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Quando inizi a fare yoga, vieni immediatamente presentato a un sacco di vocabolario specializzato per forme strane e quindi ti viene chiesto di mettere il tuo corpo in loro. Questo può essere intimidatorio e odiaremmo quella sensazione essere una barriera per iniziare questa meravigliosa pratica. Speriamo che rivedere le pose essenziali di seguito ti darà una spinta di fiducia per salire su un tappetino da yoga vicino a te prima piuttosto che dopo.
Anche se non hai mai fatto yoga, probabilmente hai allungato le mani fino al cielo (lo chiamiamo una variazione Posa di montagna) e faceva una tavola prima, quindi ci concentreremo invece su alcune pose chiave che probabilmente sono completamente nuove per il tuo corpo. Ricorda che nessuno si aspetta che tu possa farlo bene nel primo (o molte) volte. A rischio di sembrare super yoga, fa tutto parte del viaggio.
1. Cane rivolto verso il basso
Questo è grande. È grande perché è un nome familiare ma una posizione molto sconosciuta per il tuo corpo. È anche grande perché si presenta così frequentemente. I principianti spesso colpiscono l'idea che il cane verso il basso è considerato una posizione di riposo perché all'inizio può sembrare un duro lavoro. Come te Costruire forza E la flessibilità, tuttavia, considererai presto il cane un vecchio amico comodo.
Suggerimento: Ciò che rende il cane verso il basso una postura a riposo è imparare a lasciare che le gambe portino la maggior parte del tuo peso. Per fare questo, assicurati che i fianchi siano molto alti e che i tacchi si rilasciano verso il pavimento. Può aiutare a piegare leggermente le ginocchia e spingere davvero il pavimento con le mani.
2. Posa del bambino
La posa del bambino è il tuo rifugio, il tuo portello di fuga, la tua via d'uscita da qualsiasi situazione di yoga. Gli insegnanti spesso dicono di fare una pausa nella posa del bambino ogni volta che devi (e lo intendono), ma non ti insegnano come farlo. Questa posa dovrebbe essere comoda, quindi se non lo è, adattarla per adattarsi al tuo corpo o assumere invece una posizione seduta. La posa del bambino è anche un tratto davvero carino e ti dà qualcosa da fare sul tappetino mentre aspetti che inizi la lezione.
Suggerimento: La postura classica è fatta con le ginocchia spalancate mentre le alluci sono toccanti. Se questo non si sente bene sulla parte bassa della schiena, prova a avvicinare le ginocchia.
3. Guerriero I. E Guerriero II
Stiamo andando per due liberi qui perché queste pose sono così spesso praticate in sequenza. Sebbene sembrino in qualche modo simili, i particolari sono in realtà piuttosto diversi e questo tende a inciampare parecchi principianti. Quindi, facciamo un rapido confronto.
Prima di tutto, Cosa hanno queste pose in comune:
- Faccia girata verso la parte anteriore del tappeto.
- Ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore.
Ora le differenze.
Fianchi e spalle:
- Guerriero I: fianchi e spalle facciano la parte anteriore del tappetino.
- Warrior II: i fianchi e le spalle affrontano il lato del tappetino.
Piede posteriore:
- Guerriero I: Piede posteriore perpendicolare al Linea centrale.
- Warrior II: piede posteriore ad un angolo di 45 gradi rispetto alla linea centrale.
Tallone del piede anteriore all'arco dell'allineamento del piede posteriore
- Guerriero I: tacco anteriore e arco posteriore sulla linea centrale.
- Warrior II: piedi più ampi di distanza, di solito diversi pollici su entrambi i lati della linea centrale.
4. Angolo laterale esteso
Questo è un altro caso in cui lo yoga introduce una forma che il tuo corpo probabilmente non ha mai sperimentato prima, ed è anche una specie di falso out di una posa. Può sembrare che l'oggetto sia quello di mettere la mano inferiore sul pavimento e che ciò debba accadere a tutti i costi. Ma, diremmo, l'obiettivo principale è in realtà aprire il petto verso il soffitto. Sfortunatamente, questi due obiettivi sono spesso completamente in contrasto tra loro. Se sacrifichi tutto per mettere la mano sul pavimento, questo spesso significa un crollo totale del torace verso il pavimento. Se vai per un torace veramente ruotato e aperto, la mano inferiore non è spesso vicino al pavimento. Allora, cosa fare?
L'uso di oggetti di scena, in particolare un blocco sotto la mano inferiore, può aiutarti ad avere tutto. Il blocco aumenta efficacemente il livello del pavimento, permettendoti di mantenere un torace aperto. In alternativa, puoi anche rinunciare completamente al pavimento e posizionare invece l'avambraccio inferiore sulla coscia anteriore. Se non hai mai provato questa variazione, rimarrai stupito da quanto più spazio ti dà per ruotare il petto.
Suggerimento: Non preoccuparti di toccarti la mano sul pavimento. Invece, usa oggetti di scena che ti consentono di mantenere un torace aperto.
Consiglio bonus: Raddrizza la gamba anteriore e sei dentro Posa del triangolo! Tutte le stesse indicazioni sull'apertura del petto e l'uso di oggetti di scena si applica ancora.
5. Cobra posa
Ad un certo punto durante una lezione di yoga di Vinyasa, ti ritroverai a abbassarti alla pancia da una posizione di tavola. Un backbend incline di solito segue l'esempio, cobra o Cane rivolto verso l'alto. Metteremo una parola per Cobra, a causa del suo ruolo nel rafforzare i muscoli della schiena che non sapevi di avere e di contrastare gli effetti troppe curve sul telefono. Resisti alla tentazione di premere nelle tue mani per sfruttarti in uno spiccio più impressionante. Potrebbe sembrare più una posa, ma non sta facendo così tanto per i muscoli della schiena. Se il tuo petto si solleva a malapena dal pavimento, va bene.
Suggerimento: Premi le cime dei piedi sul pavimento mentre sollevi il petto. Questo segnale potrebbe non avere molto senso all'inizio, ma continua a pensarci mentre fai questa posa e alla fine si accende.
6. Posa dell'albero
L'albero è spesso il primo equilibrio permanente che i principianti incontrano e può essere un vero occhi aperti. Potresti ricordare di stare su una gamba senza problemi da bambino, ma se sono passati più di qualche anno dall'ultima volta che hai giocato a Hopscotch, potresti avere una sorpresa. Bilanciarsi, soprattutto mentre cercare di mantenere un buon allineamento, è difficile! Anche le persone che hanno nuclei d'acciaio e fanno molti yoga hanno giorni traballanti.
Suggerimento: Metti le mani sui fianchi. Spesso c'è una tendenza per l'anca sul lato della tua gamba in piedi per sporgere. Vuoi mantenere entrambe le parti in modo uniforme e rivolto in avanti.
7. Posa facile (Sukhasana)
Gli istruttori di yoga spesso ti dicono di arrivare a un comodo sedile a gambe incrociate per la meditazione o di fare alcuni tratti di apertura, che possono gettare i principianti in preda al panico. Quindi, siamo molto chiari: un comodo sedile a gambe incrociate non significa posa di loto! Nemmeno vicino! Significa qualcosa come Sukhasana, che è letteralmente il modo in cui ti sembra più facile sederti.
Suggerimento: È la chiave per usare gli oggetti di scena per rendere questa posizione seduta più comoda. La schiena e i fianchi si sentono molto meglio quando le ginocchia sono sotto i fianchi, quindi siediti su tutte le coperte o i cuscini di cui hai bisogno.
Ora che hai alcune pose sotto la cintura, vai al nostro Guida per principianti completa Per maggiori informazioni su come iniziare a fare yoga oggi!
