità, equilibrio, consapevolezza del corpo, postura, sonno, prestazioni atletiche e senso generale di benessere con lo yoga. Lo yoga include una vasta gamma di stili e metodi, quindi c'è davvero qualcosa per tutti.

FAQ

Lo yoga può aiutare gli uomini a costruire muscoli e migliorare la forza?

Lo yoga è un esercizio di peso corporeo che migliora la forza e può costruire muscoli.

Quante volte gli uomini dovrebbero praticare lo yoga per vedere i risultati?

Esercitati due o tre volte a settimana per sperimentare i benefici dello yoga, ma cerca di non riattaccare i risultati. Lo yoga è una pratica per tutta la vita che migliora il tuo benessere nel tempo.

Va bene per gli uomini fare yoga?

Sì, lo è sicuramente! Sebbene lo yoga sia più popolare tra le donne in questi giorni, originariamente è stato praticato quasi esclusivamente dagli uomini.

Lo yoga è più difficile per gli uomini?

Alcuni uomini temono che non saranno "buoni" allo yoga perché non sono già flessibili. Essere in grado di fare facilmente pose complesse non è il punto di praticare lo yoga. I vantaggi provengono dal processo, non dai risultati.