16 posizioni yoga facili per bambini che i tuoi bambini possono eseguire perfettamente

Se ami lo yoga, è naturale voler condividere la pratica con i tuoi figli. Quando sono piccoli, potrebbero divertirsi semplicemente stando intorno a te mentre ti alleni e potrebbero anche seguirti se gli dai un tappetino tutto loro...

Posiziona strategicamente alcuni Lego nelle vicinanze e potrai anche prolungare un po' la tua sessione!

I tuoi figli più grandi, che ti hanno visto più e più volte sul tappetino, potrebbero anche essere pronti a unirsi alla tua pratica con un po' più di guida.

Perché lo yoga è benefico per i bambini?

Lo yoga per bambini offre molti degli stessi benefici sperimentati dagli adulti, oltre ad alcuni vantaggi extra per la crescita del corpo e della mente.

Come tutti i genitori sanno, qualsiasi tipo di movimento aiuta i bambini a calmarsi e a cambiare il loro umore da scontroso a solare in un batter d'occhio con un giro veloce nel parco. Imparare pratiche calmanti come la respirazione profonda e lo stretching aiuta anche i bambini nel loro viaggio verso l’auto-calmante.

Inoltre, una migliore consapevolezza corporea è un grande vantaggio, soprattutto per i bambini più grandi. Molti bambini hanno difficoltà a capire dove si trova il loro corpo nello spazio. Seguire le istruzioni di allineamento aiuta a rafforzare la connessione mente-corpo.

Oltre ai benefici fisici, lo yoga per bambini supporta anche la salute mentale riducendo l’ansia e migliorando la concentrazione. Semplici esercizi di respirazione e movimenti consapevoli incoraggiano un senso di calma e favoriscono il rilassamento.

Infine, il tempo dedicato allo yoga in famiglia può essere un’esperienza di legame. Assicurati solo di non essere attaccato a nessun risultato particolare per mantenere le cose tranquille e divertenti!

I bambini, soprattutto quelli più piccoli, possono avere tempi di attenzione brevi, quindi essere flessibili con la pratica e consentire loro di fare le proprie scelte li aiuterà a impegnarsi più pienamente.

16 migliori posizioni yoga per bambini

Pose degli animali

La maggior parte dei bambini ama gli animali, quindi queste pose sono l'ideale playful modo per introdurli allo yoga dei bambini. Molte di queste posizioni yoga imitano i movimenti naturali degli animali, aiutando i bambini a sviluppare forza, flessibilità e immaginazione!

Posa del cane

Un allungamento di tutto il corpo che sviluppa anche la forza delle braccia.

1. Vieni a mani e ginocchia.
2. Metti le dita dei piedi sotto.
3. Raddrizza le gambe e solleva i fianchi verso il cielo.
4. Lascia che la tua testa penzoli.

Posa del gatto spaventoso

Un ottimo modo per alleviare il mal di schiena, allentare la tensione e imparare a muovere la colonna vertebrale.

1. Vieni a mani e ginocchia
2. Incurva la schiena e spingi la parte centrale della colonna vertebrale verso il cielo.

Serpente Posa

Un delicato allungamento per la parte bassa della schiena, questa posa è ottima dopo lunghi periodi trascorsi seduti in macchina o a scuola.

1. Sdraiati sulla pancia.
2. Piega i gomiti e appoggia le mani su entrambi i lati delle spalle.
3. Premi sulle mani per sollevare il petto e raddrizzare leggermente o molto le braccia.

Rana Posa

Lo squat è un buon modo per mantenere la mobilità delle anche.

1. Mettiti davanti al tappetino con i piedi alla larghezza dei fianchi sulle linee sinuose.
2. Piega le ginocchia e siediti quasi completamente.
3. Cerca di tenere il sedere sollevato dal pavimento, se puoi.

Pose della natura

Posa della luna crescente

Un modo meraviglioso per allungare i lati del corpo.

1. Mettiti davanti al tappetino con le braccia sopra la testa.
2. Premi insieme i palmi delle mani
3. Porta entrambe le mani a destra mentre i fianchi vanno a sinistra.
4. Torna al centro e fai l'altro lato.

Posa della stella

L'attivazione delle mani e dei piedi crea consapevolezza di tutto il corpo.

1. Mettiti di fronte al lato del tappetino con le gambe divaricate.
2. Allunga le braccia fino a formare una X.
3. Allarga le dita e rendi le tue mani luminose.

Albero Posa

Una sfida di equilibrio che migliora la concentrazione e rafforza il core.

1. Mettiti davanti al tappetino con i piedi uniti.
2. Solleva un piede dal pavimento e posiziona la pianta del piede all'interno dell'altra gamba.
3. Se lo desideri, puoi usare le mani per posizionare il piede sopra il ginocchio.
4. Non è un problema se vacilli o cadi. Gli alberi ondeggiano continuamente nel vento!
5. Metti giù il piede e prova dall'altro lato.

Posa del fulmine

Un modo divertente per aprire i fianchi.

1. Inginocchiati con la parte superiore dei piedi e gli stinchi appoggiati sul tappetino e il sedere seduto sui talloni.
2. Sposta il sedere verso destra in modo che sia piatto sul tappetino.
3. Fai scivolare la pianta del piede destro verso l'interno della gamba sinistra.

Pose che assomigliano a cose

Questi playful le pose ricordano oggetti di uso quotidiano, rendendole divertenti e coinvolgenti per i bambini!

Posa da tavolo

Iniziare a lavorare con i segnali di allineamento di base aumenta la consapevolezza del corpo.

1. Vieni in una posizione con le mani e le ginocchia
2. Assicurati che i polsi siano allineati sotto la spalla e che le ginocchia siano sotto i fianchi. Ciò rende le gambe del tavolo dritte.

Ponte Posa

Un primo piegamento all'indietro delicato che rinforza la schiena e le gambe.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e rivolte verso il soffitto.
2. Porta le braccia lungo il corpo.
3. Premi sui piedi per sollevare il sedere dal pavimento, formando un arco con la schiena.

Plancia Posa

Un'ottima posa per rafforzare il core e le braccia.

1. Mettiti su mani e ginocchia con le dita dei piedi infilate sotto.
2. Allunga una gamba dietro di te, in modo che il piede si trovi all'estremità posteriore del tappetino con le dita ancora infilate sotto.
3. Fai la stessa cosa con l'altra gamba
4. Non lasciare che il tuo sedere si alzi o cada.

Barca Posa

Una postura impegnativa che migliora la forza e l’equilibrio.

1. Siediti sul tappetino con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate e rivolte verso il cielo.
2. Metti le mani sul tappetino su entrambi i lati del sedere.
3. Inclina leggermente indietro la parte superiore del corpo.
4. Solleva i piedi dal pavimento. Se puoi, porta gli stinchi in linea con le ginocchia.
5. Niente piedi flosci!
6. Pronti per una sfida? Cosa succede se sollevi le mani dal pavimento?

Pose calmanti

Appendere la posa sciolta

Una posa floscia che insegna a rilassare il corpo e lasciarsi andare.

1. Mettiti davanti al tappetino con i piedi leggermente separati.
2. Piegati in avanti come se volessi toccarti le dita dei piedi, ma non sei obbligato a toccarle.
3. Lascia le braccia e la testa sciolte.
4. Muovili un po' se ti fa sentire bene.

Posizione del mal di pancia

Questo funziona davvero!

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Abbraccia saldamente le ginocchia al petto.
3. Se preferisci, dondola un po' da un lato all'altro.
4. Non importa se scappa una piccola scoreggia.

Gambe sul muro Posa

Una prima inversione molto delicata e calmante.

1. Porta il tappetino in uno spazio vuoto sulla parete.
2. Sdraiati sulla schiena con il sedere vicino al muro.
3. Porta le gambe verso il muro con la pianta dei piedi rivolta verso il cielo.

Riposo profondo Posa

Imparare a rilassarsi e a fare respiri profondi è forse la posa più importante di tutte.

1. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi.
2. Rivolgi i palmi delle mani verso il cielo.
3. Lascia che i tuoi piedi si aprano su entrambi i lati.
4. Chiudi gli occhi.
5. Rilassa il corpo facendo almeno 10 respiri profondi.

Qual è l’età migliore per iniziare lo yoga per bambini?

Dato che c’è una grande differenza tra un bambino e un preadolescente, ha senso affrontare il momento dello yoga in modo diverso. Ogni bambino è diverso, quindi usa uno di questi metodi che funzioni per tuo figlio, indipendentemente dalla sua età.

Fianco a fianco (età 1-5)

Se hai mai provato a fare yoga a casa con i bambini piccoli, sai che non sono inclini a lasciarti indisturbato mentre fai pratica di 30 minuti (o anche 10 minuti). I nostri figli adorano starci vicino, soprattutto quando cerchiamo di fare qualcos’altro!

Tuttavia, i bambini amano anche avere la propria versione delle cose degli adulti, da qui la popolarità delle mini cucine, dei mini laptop e delle mini carrozzine.

Anche se non possiamo promettere che avere il loro tappetino da yoga super speciale, proprio come la mamma, li terrà lontani dal tuo, dovrebbe farti guadagnare abbastanza tempo per uno o due cani a terra.

Sia che gli piaccia imitare i tuoi movimenti o che tu gli metta dei giocattoli da giocare nelle vicinanze, si divertiranno a divertirsi tappetino yoga per bambini!

Istruzioni di yoga di base (età 4-10)

Quando i tuoi figli saranno un po’ più grandi, potrai iniziare a insegnare loro le pose di base e piantare i semi del bene allineamento abitudini. Poiché la maggior parte dei bambini apprende visivamente, mettere le “mani sulle stelle” o i “piedi sui cuori” li attirerà.

Potrebbero anche voler usare il tappetino per giochi fantasiosi, sia che ciò significhi tenere una classe per bambini imbottiti o inventare nuove pose da insegnarti. Concludere la ricreazione dello yoga con un mini Savasana li aiuta a iniziare ad associare il tappetino a sentimenti di calma e relax.

Gioco di yoga indipendente (età 7-10)

I bambini più grandi potrebbero iniziare a iniziare le proprie esplorazioni yoga una volta che avranno gli strumenti per farlo. Anche se non puoi far amare lo yoga ai tuoi figli, puoi mostrare loro che lo yoga è una parte importante della tua vita perché ti aiuta ad autoregolarti e a sentirti meglio.

Fornendo tempo, spazio e incoraggiamento, puoi dare ai bambini l'opportunità di sviluppare un legame con la pratica, che potrebbe rimanere con loro mentre crescono.

Domande frequenti sullo yoga per bambini

Quanto dovrebbe durare una sessione di yoga per bambini?

Dipende dall’età e dalla capacità di attenzione del bambino. Per i bambini più piccoli, 5-10 minuti sono un buon punto di partenza. I bambini più grandi possono impegnarsi per 15-20 minuti o più, soprattutto se la sessione include un mix di movimento, narrazione e relax.

Tuttavia, mantenerlo divertente e spensierato è più importante che attenersi a un periodo di tempo rigoroso.

Lo yoga può aiutare mio figlio con stress e ansia?

SÌ! Lo yoga può essere un ottimo strumento per aiutare i bambini a gestire lo stress, l’ansia e la salute mentale generale. Esercizi di respirazione, stretching delicato e pose calmanti come Legs Up the Wall o Deep Rest incoraggiano il rilassamento e la consapevolezza.

Praticare regolarmente può aiutare i bambini a sviluppare strategie di coping per gestire in modo sano le emozioni.

I bambini hanno bisogno di vestiti speciali per lo yoga?

Non sono richiesti abiti yoga speciali per i bambini! Finché indossano abiti comodi ed elastici che permettano loro di muoversi liberamente, saranno a posto.

Leggings, pantaloncini o pantaloni della tuta abbinati a una maglietta o una canotta funzionano alla grande. I piedi nudi aiutano con la presa e permettono loro di sentirsi più radicati.