Benefici dello yoga per le donne

Sebbene lo yoga fosse storicamente una pratica per uomini e ragazzi, il numero di donne praticanti di yoga ha ora superato di gran lunga le loro controparti maschili. Secondo il 2022 Dati dal CDC, oltre il doppio delle donne degli uomini fanno yoga solo negli Stati Uniti.

Lo yoga ha così tanti benefici per la salute e il benessere per le donne (vedi sotto!), Che la sua popolarità non dovrebbe sorprendere. Le donne hanno anche scoperto il beneficio segreto non ilteralso dello yoga: ti fa sentire meglio.

I benefici chiave dello yoga per le donne includono:

• Migliore flessibilità e mobilità

• Migliore equilibrio

• Aumento della forza e tono muscolare

• Gestione del dolore e sollievo

• Circolazione migliorata

• Migliore postura

• Miglioramento della salute delle ossa

• Riduzione dello stress

• Weight Gestione e fiducia del corpo

• Miglioramento dell'umore e benessere emotivo

• Qualità del sonno migliorata

• Aumento della consapevolezza del corpo (Propriception)

• Sollievo ai sintomi mestruali

• Benefici durante la gravidanza e il postpartum

• Gestione della menopausa

• Invecchiamento sano

Benefici fisici dello yoga per le donne

L'attività fisica viene spesso presentata alle donne come un lavoro ingrato: qualcosa che non vuoi fare, ma devi farlo perché fa bene a te. Lo yoga gira questa vecchia interpretazione sulla sua testa (letteralmente!) Perché è così divertente.

Una volta che hai trovato il stile di yoga Funziona per te, che sia Vinyasa/Flow, Yoga caldo, Hatha, o una delle tante altre varianti, presto cercherai modi per ottenere più yoga nella tua vita invece di cercare di evitarlo.

I benefici fisici dello yoga includono:

Migliore flessibilità e mobilità

Lo yoga include lo stretching, che aumenta la flessibilità dei principali gruppi muscolari come il muscoli posteriori della coscia, quad e spalle, nonché muscoli di supporto più piccoli. Migliora anche la mobilità complessiva e la gamma di movimento, il che rende il movimento meno doloroso e aiuta a prevenire lesioni. 

Migliore equilibrio

Lo yoga include molte opportunità Equilibrio pratico in piedi pose come Posa dell'albero (vrksasana) E posture invertite. Anche se all'inizio non sono facili, stai rafforzando il tuo core e migliorando per tutto il tempo. L'equilibrio è una componente chiave dell'invecchiamento sano, quindi è importante iniziare presto.

Aumento della forza e tono muscolare

Lo yoga è un corpoweight Esercizio che migliora la forza di tutto il tuo corpo: gambe, glutei, braccia, core e spalle. Fare yoga costantemente anche toni e definisce i muscoli. Se la forza è la tua priorità, prova questi Pose e suggerimenti per una pratica forte. 

Gestione del dolore e sollievo

Il mal di schiena e la sciatica sono due delle fonti più comuni di dolore per le donne. Lo yoga può aiutare entrambi. 

Viene prevenuto il mal di schiena Aprendo i muscoli posteriori della coscia e rafforzando i muscoli del nucleo e della schiena che supportano la colonna vertebrale. 

Persone con La sciatica trova spesso sollievo negli allungamenti dell'anca, poiché il nervo sciatico attraversa il bacino e giù per le gambe.

Circolazione migliorata

Più muovi il tuo corpo, meglio si muove il tuo corpo. Questo è vero per i muscoli e anche per il sistema circolatorio, che include il flusso di sangue e ormoni che mantengono il corpo funzionante in modo ottimale. 

La compressione e il rilascio si verificano mentre ti muovi attraverso una sequenza di posture yoga, mentre le pose invertite come Gambe-up-the-wall (Viparita karani) Rendi più facile per il cuore far circolare il sangue.

Migliore postura

Lo yoga è anche un modo eccellente per le donne di migliorare la loro postura, soprattutto se sono spesso seduti nella loro vita quotidiana.

Migliorare la postura Attraverso lo yoga è una combinazione di diversi fattori. Innanzitutto, implica lo sviluppo di una consapevolezza di come la posizione abituale della colonna vertebrale e come ci si sente ad essere allineato correttamente. 

Quindi, inizierai a imparare ad aprire il torace, migliorare la mobilità spinale e sviluppare la forza core e la schiena in modo da poter stare comodamente e sederti più dritti.

Miglioramento della salute delle ossa

Lo yoga pone dove le braccia e le gambe portano il tuo weight (Pose in piedi, Cane rivolto verso il basso, E Tavola, per esempio) Migliora la densità ossea. Questo aiuta a prevenire l'osteoporosi, una preoccupazione per molte donne anziane.

Benefici mentali ed emotivi dello yoga per le donne

Riduzione dello stress e dell'ansia

Questo è un biggie, perché gli effetti dello stress e dell'ansia sono così dannosi per la salute mentale e fisica generale. 

Ridurre lo stress ha un ruolo enorme da svolgere nella salute cardiovascolare, weight Gestione e insonnia, ad esempio.

Lo yoga aiuta a ridurre l'ansia in diversi modi. Allungare e spostare il corpo rilascia la tensione fisica. Inoltre, imparare ad essere consapevoli, controllare il respiro e rilassarsi tutti contribuiscono a gestire il tuo carico mentale in modo più efficace.

Yoga e Pranayama sono particolarmente bravi a stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che calma il corpo riducendo gli ormoni dello stress. 

Imparare le tecniche di respirazione dello yoga come respiro in tre parti E altri modi per rilasciare la tensione ti consentono di gestire meglio situazioni stressanti nella tua vita quotidiana.

Meditazione, che viene spesso introdotto nelle classi di yoga, è anche un modo molto efficace per liberare la mente e mettere le cose in prospettiva. Alcune persone lo trovano Yoga Asana funge da meditazione in movimento Pratica, mentre altri preferiscono sedersi per la meditazione alla fine di una sessione di yoga.

Weight Gestione e fiducia del corpo

Weight La gestione esemplifica i vantaggi delle connessioni di mente corporeo forgiate dallo yoga. La pratica fisica dello yoga ti fa muovere in modo consapevole, che rafforza le connessioni tra pensieri e azioni.

Essere in sintonia con il tuo corpo può portare alla consapevolezza di come alimentarlo al meglio, Secondo Harvard Health. Migliorare la flessibilità e la forza aumenta anche la tua fiducia in ciò che il tuo corpo può fare, indipendentemente dal fatto size. 

Miglioramento dell'umore e benessere emotivo

In parole povere, fare yoga ti fa sentire meglio. Ti porta fuori dalla frenesia e dalle preoccupazioni del giorno. L'attenzione focalizzata sul movimento e sul respiro schiari la mente, riduce l'ansia e solleva il tuo umore.

Qualità del sonno migliorata

Imparare a rilassare il tuo corpo e liberare la mente facendo regolarmente yoga può condurre direttamente a Una notte migliore di sonno. 

Che si tratti di focalizzare la tua attenzione sul respiro, fare una semplice meditazione o spostare delicatamente il tuo corpo Si allungano di gatto o a Twist spinale supino Prima di andare a letto, lo yoga ti aiuta a rilassarti in modo da poter dormire. 

Migliorando la qualità del sonno, lo yoga supporta il benessere generale, aiutandoti a svegliarti rinfrescato, eccitato e pronto ad affrontare la giornata.

Aumento della consapevolezza del corpo (Propriception)

La consapevolezza del corpo è qualcosa che potresti non sapere nemmeno che ti manchi fino a quando lo yoga non lo mette alla ribalta. Ci sono vantaggi indicibili nel sapere come controllare il tuo corpo nello spazio. 

Aiuta con qualsiasi tipo di attività fisica, impedisce lesioni, migliora la postura e rafforza la connessione corpo/mentale.

Nello yoga, viene spesso chiesto di coinvolgere muscoli specifici per un certo effetto e prestare molta attenzione a allineamento, che è la posizione precisa del tuo corpo. 

Esercizi di respirazione di Pranayama Insegnati a controllare i polmoni e il diaframma. Nel tempo, queste pratiche creano consapevolezza del corpo.

Yoga per fasi specifiche della vita di una donna

Lo yoga ti insegna che il tuo corpo si sente diverso ogni giorno, e va bene. Incoraggia l'accettazione di questo stato di trasformazione perpetua, che può essere particolarmente impegnativa durante i periodi di intensi cambiamenti ormonali, come mestruazioni, gravidanza e menopausa. 

Mestruazioni

Sebbene alcuni metodi di yoga consentono alle donne di saltare la pratica di Asana durante i loro periodi, è meglio decidere da solo quale tipo di pratica ti serva meglio durante le mestruazioni. Ad alcune donne piace esercitarsi come al solito, mentre altre preferiscono prenderlo un po 'più facili o fare pose specifiche che le fanno sentire meglio, il che potrebbe includere pose restaurative.

Gravidanza

Lo yoga prenatale collega la tua mente al tuo corpo che cambia e aiuta a preparare entrambi per la consegna. Molte donne scoprono lo yoga durante la gravidanza, iniziando una pratica per tutta la vita.

Ogni parte della gravidanza è un po 'diversa man mano che i tuoi ormoni fluttuano e la pancia cresce, quindi dai un'occhiata a tutti i nostri Guida alla gravidanza per ogni trimestre Per informazioni molto più specifiche su come esercitarsi in modo sicuro durante l'intera gravidanza.

Postpartum

Dopo il parto, lo yoga può aiutarti a riprenderti delicatamente, prenderti cura di te stesso e connetterti al tuo corpo nella sua nuova forma. Genirare un neonato è fisicamente e mentalmente impegnativo e prendersi cura di te stesso fa una grande differenza nel tuo umore e livelli di stress.

Menopausa

Il cambiamento degli ormoni durante la perimenopausa e la menopausa spesso presentano enormi cambiamenti nell'umore e nell'immagine corporea, per non parlare dei sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia e nebbia cerebrale.

Lo yoga ti aiuta ad accettare e persino ad abbracciare le stagioni mutevoli della vita. Molte donne trovano strumenti sui loro tappetini da yoga per raffreddare il corpo, migliorare il loro umore, incoraggiare il sonno riposante e stimolare il sistema circolatorio. 

Vantaggi dello yoga per le donne di età superiore ai 50 anni e oltre

Lo yoga promuove l'invecchiamento sano in diversi modi cruciali. La pratica fisica è così adattabile, è davvero qualcosa che puoi fare e continua a beneficiare di tutta la tua vita.

Mantenere la densità ossea

Man mano che i livelli di estrogeni diminuiscono, le donne oltre i 50 anni sono ad aumentato rischio di osteoporosi. Weight-Deede Yoga posa, in cui le braccia e le gambe supportano il tuo corpo, possono aiutare a mantenere e persino migliorare la densità ossea, riducendo il rischio di fratture.

Salute e mobilità congiunte

Il movimento è una parte essenziale del mantenimento della flessibilità e della gamma di movimento delle articolazioni. Lo yoga rafforza anche i piccoli muscoli che supportano le articolazioni. Lo yoga ha anche dimostrato di essere efficace Nel aumentare la salute psicologica e fisica di persone con artrite. 

Equilibrio e prevenzione delle cadute

Il miglioramento dell'equilibrio attraverso la pratica dello yoga è cruciale per le donne anziane, poiché le cadute sono un rischio significativo per la salute. Lo yoga rafforza i muscoli fondamentali e migliora la propriocezione (consapevolezza del corpo), riducendo la probabilità di cadute.

Gestione dello stress legato all'età

I benefici emotivi e mentali dello yoga, come la riduzione dello stress e la consapevolezza, sono particolarmente importanti in quanto le donne navigano sui cambiamenti e le sfide che possono venire con l'invecchiamento.

Iniziare con lo yoga

Scegli lo stile yoga giusto

Trovare il giusto stile di yoga per te è un primo passo cruciale. Con così tante scelte, puoi restringerlo un po 'decidendo se ti piace il movimento fluente (ad esempio, Vinyasa) o un approccio più statico, posa per una m tute (come Hatha o Restorative). Scoprire ciò che sembra giusto per il tuo corpo può prendere qualche prova ed errore, quindi prova alcune classi diverse prima di accontentarti. 

Le tue preferenze possono anche cambiare nel tempo e attraverso diverse fasi della vita, il che è perfettamente naturale. Usa la nostra guida per saperne di più su 15 tipi popolari di yoga E vedi quali ti appiccano.

Trova un istruttore qualificato

Dopo aver deciso su uno stile di yoga, trovare un buon insegnante è il prossimo passo. Quando qualcosa Clicca con un insegnante di yoga, ci sei dentro per il lungo raggio! È difficile prevedere quali insegnanti ti piacerà, quindi prova a campionare un'ampia varietà.

Un insegnante di yoga certificato è un must per i principianti poiché stabilire buone abitudini di allineamento presto ti farà praticare in sicurezza per gli anni a venire. La maggior parte degli studi di yoga ha standard minimi per i loro insegnanti, mentre le palestre possono essere un po 'più di un miscuglio. Tuttavia, alcuni insegnanti fantastici lavorano in entrambe le impostazioni. Fai un po 'di ricerca e poi prova alcune opzioni.

Pratica domestica vs. lezioni di studio

Per i principianti, l'apprendimento di persona da un insegnante qualificato è il modo migliore per ottenere istruzioni di allineamento e feedback immediati. 

Se ciò non è possibile, ci sono molte piattaforme video con la serie di principianti che possono aiutarti Inizia una pratica a casa, che è spesso un'opzione più conveniente e conveniente. 

Tutti i principianti, ma soprattutto quelli che iniziano a casa, trarranno grande beneficio dall'avere un tappetino yoga di allineamento Per mantenere le tue pose al sicuro e sviluppare la consapevolezza del corpo.

Suggerimenti per i principianti

I meravigliosi benefici dello yoga provengono dalla pratica regolarmente nel tempo. 

Mentre ci sono pose particolari che affrontano questioni specifiche, è davvero la combinazione di fare una varietà di movimenti e respiri in modo coerente che rende lo yoga così efficace.

Quando hai appena iniziato, indipendentemente dall'età o dall'abilità, sii paziente. Ascolta il tuo corpo, non spingere le cose e continuare a presentarti sul tappetino ancora e ancora.

Lo yoga è per tutte le donne

I numerosi benefici dello yoga per le donne includono una migliore forza, flessibilità e mobilità. Con l'età delle donne, lo yoga è proprio lì con supporto per la densità ossea, l'equilibrio e la regolazione ormonale. 

Durante questa pratica per tutta la vita, troverai sollievo dallo stress e dall'elevazione dell'umore sul tappetino yoga. 

Lo yoga aiuta le donne a vivere una vita più felice e più sana. Se non hai mai provato lo yoga o l'abitudine, non è troppo tardi. Questa pratica straordinaria e adattiva ha un posto per tutti.

FAQ

Lo yoga è adatto a tutte le donne, indipendentemente dall'età o dal livello di fitness?

Decisamente! ! Chiunque può entrare nello yoga, indipendentemente dalla tua età o dall'attuale livello di forma fisica. Le lezioni per principianti sono prontamente disponibili e soddisfano i nuovi studenti dello yoga. Lo yoga della sedia e altre varianti rendono lo yoga altamente accessibile. Se hai infortuni, dolore cronico o altri problemi fisici, sii prima e fai prima da un operatore sanitario. Lo yoga è pronto ogni volta che lo sei!

Quante volte le donne dovrebbero praticare lo yoga per sperimentare i suoi benefici?

Prova a seguire una lezione di un'ora almeno due o tre volte a settimana. Se questo è difficile da adattarsi al tuo programma, mira a sessioni più brevi ma a una maggiore frequenza. 

Anche 20-30 minuti al giorno aiuteranno. Lo yoga non è una soluzione rapida. È molto importante rimanere coerenti nel tempo.

Sono nuovo nello yoga, qual è lo stile migliore per i principianti?

Il miglior stile di yoga per le donne che iniziano è uno che ti piacciono, ti sfida, è divertente e ti fa tornare di più. 

Puoi davvero iniziare con qualsiasi stile finché segui le lezioni per principianti. Questi forniranno l'istruzione di allineamento e l'attenzione ai dettagli di cui hai bisogno. E dì sempre a qualsiasi insegnante che sei nuovo!