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Ravviva la tua routine di yoga con pose alternative
Se fai yoga regolarmente, ne conosci senza dubbio molti pose di yoga fondamentale che coinvolgono e rafforzano tutto il tuo corpo. In effetti, è facile prendere l'abitudine di fare le stesse pose affidabili, provate e vere ancora e ancora, e non c'è assolutamente nulla di sbagliato in quell'approccio. In effetti, molti stili di yoga si basano su una coerente ripetizione di una set di pose e questo si adatta a molte persone. Ma ci sono momenti in cui è divertente cambiare un po 'le cose incorporando nuove pose nel tuo flusso. Se la tua routine di yoga ha bisogno di un po 'di spezie, prova a cambiare queste pose comuni per i nostri REC sotto il radar.
Cucciolo posa (uttana shishosana)
Invece di: Posa del bambino (Balasana)
Significato sanscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cucciolo)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Perché questa posa: Salire sulle ginocchia in cucciolo cambia l'angolazione della schiena, portando la colonna vertebrale più in estensione rispetto alla flessione (come nella posa del bambino). È bello portare qualche variazione nella tua postura a riposo.
Passo-passo:
- Vieni in una posizione di mani e legami.
- Tenendo il sedere sopra i talloni, porta le mani in avanti fino a quando la fronte o il mento non arrivano sul tappeto.
Posa a tavola verso l'alto (Purvottanasana)
Invece di: posa plancia
Significato sanscrito: Purva (Fronte) Uttana (Tratto intenso)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Supporto a braccio
Perché questa posa: Hai lanciato il tuo cane, ora prova a lanciare la tavola per lavorare le braccia e il nucleo in diversi modi.
Passo-passo:
- Siediti nella posa del personale con le gambe dritte e le mani piatte sul tappetino su entrambi i lati dei fianchi.
- Premi nelle mani e solleva il sedere dal pavimento, mantenendo le gambe dritte.
- Continua a usare i glutei per sollevare il bacino verso il soffitto, possibilmente portando le palline dei piedi sul tappeto.
Posa selvaggia (CAMATKARASANA)
Invece di: Posa della tavola laterale (Vasisthasana)
Significato sanscrito: Camatkara (Meraviglia)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Supporto a braccio
Perché questa posa: La cosa selvaggia è sorta come variazione sulla tavola laterale, quindi è un'estensione naturale e un'alternativa.
Passo-passo:
- Dalla tavola laterale, solleva la parte superiore della gamba dalla parte inferiore qualsiasi quantità.
- Piega il ginocchio della parte superiore della gamba e lascia che le dita dei piedi si abbassano sul tappetino dietro la parte inferiore della gamba.
- Mantenere la parte inferiore della gamba dritta, girare il bacino e il petto verso il soffitto.
- Lasciati cadere il braccio sollevato sopra la testa.
Posa lucertola (Utthan Pristhasana)
Invece di: posa di affondo basso
Significato sanscrito: Utthan (Intenso) Pristha (Indietro)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Prendi il tuo affondo basso un po 'più largo e più profondo e hai una posa di lucertola.
Passo-passo:
- Da Cane rivolto verso il basso, Passa il piede destro verso l'esterno della mano destra.
- Abbassa i gomiti e gli avambracci sul tappetino.
- Abbassa il ginocchio sinistro se necessario.
Posa di affondo laterale (Skandasana)
Invece di: piega in avanti con le gambe larghe (Prasarita Papottanasana)
Significato sanscrito: Skanda (Un dio della guerra)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Portare la piega in avanti a gambe larghe in un affondo laterale su ciascun lato offre una sfida di equilibrio e un'opportunità per allungare più a fondo i muscoli dell'adduttore delle cosce interne.
Passo-passo:
- Da Prasarita Padottanasana, piega il ginocchio destro e abbassa il sedere verso il pavimento.
- Flessa il piede sinistro e punta le dita dei piedi sinistro verso il soffitto.
Umile posa guerriera
Invece di: Guerriero I (Virabhadrasana I)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Mantenere le gambe in guerriero I mentre piegando la parte superiore del corpo porta l'equilibrio e l'allineamento alla ribalta.
Passo-passo:
- Da Warrior I, intreccia le mani dietro la schiena.
- Mantenendo le gambe nella stessa posizione, in avanti piega verso la parte anteriore del tappetino.
Posa delfina (Ardha Pincha Mayurasana)
Invece di: cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Significato sanscrito: Ardha (Metà) Pincha (Piumato) Mayur (Pavone)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Supporto a braccio
Perché questa posa: Facciamo così tanti cani che è bello cambiare le cose, dare una pausa ai tuoi polsi e lavorare verso l'avambraccio.
Passo-passo:
- Dal cane rivolto verso il basso, abbassa i gomiti e gli avambracci al tappetino.
- Tieni gli avambracci paralleli e premi nei palmi delle mani.
Posa di cammello (ustrasana)
Invece di: Posa ruota (urdhva dhanurasana)
Significato sanscrito: Ustra (Cammello)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Backbend
Perché questa posa: Il cammello è un modo meraviglioso per ottenere un profondo backbend che è più facile sulle spalle rispetto alla posa della ruota.
Passo-passo:
- Vieni in una posizione in ginocchio con il bacino impilato sulle ginocchia, usando un Pad yoga per supporto.
- Metti le dita dei piedi sotto per sollevare i tacchi.
- Tenendo il bacino sopra le ginocchia, sbuffi il petto per portare la colonna vertebrale in estensione.
- Metti le mani sul tuo sacro, quindi sui tacchi se accessibili.
Pose Firefly (Tittibhasana)
Invece di: Crow Pose (Kakasana)
Significato sanscrito: Tittibha (Lucciola)
Livello yoga: Avanzato
Tipo di posa: Equilibrio del braccio
Perché questa posa: Una volta che ti senti a tuo agio in Crow, si apre un intero mondo di altri saldi del braccio.
Passo-passo:
- Iniziare in a Fold forward (uttanasana) con i piedi leggermente larghi.
- Piega le ginocchia e metti i palmi piatti sul tappetino proprio dietro i tacchi.
- Abbassa il sedere e premi nei palmi delle mani fino a quando i piedi si alzano dal pavimento.
- Attiva le dita dei piedi e raddrizza le gambe e le braccia il più possibile.
Posa di torsione facile seduta (parivrtta sukasana)
Invece di: Posare mezzo Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
Significato sanscrito: Parivrtta (Ruotato) Sukha (Facile)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: Concentrati sulla rotazione della colonna vertebrale con entrambi i glutei saldamente sul pavimento.
Passo-passo:
- Sedersi Posa facile con le mani sulle ginocchia.
- Porta la mano destra dietro di te e la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro mentre ti torni a destra.
Posa della faccia di mucca (Gomukhasana)
Invece di: Eagle Pose (Garudasana)
Significato sanscrito: Andare (Mucca) Mukha (Viso)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: Un modo alternativo per entrare nei tuoi glutei senza preoccuparsi dell'equilibrio.
Passo-passo:
- Inizia in posa facile.
- Porta ogni piede all'esterno dell'anca opposta e impila le ginocchia sulla linea centrale, con il ginocchio destro in cima.
- Solleva il braccio destro verso l'alto verso il soffitto, quindi piegati al gomito e lascia cadere la mano destra al centro della schiena.
- Prendi il braccio sinistro sul lato sinistro, quindi piegati al gomito e raggiungi la schiena in modo che le mani si incontrassero. Se non si incontrano, usa una cinghia o una camicia per stabilire la connessione.
La varietà è la spezia
Comprendere una varietà di pose yoga nella tua pratica mantiene il tuo corpo indovinare e la tua mente impegnata. Lo yoga è una pratica di tutto il corpo, il che significa che offre una miriade di modi per allungare e rafforzare ogni parte di te. Se ti senti mai bloccato in una carreggiata, prova queste alternative ad alcune delle tue solite pose e potresti trovarti con alcuni nuovi preferiti in breve tempo.
