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Yoga e Pilates, che hanno entrambi guadagnato popolarità e portata negli ultimi anni, sono pratiche di movimento con alcune somiglianze e anche alcune importanti differenze. Molte persone apprezzano entrambe le pratiche, ma è utile capire da dove provengono e i loro approcci distinti quando si effettuano scelte informate sulla propria forma fisica.
Continua a leggere per scoprire i vantaggi unici, le somiglianze e le principali differenze tra yoga e Pilates.
Yoga contro Pilates in poche parole
Le differenze principali tra yoga e pilates sono:
• Attrezzatura
• Stile di movimento
Le principali somiglianze sono:
• Concentrarsi sull'allineamento
• Connessione mente/corpo
Cos'è lo Yoga?
Lo yoga moderno ha radici nell'antica India, ma la maggior parte delle pratiche yoga asana oggi fanno risalire le loro origini alle innovazioni introdotte da T. Krishnamacharya, che insegnò yoga al Mysore Palace in India negli anni '30 -'50.
Krishnamacharya è chiamato il padre dello Yoga moderno per la sua integrazione tra la filosofia antica e il movimento contemporaneo, che ha fortemente influenzato la successiva generazione di insegnanti di yoga, inclusi i fondatori di Iyengar e Ashtanga Yoga.
Lo yoga oggi include posture (asana), respirazione (pranayama), e meditazione per migliorare flessibilità, forzae chiarezza mentale. Oltre a favorire una forte connessione tra mente e corpo, lo yoga può essere una pratica spirituale.
C'è un'ampia gamma di stili di yoga, ciascuno con il proprio focus e i propri metodi. Questi includono Hatha, Vinyasa, Ashtanga e Kundalini. La maggior parte fa uso dello stesso canone di posture, ma lo yoga ha continuato a farlo evolve e accogliere nuove variazioni.
Cos'è il Pilates?
Il fondatore Joseph Pilates emigrò a New York dalla Germania nel 1926 e presto aprì una palestra dove insegnò il regime di esercizi e le tecniche di respirazione che aveva sviluppato, che chiamò Contrology. Contrologia focalizzata sulla riabilitazione, sullo sviluppo della forza centrale, sul rafforzamento dell'intero corpo, sulla correzione della postura e sul miglioramento dell'allineamento. Fu ribattezzato Pilates dopo la sua morte nel 1967.
Il Pilates comprende esercizi che utilizzano un tappetino, una sedia e varie attrezzature speciali. I ballerini professionisti sono stati alcuni dei primi sostenitori del Pilates, poiché hanno scoperto che aiutava a prevenire gli infortuni e a prolungare la loro carriera.
Gli insegnamenti di Pilates furono interpretati dai suoi successori, tra cui i “5 Anziani”, che furono suoi allievi diretti e contribuirono a preservare e promuovere i suoi metodi.
Oggi, questi cinque lignaggi si sono ulteriormente evoluti fino a includere una vasta rete di approcci sotto l’egida del Pilates. Il Pilates classico è il più vicino all'originale.
Differenze chiave tra Yoga e Pilates
Stile di movimento
Le posizioni yoga sono il cuore della pratica. Alcuni tipi di yoga scorrono fluidamente da una posa all'altra mentre altri mantengono ciascuna postura più a lungo con il riposo intermedio. Alcuni stili eseguono sempre la stessa sequenza di pose nello stesso ordine, mentre altri la mescolano ogni volta in modo diverso.
La respirazione yogica (pranayama) può essere praticata indipendentemente dal movimento o in supporto alle posture. Negli stili di yoga fluido, il movimento inizia con l'inspirazione o l'espirazione del respiro.
Lo yoga asana è un esercizio a corpo libero.
Il Pilates si basa su movimenti ripetitivi controllati, precisi e fluidi che prendono di mira i muscoli di supporto sottoutilizzati e i principali gruppi muscolari. Il Pilates classico creato da Joseph Pilates è una serie di esercizi su cui ogni studente ha lavorato in modo indipendente al proprio ritmo. Le lezioni di Pilates contemporaneo guidano gruppi di studenti attraverso una routine che l'insegnante può variare.
Nel Pilates, il respiro supporta il movimento, l’impegno del core e la consapevolezza del corpo. Si concentra sull'accesso al diaframma per espandere la capacità e l'efficienza del respiro.
Pilates utilizza il peso corporeo con maggiore resistenza.
Attrezzatura
Lo yoga è praticato su a mat. Per fornire ulteriore supporto è possibile utilizzare anche oggetti di scena come sedie, coperte, blocchi, cinghie e supporti, ma nella maggior parte dei metodi sono facoltativi. Lo yoga viene spesso praticato a piedi nudi.
Anche Mat Pilates, come suggerisce il nome, richiede un tappetino. Rispetto a un tappetino da yoga, un tappetino da Pilates è generalmente più spesso. Anche una varietà di altri oggetti di scena, come palle e fasce, vengono spesso utilizzati per destabilizzare il corpo, il che incoraggia lo sviluppo della forza centrale.
Il Pilates classico e contemporaneo si affida ad attrezzature speciali sviluppate da Joseph Pilates espressamente per il suo metodo di allenamento. Il principale tra questi è il Reformer, che consiste di cinghie, molle e una piattaforma scorrevole. È possibile eseguire una miriade di esercizi riconfigurando il Reformer.
Pilates inventò anche altri attrezzi ancora in uso oggi, come la Wunda Chair, la Cadillac, la Ladder Barrel, la Ghigliottina e il Cerchio Magico. Alcuni stili di Pilates richiedono calzini aderenti.
Alcune somiglianze tra Yoga e Pilates
Allineamento
Allineamento è il modo preciso in cui viene eseguita ogni postura yoga o esercizio di Pilates. Ad esempio, come sono posizionati i piedi, l'orientamento del bacino e delle spalle, quali muscoli impegnare, come progredire in sicurezza.
Da questa intensa attenzione all'allineamento deriva un netto miglioramento della consapevolezza del corpo, che è la sensazione appresa di dove si trova il proprio corpo nello spazio e di come muoverlo in modi specifici.
La traduzione dell’intenzione mentale in azione fisica favorisce una forte connessione mente-corpo in entrambe le pratiche.
Connessione mente/corpo
Lo yoga è spesso definito come l’unione di mente, corpo e spirito. I primi testi indicano che le asana erano originariamente destinate a ridurre la tensione nel corpo in modo che i praticanti potessero sedersi più comodamente in meditazione più a lungo.
Sebbene le lunghe meditazioni sedute non siano più l’obiettivo finale di gran parte dello yoga contemporaneo, l’apertura del corpo continua a facilitare l’apertura della mente.
Pilates adotta un approccio tecnico alla meccanica del corpo, incoraggiando gli studenti a lavorare partendo dal profondo. Come indica il suo nome originale, Contrology, Joseph Pilates sottolineava l'importanza del controllo fisico e mentale. Riconobbe anche i benefici mentali e spirituali dell'allenamento intenso del corpo.
Molte persone si avvicinano allo yoga e al Pilates per lavorare sul proprio corpo, ma presto scoprono che gli effetti positivi sul loro benessere mentale e sullo sviluppo spirituale sono altrettanto potenti.
Le pratiche fisiche che richiedono la tua completa attenzione danno anche alla tua mente una pausa dalla sua costante attività e di conseguenza riducono lo stress e hanno molti benefici per la salute associati.
I benefici per la salute dello yoga rispetto al pilates
Fare yoga migliora la forza, la flessibilità e l'equilibrio complessivi. L’enfasi sul movimento consapevole e sulle tecniche di respirazione può ridurre lo stress e l’ansia. Migliora anche la gamma di movimento e la salute delle articolazioni.
Il Pilates rafforza il core, il che ha molti benefici per l'equilibrio, la prevenzione degli infortuni e un invecchiamento sano. Migliora la postura e la resistenza muscolare. I metodi Pilates sono spesso utilizzati per la riabilitazione.
Quale pratica è giusta per te?
L’unico modo sicuro per saperlo è provarli entrambi!
Scegli lo yoga se i tuoi obiettivi includono sollievo dallo stress, flessibilità, tecniche di meditazione e respirazione e integrazione mente/corpo.
Scegli Pilates se cerchi prevenzione o riabilitazione dagli infortuni, miglioramento della forza e della postura e condizionamento di tutto il corpo.
Yoga e Pilates: complementari o concorrenti?
Yoga e Pilates sono molto complementari e prendono in prestito le rispettive metodologie, così come continuano a farlo evolve. C'è così tanta varietà all'interno di ogni disciplina che il modo migliore per trovare la soluzione giusta per te è uscire e provarle entrambe.
Che tu opti per yoga, pilates o una combinazione di essi, ci vediamo sul tuo tappetino!
Domande frequenti su Yoga e Pilates
Posso fare sia yoga che pilates?
Assolutamente! Molte persone amano eseguire entrambe le pratiche come parte della loro routine di fitness generale.
Cosa è meglio per i principianti: yoga o pilates?
I principianti sono i benvenuti in entrambe le pratiche. La maggior parte degli studi offre lezioni solo per principianti e questi sono un ottimo punto di partenza. Ricorda che anche i praticanti più esperti una volta erano dei principianti!
Ho bisogno di attrezzature speciali per Pilates o yoga?
Entrambe le pratiche utilizzano i tappetini come attrezzatura di base. Altre attrezzature per lo yoga come blocchi e cinghie sono solitamente facoltative, mentre alcuni tipi di Pilates sono incentrati su attrezzature specializzate, che verranno fornite dallo studio. Se hai intenzione di esercitarti a casa, scoprirai presto di quale attrezzatura aggiuntiva hai bisogno.
