108 Salam Matahari untuk Solstis Musim Panas

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Radiant Sun Tikar Yoga - Pasir

Para yogi sering menandakan pencapaian dengan melakukan 108 Salam Matahari, sama ada di rumah atau bersama kumpulan di studio. Rituál ini amat popular apabila terdapat perubahan musim yang ketara, seperti Tahun Baru atau Ekuinoks Musim Bunga. Jika anda ingin menyertainya, teruskan membaca untuk mengetahui cara menyediakan diri, mengubah suai, dan menikmati tradisi ini dengan selamat.

Apakah Maksud "108" dalam Yoga?

Walaupun asal usulnya tidak jelas, 108 dianggap sebagai nombor yang membawa tuah dan suci dalam banyak tradisi Hindu dan Buddha, yang kemudiannya diwarisi dalam yoga. Sebagai contoh, terdapat 108 manik pada mala, yang digunakan untuk mengira mantera semasa meditasi. Mala yang berbentuk bulat juga melambangkan hubungan, kesinambungan, pembaharuan, dan keabadian. Oleh sebab ini, menamatkan 108 Salam Matahari juga dipanggil mala.

Pilihan dan Pengubahsuaian Susunan 108 Salam Matahari

Salam Matahari A (Surya Namaskar A)

Sun Salutation ini adalah pilihan yang paling biasa. Dalam rangka Sun A, terdapat beberapa cara untuk mengubah susunan, terutamanya jika anda mula berasa penat, yang boleh menjejaskan penjajaran selamat anda.

Pengubahsuaian untuk Salam Matahari A

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Blossoming Lotus Tikar Yoga - Merah Phoenix

Melangkah ke belakang bukannya melompat

• Melompat atau Melangkah

Apabila melakukan Salam Matahari, anda bermula dengan kaki di hadapan tikar anda dan kemudian menggerakkannya ke belakang untuk urutan Vinyasa.

Dari Posisi Condong Ke Hadapan (Uttanasana), anda boleh sama ada melompat terus ke belakang ke Chaturanga atau menapak kaki anda ke belakang satu persatu ke Plank dan kemudian mulakan urutan Vinyasa.

Demikian juga, apabila bergerak kembali ke hadapan tikar anda, anda boleh sama ada melompat atau melangkah dari Asana Anjing Menunduk ke Uttanasana.

Melompat memerlukan sedikit lebih kekuatan dan ketahanan. Penjajaran sangat penting terutamanya apabila melompat kembali ke Chaturanga, jadi jika anda menghadapi masalah mengekalkan bentuk badan yang baik, sudah tiba masanya untuk beralih kepada langkah ke belakang.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Senja

Menurunkan ke lutut, dada, dagu bukannya Chaturanga

• Chaturanga atau Lutut, Dada, Dahi

Apabila melalui bahagian Vinyasa dalam Salam Matahari anda, anda boleh memilih laluan Chaturanga ke Anjing Menghadap Ke Atas atau laluan Lutut, Dada, Dahi ke Ular Kobra Rendah. 108 adalah banyak Chaturanga, jadi lebih baik bermain selamat. Juga boleh untuk melangkau Vinyasa pada bila-bila masa.

Bila Kita Beramal 108 Salam Matahari

Melakukan 108 Salam Matahari adalah satu perayaan dan juga boleh menjadi pengalaman untuk mengeratkan hubungan apabila dilakukan secara berkumpulan. Kami melakukannya pada masa peralihan penting sepanjang tahun, seperti Hari Tahun Baru, solstis dan ekuinoks, serta acara seperti pembukaan studio atau acara lain.

Melakukan 108 sebagai amalan peribadi melambangkan kekuatan, ketekunan, dan pencapaian, manakala melakukan sesuatu yang sukar bersama orang lain menyatukan orang ramai. Pengulangan menjadikan amalan ini sebagai meditasi bergerak.

Pemanasan Sebelum Salam Matahari

Sebelum anda terus memulakan, lakukan beberapa pose pemanasan untuk melincirkan sendi dan mengaktifkan otot anda.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Blossoming Lotus Tikar Yoga - Merah Phoenix

Regangan Kucing- Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)

Pemanasan tulang belakang classic untuk membangunkan otot teras anda dan melancarkan aliran.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Biru Langit

Postur Lunge Segi Bulan Rendah (Anjaneyasana)

Mulakan membuka otot hamstring dan pinggul anda.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix

Anjing Menunduk (Adho Mukha Svanasana)

Regangan seluruh badan, dan anda sudah bersedia.

Cara Menyiapkan Diri untuk 108 Salam Matahari

Apa yang perlu dilakukan menjelang hari tersebut.

• Ambil amalan yang konsisten

Jika anda berlatih jarang-jarang atau telah berehat lama, adalah lebih baik untuk tidak terus terjun dengan 108 Salam Matahari. Sentiasa akan ada peluang lain untuk menyertai.

• Fokus pada penjajaran

Pengulangan memburukkan lagi ketegangan akibat penjajaran yang salah, meningkatkan risiko kecederaan. Lakukan sedikit pemeriksaan penjajaran pada diri sendiri, terutamanya dalam Chaturanga, yang boleh menjadi sukar pada bahu.

Petua Bentuk dan Kelajuan

Mala penuh sudah tentu akan menjadi maraton, bukan larian pecut.

• Jangan tergesa-gesa

Tidak perlu tergesa-gesa. Tetapkan rentak pernafasan yang boleh dikekalkan. Jangan risau jika anda perlu memperlahankan pada set-set kemudian.

• Bersikap lembut pada diri sendiri

Ambil rehat, ubah atau langkau Vinyasa jika perlu, dan jangan paksa diri terlalu keras. Ingat, anda sentiasa boleh berehat dalam Postur Anak.

• Minum air

Pastikan anda minum air antara set.

Cara Mengira hingga 108 (dan Tetap Fokus)

Mengesan kemajuan anda mungkin bahagian yang paling mencabar!

• Bahagikannya

12 set 9 Salam Matahari menjumlahkan kepada 108, begitu juga 9 set 12. Pilihan anda! Ambil rehat seketika antara set.

• Gunakan alat pengira

Mala dengan 108 manik adalah ideal untuk tujuan ini. Geser manik selepas setiap set. Jika anda tidak mempunyai mala, menandakan setiap set pada sekeping kertas juga boleh digunakan.

• Fokus pada pernafasan dan penjajaran anda.

Jika fikiran anda melayang, kembalikan perhatian anda kepada pernafasan. Juga, pastikan setiap pose anda tepat dan bentuk badan anda kekal baik.

Manfaat 108 Salam Matahari

• Tingkatkan kadar degupan jantung anda

Salam Matahari adalah bahagian dalam sesi yoga yang paling menyerupai senaman kardio, bergantung pada kelajuan anda.

• Meningkatkan daya tahan

Meningkatkan kekuatan dan ketahanan anda.

• Tenangkan minda

Apabila anda mengulangi urutan itu, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam keadaan meditasi di mana anda dapat menumpukan sepenuhnya pada saat ini 

• Bersama komuniti

Melakukan sesuatu yang sukar bersama sekumpulan orang mengeratkan hubungan dan membantu anda berasa bahawa anda adalah sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda sendiri. 

Mengapa Kita Melakukan 108 Salam Matahari

Kami menikmati amalan ini kerana cabaran dan pengukuhan ikatan komuniti. Ia adalah cara yang sangat baik untuk memulakan Tahun Baru dengan langkah yang tepat. 

Soalan Lazim Mengenai 108 Salam Matahari

Mengapa 108 salam matahari?

108 dianggap sebagai nombor yang membawa tuah dalam agama Hindu dan Buddha, yang telah menurunkan tradisi ini kepada yoga. 

Berapa lama 108 salam matahari mengambil masa?

Ia bergantung pada kelajuan anda, tetapi rancanglah antara 90 minit hingga dua jam.

Bagaimana saya memilih urutan yang hendak digunakan?

Sun Salutation A adalah pilihan classic, tetapi anda boleh mengubah suai lompatan dan melakukan lebih sedikit Chaturanga jika perlu.

Bolehkah pemula melakukan salam? Bagaimana saya boleh mencapai 108 salam?

Pemula vinyasa yoga biasanya diperkenalkan kepada Salam Matahari pada awal perjalanan mereka. Jika anda baru mula bersenam yoga atau belum pernah melakukan yoga aliran, teruskan berlatih, dan anda akan sampai ke sana. 

Bagaimana jika saya tidak dapat menamatkannya?

Bukan masalah besar. Tiada siapa di sana untuk mencatat skor atau menilai. Anda telah mencuba sesuatu dan mengalami pengalaman, itulah yang paling penting.

Bagaimana saya boleh mengira tanpa kehilangan tumpuan?

Gunakan mala dengan 108 manik atau catatkan pada sehelai kertas. Bahagikan 108 anda kepada 9 set 12 (atau 12 set 9) dan kemas kini kiraan anda selepas setiap set supaya anda tidak perlu berhenti selepas setiap Salam Matahari.