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Se fai yoga regolarmente, ne conosci senza dubbio molti pose di yoga fondamentale che coinvolgono e rafforzano tutto il tuo corpo. In effetti, è facile prendere l'abitudine di fare le stesse pose affidabili, provate e vere ancora e ancora, e non c'è assolutamente nulla di sbagliato in quell'approccio. In effetti, molti stili di yoga si basano su una coerente ripetizione di una set di pose e questo si adatta a molte persone. Ma ci sono momenti in cui è divertente cambiare un po 'le cose incorporando nuove pose nel tuo flusso. Se la tua routine di yoga ha bisogno di un po 'di spezie, prova a cambiare queste pose comuni per i nostri REC sotto il radar.
Cucciolo posa (uttana shishosana)
Invece di: Posa del bambino (Balasana)
Significato sanscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cucciolo)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Perché questa posa: Salire sulle ginocchia in cucciolo cambia l'angolazione della schiena, il che porta la colonna vertebrale più in estensione rispetto alla flessione (come nella posa del bambino). È bello portare qualche variazione nella tua postura a riposo.
Passo-passo:
1. Vieni in una posizione di mani e legami.
2. Tenendo il sedere sopra i talloni, cammina in avanti fino a quando la fronte o il mento non arrivano sul tappeto.
Posa a tavola verso l'alto (Purvottanasana)
Invece di: Posa plank
Significato sanscrito: Purva (Fronte) Uttana (Tratto intenso)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Supporto a braccio
Perché questa posa: Hai lanciato il tuo cane, ora prova a lanciare la tavola per lavorare le braccia e il nucleo in diversi modi.
Passo-passo:
1. Siediti nello staff posa con le gambe dritte e le mani piatte sul tappetino su entrambi i lati dei fianchi.
2. Premi nelle mani e solleva il sedere dal pavimento, mantenendo le gambe dritte.
3. Continua a usare i glutei per sollevare il bacino verso il soffitto, possibilmente portando le palline dei piedi sul tappeto.
Posa selvaggia (CAMATKARASANA)
Invece di: Posa della tavola laterale (Vasisthasana)
Significato sanscrito: Camatkara (Meraviglia)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Supporto a braccio
Perché questa posa: La cosa selvaggia è sorta come variazione sulla tavola laterale, quindi è un'estensione naturale e un'alternativa.
Passo-passo:
1. Dalla tavola laterale, solleva la parte superiore della gamba da quella inferiore qualsiasi importo.
2. Piegare il ginocchio della parte superiore della gamba e consentire ai dito di toccare sul tappetino dietro la parte inferiore della gamba.
3. Mantenere la parte inferiore della gamba dritta, girare il bacino e il petto verso il soffitto.
4. Lasciati cadere il braccio sollevato sopra la testa.
Posa lucertola (Utthan Pristhasana)
Invece di: Posa di affondo bassa
Significato sanscrito: Utthan (Intenso) Pristha (Indietro)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Prendi il tuo affondo basso un po 'più largo e più profondo e hai una posa di lucertola.
Passo-passo:
1. da Cane rivolto verso il basso, Passa il piede destro verso l'esterno della mano destra.
2. Abbassa i gomiti e gli avambracci sul tappetino.
3. Abbassa il ginocchio sinistro se necessario.
Posa di affondo laterale (Skandasana)
Invece di: Cending in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Significato sanscrito: Skanda (Un dio della guerra)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Portare la piega in avanti a gambe larghe in un affondo laterale su ciascun lato offre una sfida di equilibrio e un'opportunità per allungare più a fondo i muscoli dell'adduttore delle cosce interne.
Passo-passo:
1. Da Prasarita Padottanasana, piega il ginocchio destro e abbassa il sedere verso il pavimento.
2. Flessa il piede sinistro e punta le dita dei piedi sinistro verso il soffitto.
Umile posa guerriera
Invece di: Guerriero I (Virabhadrasana I)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Mantenere le gambe in guerriero I mentre piegando la parte superiore del corpo porta l'equilibrio e l'allineamento alla ribalta.
Passo-passo:
1. Da Warrior I, intreccia le mani dietro la schiena.
2. Mantenere le gambe nella stessa posizione, piega in avanti verso la parte anteriore del tappetino.
Posa delfina (Ardha Pincha Mayurasana)
Invece di: Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Significato sanscrito: Ardha (Metà) Pincha (Piumato) Mayur (Pavone)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Supporto a braccio
Perché questa posa: Facciamo così tanti cani che è bello cambiare le cose, dare una pausa ai tuoi polsi e lavorare verso l'avambraccio.
Passo-passo:
1. Dal cane rivolto verso il basso, abbassa i gomiti e gli avambracci sul tappetino.
2. Tieni gli avambracci paralleli e premi nei palmi delle mani.
Posa di cammello (ustrasana)
Invece di: Posa ruota (urdhva dhanurasana)
Significato sanscrito: Ustra (Cammello)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Backbend
Perché questa posa: Il cammello è un modo meraviglioso per ottenere un profondo backbend che è più facile sulle spalle rispetto alla posa della ruota.
Passo-passo:
1. Vieni in una posizione in ginocchio con il bacino attaccato sulle ginocchia, prendendo un Pad yoga Sotto le ginocchia per un ulteriore supporto.
2. Metti le dita dei piedi sotto per sollevare i talloni.
3. Tenendo il bacino sopra le ginocchia, inizia a gonfiare il petto per portare la colonna vertebrale in estensione.
4. Porta le mani sul tuo sacro e poi sui talloni se quella posizione è accessibile a te.
Pose Firefly (Tittibhasana)
Invece di: Crow Pose (Kakasana)
Significato sanscrito: Tittibha (Lucciola)
Livello yoga: Avanzato
Tipo di posa: Equilibrio del braccio
Perché questa posa: Una volta che ti senti a tuo agio in Crow, si apre un intero mondo di altri saldi del braccio.
Passo-passo:
1. Vieni a stare in un Fold forward (uttanasana) con i piedi un po 'larghi.
2. Piega le ginocchia e porta i palmi piatti sul tappetino proprio dietro i tacchi.
3. Abbassa il sedere e premi nei palmi delle mani fino a quando i piedi si alzano dal pavimento.
4. Attiva le dita dei piedi e raddrizza le gambe ogni importo.
5. Raddrizza le braccia ogni importo.
Posa di torsione facile seduta (parivrtta sukasana)
Invece di: Posare mezzo Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
Significato sanscrito: Parivrtta (Ruotato) Sukha (Facile)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: Concentrati sulla rotazione della colonna vertebrale con entrambi i glutei saldamente sul pavimento.
Passo-passo:
1. Vieni a sedersi Posa facile con le mani sulle ginocchia
2. Porta la mano destra dietro di te e la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro e ti giri a destra.
Posa della faccia di mucca (Gomukhasna)
Invece di: Eagle Pose (Garudasana)
Significato sanscrito: Andare (Mucca) Mukha (Viso)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: Un modo alternativo per entrare nei tuoi glutei senza preoccuparsi dell'equilibrio.
Passo-passo:
1. Inizia in una posa facile
2. Porta ogni piede all'esterno dell'anca opposta e impila le ginocchia sulla linea centrale con il ginocchio destro in cima.
3. Sollevare il braccio destro verso l'alto verso il soffitto, quindi piegati al gomito e lascia cadere la mano destra al centro della schiena.
4. Prendi il braccio sinistro sul lato sinistro, quindi piegati al gomito e prendi la mano sinistra sul centro della schiena in modo che le mani si incontrassero dietro la schiena. Se le tue mani non si incontrano, usa una cinghia o una camicia per stabilire la connessione.
La varietà è la spezia
Comprendere una varietà di pose yoga nella tua pratica mantiene il tuo corpo indovinare e la tua mente impegnata. Lo yoga è una pratica di tutto il corpo, il che significa che offre una miriade di modi per allungare e rafforzare ogni parte di te. Se ti senti mai bloccato in una carreggiata, prova queste alternative ad alcune delle tue solite pose e potresti trovarti con alcuni nuovi preferiti in breve tempo.
