£ GBP
Jika anda suka yoga, sudah tentu anda ingin berkongsi amalan ini dengan anak-anak anda. Apabila mereka masih kecil, mereka mungkin suka sekadar berada di sisi anda semasa anda berlatih dan mungkin akan mengikut serta jika anda memberi mereka tikar kecil yang hanya milik mereka…
Letakkan beberapa Lego dengan strategik berhampiran dan anda malah boleh memanjangkan sesi anda sedikit lagi!
Anak-anak anda yang lebih besar, yang telah berkali-kali melihat anda di atas tikar, mungkin sudah bersedia untuk menyertai amalan anda dengan sedikit bimbingan tambahan.
Mengapa Yoga Bermanfaat untuk Kanak-kanak?
Yoga untuk kanak-kanak menawarkan banyak manfaat yang sama seperti yang dirasai oleh orang dewasa – ditambah beberapa kelebihan tambahan untuk tubuh dan minda yang sedang berkembang.
Seperti yang diketahui semua ibu bapa, sebarang jenis pergerakan membantu kanak-kanak melepaskan tenaga mereka dan boleh mengubah mood mereka daripada muram kepada ceria sekelip mata selepas berlari-lari di taman. Belajar amalan menenangkan seperti pernafasan dalam dan regangan juga membantu kanak-kanak dalam perjalanan mereka ke arah menenangkan diri sendiri.
Selain itu, peningkatan kesedaran tubuh adalah manfaat utama, terutamanya bagi kanak-kanak yang lebih tua. Ramai kanak-kanak menghadapi kesukaran untuk memahami kedudukan tubuh mereka dalam ruang. Mengikuti arahan penjajaran membantu menguatkan hubungan minda-tubuh.
Selain manfaat fizikal, yoga untuk kanak-kanak juga menyokong kesihatan mental dengan mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tumpuan. Latihan pernafasan mudah dan pergerakan sedar menggalakkan rasa tenang dan memupuk relaksasi.
Akhir sekali, masa yoga bersama keluarga boleh menjadi pengalaman untuk mengeratkan hubungan. Pastikan anda tidak terlalu memikirkan hasil tertentu supaya ia kekal santai dan menyeronokkan!
Anak-anak - terutamanya yang lebih muda - mungkin mempunyai jangka masa perhatian yang pendek, jadi bersikap fleksibel dengan amalan dan membenarkan mereka membuat pilihan sendiri akan membantu mereka terlibat dengan lebih sepenuhnya.
16 Posisi Yoga Terbaik untuk Kanak-kanak
Postur Haiwan
Kebanyakan kanak-kanak suka haiwan, jadi pose-pose ini adalah cara playful yang ideal untuk memperkenalkan mereka kepada yoga kanak-kanak. Banyak pose yoga ini meniru pergerakan semula jadi haiwan, membantu kanak-kanak membina kekuatan, fleksibiliti, dan imaginasi!
Postur Anjing
Regangan seluruh badan yang juga membina kekuatan lengan.
- Berlutut dan bersujud.
- Kemasukkan jari kaki anda ke bawah.
- Luruskan kaki anda dan angkat punggung anda ke arah langit.
- Biarkan kepala anda tergantung dengan longgar.
Postur Kucing Penakut
Satu cara hebat untuk mengatasi sakit belakang, melegakan ketegangan, dan mempelajari cara menggerakkan tulang belakang.
- Berlutut dan bersujud
- Bulatkan belakang anda dan tekan bahagian tengah tulang belakang anda ke atas ke arah langit.
Postur Ular
Regangan lembut untuk bahagian bawah belakang, pose ini sangat sesuai selepas duduk lama dalam kereta atau di sekolah.
- Barings di atas perut anda.
- Bengkokkan siku anda dan letakkan tangan anda rata di kedua-dua sisi bahu anda.
- Tekan ke tangan anda untuk mengangkat dada dan meluruskan lengan sedikit atau banyak.
Postur Katak
Squat adalah cara yang baik untuk mengekalkan mobiliti pinggul.
- Berdiri di hadapan mat anda dengan kaki anda selebar pinggul di atas garisan bergelombang.
- Bengkokkan lutut dan duduk hampir sepenuhnya.
- Cuba pastikan punggung anda tidak menyentuh lantai jika boleh.
Postur Semula Jadi
Postur Bulan Sabit
Satu cara yang hebat untuk meregangkan sisi badan.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan tangan di atas kepala.
- Tekan tapak tangan anda bersama
- Angkat kedua-dua tangan ke kanan manakala pinggul anda ke kiri.
- Kembalilah ke tengah dan lakukan pada sisi yang satu lagi.
Postur Bintang
Mengaktifkan tangan dan kaki mencipta kesedaran seluruh badan.
- Berdiri menghadap sisi tikar anda dengan kaki anda berjarak luas.
- Angkat lengan anda ke atas untuk membentuk bentuk X.
- Hamparkan jari anda dan biarkan tangan anda bersinar.
Postur Pokok
Cabaran keseimbangan yang meningkatkan tumpuan dan menguatkan otot teras.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki rapat.
- Angkat satu kaki dari lantai dan letakkan tapak kaki itu di bahagian dalam kaki yang satu lagi.
- Anda boleh menggunakan tangan untuk membantu meletakkan kaki di atas lutut jika mahu.
- Tidak mengapa jika anda goyah atau jatuh. Pokok bergoyang dalam angin sepanjang masa!
- Letakkan kaki anda kembali ke lantai dan cuba di sebelah yang satu lagi.
Postur Petir
Satu cara menyeronokkan untuk membuka pinggul.
- Berlutut dengan bahagian atas kaki dan tulang kering anda rata di atas tikar dan punggung anda duduk di atas tumit anda.
- Geser punggung anda ke kanan supaya ia terletak rata di atas tikar.
- Geserkan tapak kaki kanan anda ke dalam paha kiri anda.
Postur yang menyerupai benda
Postur playful ini menyerupai objek-objek seharian, menjadikannya menyeronokkan dan menarik untuk kanak-kanak!
Postur Meja
Memulakan kerja dengan petunjuk penjajaran asas membina kesedaran tubuh.
- Berdiri dalam posisi tangan dan lutut
- Pastikan pergelangan tangan anda selari di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul. Ini menjadikan kaki meja lurus.
Postur Jambatan
Belokan belakang pertama yang lembut yang menguatkan belakang dan kaki.
- Barings di atas belakang dengan lutut dibengkokkan dan menunjuk ke siling.
- Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda.
- Tekan kaki anda untuk mengangkat punggung anda dari lantai, membentuk lengkungan pada belakang anda.
Postur Plank
Postur yang hebat untuk menguatkan teras badan dan lengan.
- Berlutut dan bertelapak tangan dengan jari kaki diselitkan di bawah.
- Luruskan satu kaki ke belakang, sehingga tapak kaki berada di hujung tikar anda dengan jari kaki masih di bawah.
- Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda yang satu lagi
- Jangan biarkan punggung anda terangkat atau terkulai ke bawah.
Postur Perahu
Postur yang mencabar yang meningkatkan kekuatan teras dan keseimbangan.
- Duduk di atas tikar anda dengan kaki rata di atas lantai dan lutut dibengkokkan menghadap ke langit.
- Letakkan tangan anda di atas tikar di kedua-dua sisi punggung anda.
- Condongkan bahagian atas badan anda sedikit ke belakang.
- Angkat kaki anda dari lantai. Bawa betis anda selari dengan lutut jika anda mampu.
- Jangan biarkan kaki terkulai!
- Sedia untuk cabaran? Apa yang berlaku jika anda angkat tangan dari lantai?
Postur Menenangkan
Postur Santai
Postur santai yang mengajar cara menenangkan badan dan melepaskan ketegangan.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki sedikit berjarak.
- Bongkok ke hadapan seolah-olah anda hendak menyentuh jari kaki, tetapi anda tidak perlu menyentuhnya.
- Biarkan lengan dan kepala tergantung dengan santai.
- Goyangkan sedikit jika ia terasa selesa.
Postur Sakit Perut
Yang ini memang berkesan!
- Barings di atas belakang anda.
- Peluk lutut anda dengan erat ke dada.
- Ayun sedikit ke kiri dan ke kanan jika anda suka.
- Tak apa kalau ada sedikit kentut terlepas.
Postur Kaki ke Atas Dinding
Inversi pertama yang sangat lembut dan menenangkan.
- Bawa tikar anda ke ruang kosong di dinding anda.
- Barings di atas belakang dengan punggung anda berhampiran dinding.
- Angkat kaki anda lurus ke dinding dengan tapak kaki menghadap ke atas.
Postur Rehat Mendalam
Belajar untuk bersantai dan menarik nafas dalam mungkin adalah pose paling penting di antara semuanya.
- Berbaring terlentang dengan tangan di sisi anda.
- Balingkan tapak tangan anda menghadap ke langit.
- Biarkan kaki anda terbuka ke kedua-dua belah.
- Tutup mata anda.
- Tenangkan badan anda dengan mengambil sekurang-kurangnya 10 nafas dalam.
Pada usia berapa yang terbaik untuk kanak-kanak mula bersenam yoga?
Oleh kerana terdapat perbezaan besar antara kanak-kanak kecil dan pra-remaja, adalah wajar untuk mendekati waktu yoga mereka dengan cara yang berbeza. Setiap kanak-kanak berbeza, jadi gunakan mana-mana kaedah ini yang sesuai untuk anak anda, tidak kira umur mereka.
Sisi ke Sisi (Umur 1-5)
Jika anda pernah cuba melakukan yoga di rumah dengan kanak-kanak kecil, anda tahu mereka tidak cenderung membiarkan anda tenang semasa anda melakukan amalan selama 30 minit (atau bahkan 10 minit). Anak-anak kita suka berada dekat dengan kita, terutamanya apabila kita sedang cuba melakukan sesuatu yang lain!
Namun, kanak-kanak juga suka mempunyai versi mereka sendiri bagi perkara orang dewasa, justeru popularnya dapur mini, komputer riba mini, dan kereta sorong bayi mini.
Walaupun kami tidak dapat menjamin bahawa memiliki Tikar Yoga mereka sendiri yang sangat istimewa dan sama seperti milik ibu akan membuat mereka menjauhkan diri daripada anda, ia sepatutnya memberi anda masa yang cukup untuk melakukan satu atau dua Down Dog.
Sama ada mereka suka meniru gerakan anda atau anda sediakan beberapa mainan untuk mereka bermain berhampiran, mereka akan seronok memiliki set yoga kanak-kanak mereka sendiri!
Arahan Asas Yoga (Umur 4-10 Tahun)
Apabila anak-anak anda sudah sedikit besar, anda boleh mula mengajar mereka pose asas dan menanam benih tabiat penjajaran yang baik. Oleh kerana kebanyakan kanak-kanak adalah pelajar visual, meletakkan "tangan di atas bintang" atau "kaki di atas hati" akan menarik minat mereka.
Mereka juga mungkin mahu menggunakan tikar mereka untuk bermain imaginatif – sama ada itu bermaksud mengajar kelas mereka sendiri untuk mainan lembut atau mereka bentuk pose baru untuk diajar kepada anda. Mengakhiri waktu bermain yoga dengan Savasana mini membantu mereka mula mengaitkan tikar mereka dengan perasaan tenang dan santai.
Main Yoga Sendiri (Umur 7-10 Tahun)
Anak-anak yang lebih besar mungkin akan mula memulakan penjelajahan yoga mereka sendiri setelah mereka mempunyai alat untuk berbuat demikian. Walaupun anda tidak boleh memaksa anak-anak anda menyukai yoga, anda boleh menunjukkan kepada mereka bahawa yoga adalah sebahagian penting dalam hidup anda kerana ia membantu anda mengawal diri dan berasa lebih baik.
Dengan menyediakan masa, ruang dan galakan, anda boleh memberi kanak-kanak peluang untuk membina hubungan mereka sendiri dengan amalan ini - satu hubungan yang mungkin kekal bersama mereka apabila mereka membesar.
Soalan Lazim Yoga Kanak-kanak
Berapa lama sesi yoga kanak-kanak sepatutnya berlangsung?
Ia bergantung pada umur dan jangka masa tumpuan kanak-kanak. Bagi kanak-kanak yang lebih muda, 5-10 minit adalah titik permulaan yang baik. Kanak-kanak yang lebih tua boleh terlibat selama 15-20 minit atau lebih, terutamanya jika sesi tersebut merangkumi gabungan pergerakan, penceritaan, dan relaksasi.
Walau bagaimanapun, menjadikannya menyeronokkan dan ceria adalah lebih penting daripada berpegang pada jangka masa yang ketat.
Bolehkah yoga membantu anak saya mengatasi tekanan dan kebimbangan?
Ya! Yoga boleh menjadi alat yang hebat untuk membantu kanak-kanak menguruskan tekanan, kebimbangan, dan kesihatan mental secara keseluruhan. Latihan pernafasan, regangan lembut dan postur menenangkan seperti Posisi Kaki ke Dinding atau Rehat Mendalam menggalakkan relaksasi dan kesedaran.
Mengamalkan secara teratur boleh membantu kanak-kanak membangunkan strategi mengatasi untuk mengurus emosi dengan sihat.
Adakah kanak-kanak memerlukan pakaian khas untuk yoga?
Tiada pakaian yoga khas untuk kanak-kanak diperlukan! Selagi mereka memakai pakaian yang selesa dan elastik yang membolehkan mereka bergerak bebas, mereka sudah sedia untuk bermula.
Legging, seluar pendek, atau seluar sukan dengan baju-T atau singlet sangat sesuai. Kaki telanjang membantu dengan cengkaman dan akan membolehkan mereka berasa lebih stabil.
