£ GBP
Dalam istilah paling mudah, Hatha moden adalah amalan fizikal pose yoga, tetapi perjalanannya dari subbenua India zaman pertengahan ke studio di hujung jalan agak lebih rumit.
Hari ini, frasa Hatha Yoga sering digunakan dalam dua cara:
- Secara umum, ia boleh merujuk kepada aspek fizikal yoga, iaitu mengamalkan postur (asana) selalunya bersama latihan pernafasan.
- Dalam jadual studio, kelas Hatha biasanya bermaksud amalan yang lebih perlahan dan menumpukan pada penjajaran, dengan peralihan yang lebih sedikit berbanding kelas aliran dan lebih banyak masa dihabiskan untuk menahan dan menyempurnakan postur.
Walaupun akar yoga sangat lama, kita tidak dapat menjejaki satu aliran tradisi yang tidak terputus dari masa itu hingga kini. Sebaliknya, aliran itu terputus-putus, berhenti dan bermula semula di tempat lain, berubah mengikut konteks baru dan input baru.
Daripada melegitimasi semula yoga dalam apa jua cara, keupayaan untuk sentiasa berubah ini menjanjikan bahawa ia akan bertahan.
Apakah Hatha Yoga Moden?
Apabila anda melangkah masuk ke studio yoga kejiranan anda untuk mengikuti kelas Hatha Yoga, apa yang perlu anda jangkakan? Kini, Hatha adalah payung yang sangat besar yang boleh merangkumi apa jua gaya yoga fizikal.
Walau bagaimanapun, kelas Hatha biasanya merupakan penerokaan lembut terhadap asana yoga asas dengan aliran minimum antara pose.
Sesetengah studio juga menawarkan Hatha Flow, Hatha Vinyasa, atau Advanced Hatha, yang mungkin melibatkan pergerakan dan intensiti yang lebih tinggi, tetapi tiada definisi yang diterima secara meluas untuk istilah-istilah ini. Adalah wajar untuk bertanya kepada mana-mana pengajar atau studio apa maksud mereka apabila menggunakan istilah tersebut.
Manfaat Hatha Yoga
Manfaat Fizikal Hatha Yoga
- Meningkatkan fleksibiliti, terutamanya pada otot hamstring, pinggul, dan bahu
- Membina kekuatan dan ketegasan otot
- Mendukung postur badan yang lebih baik dan kesedaran tubuh
Manfaat Mental Hatha Yoga
- Mengurangkan tekanan dan kebimbangan
- Meningkatkan kesejahteraan keseluruhan
- Meningkatkan kualiti tidur dan keupayaan untuk bersantai.
Maksud Hatha
Terdapat dua tafsiran mengenai makna Hatha dalam bahasa Sanskrit:
Hatha (Berkekuatan atau Kuat) ATAU Ha (Mata Hari) Tha (Bulan)
Yang pertama ialah terjemahan langsung perkataan itu, yang bermaksud kuat atau bertenaga. Walaupun Hatha Yoga dianggap lembut mengikut piawaian moden, sifat fizikalnya, yang sentiasa merangkumi latihan pernafasan dan postur, mungkin telah melayakkannya sebagai amalan yang kuat mengikut ukuran semasa atau berbanding amalan meditasi yang lebih mendalam. Hatha juga mungkin merujuk kepada kesan kuat yang dirasai dalam badan.
Interpretasi kedua, yang dipanggil definisi esoterik, bergantung pada membahagikan perkataan itu kepada dua suku kata: ha, bermaksud matahari, dan tha, bermaksud bulan.
Dalam kertas kerjanya "Maksud hatha dalam Hathayoga Awal," satu sumber yang sangat baik untuk kajian lanjut mengenai subjek ini, Jason Birch menjelaskan bahawa terjemahan ini pertama kali dilihat dalam teks yang masih wujud dalam Yogabija abad ke-13.
Kedua-dua definisi sejarah ini dapat mendalami pemahaman moden kita tentang Hatha Yoga. Hatha adalah amalan fizikal yang melibatkan pergerakan dan nafas. Ia berkaitan dengan penyatuan perkara bertentangan, membantu kita menyepadukan ekstrem pengalaman manusia (baik/buruk, siang/malam, matahari/bulan) menjadi satu personaliti yang utuh dan sihat.
Postur Asas Hatha Yoga yang Mesra Pemula
Mountain Postur (Tadasana)
Maksud Sanskrit: Tada (Mountain) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Meningkatkan postur badan dan kesedaran penjajaran.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki selari.
- Mulakan dari kaki anda, bawa perhatian anda ke setiap bahagian badan anda, bergerak ke atas ke puncak kepala anda.
- Cuba susun sendi anda satu per satu: buku lali, lutut, pinggul, bahu, dan puncak kepala.
Postur Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Maksud Sanskrit: Adho (Bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Memanjangkan bahagian belakang kaki dan belakang badan, menguatkan lengan dan bahu.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Berada dalam posisi semua empat anggota badan, bertumpu pada tangan dan lutut.
- Semasa menghembus nafas, tekuk jari kaki ke bawah dan tolak ke tangan untuk mengangkat punggung ke arah siling serta meluruskan lengan dan kaki.
- Badan anda berada dalam bentuk V terbalik.
Postur Kanak-kanak (Balasana)
Maksud Sanskrit: Bala (Anak) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Menghadap Bumi Manfaat: Membuka pinggul anda. Memberi peluang untuk berehat.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Dari posisi tangan dan lutut, buka lutut anda ke sisi tikar dan bawa kaki anda rapat untuk menyentuh di tengah.
- Tenggelamkan punggung anda ke belakang untuk berehat di atas tumit anda.
- Turunkan dahi anda ke atas tikar.
- Tetap kan tangan anda lurus atau bawa ia di sepanjang badan anda.
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Maksud Sanskrit: Virabhadra (seorang pahlawan Hindu) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Menguatkan lengan, bahu, kaki, dan teras badan.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Berdiri menghadap sisi panjang tikar anda dengan kaki anda berjarak luas dan Garis Tengah melintasi lengkungan kedua-dua kaki.
- Pusingkan kaki hadapan anda supaya jari kaki menghadap ke hadapan tikar anda.
- Bengkokkan lutut hadapan anda melepasi buku lali hadapan.
- Angkat tangan anda selari dengan lantai pada paras bahu height.
- Palingkan muka anda ke hadapan bilik.
- Ulangi postur pada sisi anda yang satu lagi.
Postur Segi Tiga (Trikonasana)
Sanskrit Maksud: Trikona (Segi Tiga) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Memanjangkan otot hamstring dan membuka dada.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Dari Postur Pahlawan II, luruskan kaki hadapan anda.
- Sambil mengekalkan lengan terulur, ulurkan tangan hadapan ke hadapan dan kemudian ke bawah ke tulang kering hadapan.
- Pusingkan dada anda dan pandangan anda ke arah siling.
- Ulang pada sisi yang satu lagi.
Cobra (Bhujangasana)
Maksud Sanskrit: Bhuja (Cobra) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Menghadap Bumi Manfaat: Menguatkan belakang dan teras badan.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Berbaringlah di atas perut dengan siku anda dibengkokkan dan tapak tangan anda di bawah bahu anda.
- Pada tarikan nafas, tekan ke pelvis dan bahagian atas kaki anda untuk mengangkat dada anda dari lantai sebanyak mana yang anda mampu.
- Lepaskan semasa anda menghembus nafas.
- Ulang beberapa kali.
Lenturan Hadapan Duduk (Paschimottanasana)
Maksud Sanskrit: Paschima (Barat, dalam kes ini, bahagian belakang badan) Uttana (Regangan) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Manfaat:meregangkan otot hamstring dan belakang.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Duduk dengan kaki diulurkan di hadapan anda dan tapak kaki dibengkokkan. Jika sukar untuk mengekalkan tulang belakang lurus dalam posisi ini, letakkan selimut lipat di bawah tempat duduk anda.
- Semasa menghembus nafas, condongkan pelvis anda ke hadapan untuk memusingkan batang tubuh anda ke hadapan melepasi kaki anda.
- Pastikan tulang belakang anda lurus sehingga anda mencapai putaran hadapan sepenuhnya.
- Bengkokkan tulang belakang anda atau biarkan ia panjang.
Postur Mayat (Savasana)
Maksud Sanskrit: Sava (Mayat) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Menghadap Ke atas Manfaat: Relaksasi sepenuhnya membolehkan badan anda menyerap kesan amalan anda.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Berbaringlah terlentang dengan kaki anda berjauhan dan tapak tangan anda menghadap ke atas.
- Tutup mata anda dan biarkan kaki anda terjulur ke kedua-dua sisi sambil anda berehat dari hujung kaki hingga ke puncak kepala.
Asal Usul & Sejarah Hatha Yoga
Walaupun terdapat aspek Hatha Yoga zaman pertengahan yang pasti dapat dikenali oleh ahli yoga moden, menurut buku ahli sejarah Mark Singleton, Yoga Body, Hatha Yoga awal (abad ke-13 hingga ke-18) menumpukan pada menguatkan badan agar tidak reput.
Ia merangkumi ritual penyucian, di mana sebahagian daripadanya, seperti pembersihan teko neti dan pernafasan Kapalabhati, masih kita lihat hari ini. Yang lain, seperti dhauti (menelan sehelai kain untuk membersihkan sistem pencernaan) dan basti (sejenis enema), telah menjadi lebih kabur.
Sumber awal seperti Hatha Yoga Pradipika dan Goraksha Sataka menyebut nilai pranayama dan asana dalam usaha mencapai keabadian tetapi hanya menerangkan beberapa postur.
Antara abad ke-18 dan ke-20, Hatha Yoga kehilangan populariti. Ahli Hatha Yoga dianggap sebagai orang gila, pengemis, dan ahli sihir, dan mereka sering merupakan ahli asketisme yang mengembara yang mengadakan upacara mereka sebagai persembahan jalanan.
Tokoh-tokoh terkemuka dalam penyebaran antarabangsa yoga pada permulaan abad ke-20, seperti Swami Vivekananda, meminimumkan peranan amalan Hatha fizikal demi Raja Yoga, yang digambarkannya sebagai bentuk yoga yang lebih tinggi yang berkaitan dengan minda dan roh dan bukannya tubuh.
Baru pada tahun 1930-an Hatha mula kembali dalam perbincangan yoga apabila minat global terhadap kecergasan, bina badan, dan gimnastik mendapat tempat yang terbuka di India.
Kebangkitan semula Hatha Yoga bertepatan dengan gerakan kebudayaan fizikal antarabangsa, di mana pada masa itu T. Krishnamacharya, yang sering dipanggil Bapa Yoga Moden, mula mengajar bentuk asana yang dipengaruhi oleh kalistenik di Mysore, India.
Antara pelajarnya ialah B.K.S. Iyengar dan pengasas Ashtanga Yoga, K. Pattabhi Jois, yang kemudiannya memainkan peranan penting dalam penyebaran asana yoga dan popularitinya sekarang. Usaha dan ajaran mereka membentuk pemahaman moden tentang Hatha sebagai amalan postur yoga.
Bagaimana Hatha Yoga Berbeza Daripada Gaya Yoga Lain?
Hatha adalah gaya asas yoga yang melengkapi dan memperkayakan jenis yoga lain. Ia sangat sesuai untuk pemula dan satu amalan yang indah untuk diulang-ulang.
- Berbeza dengan Vinyasa, penekanan dalam Hatha adalah pada postur individu dan bukannya aliran, yang menjadikan Hatha tempat yang baik untuk mengamalkan penjajaran dan memerhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap masa pegangan yang lebih lama.
- Berbeza dengan Ashtanga, susunan postur sepenuhnya terpulang kepada guru. Mereka boleh menggunakan peluang ini untuk menumpukan pada beberapa postur atau jenis postur sahaja.
- Berbeza dengan Bikram, Hatha biasanya tidak dilakukan dalam persekitaran yang dipanaskan.
Hatha untuk Kehidupan
Banyak orang melakukan Hatha Yoga tanpa sedar kerana Hatha moden kini bermaksud apa jua amalan yoga fizikal. Perjalanan Hatha daripada ritual esoterik ke populariti di seluruh dunia dicirikan oleh kebolehannya menyesuaikan diri untuk memenuhi keperluan pengamalnya pada setiap zaman.
Tanpa ragu, evolusinya masih jauh dari selesai, kerana kaedah yoga baharu masih sentiasa muncul. Menempatkan diri kita dalam kesinambungan ini menghubungkan kita dengan para yogi masa lalu dan masa depan, menguatkan rasa kemanusiaan bersama yang dipupuk oleh yoga.
Soalan Lazim Hatha Yoga
Adakah Hatha Yoga sesuai untuk pemula?
Ya. Hatha Yoga adalah pengenalan yang sangat baik kepada amalan fizikal yoga, termasuk pose asas, penjajaran, dan latihan pernafasan.
Apa yang perlu saya jangkakan dalam kelas Hatha Yoga?
Jangka kelas yang lembut di mana setiap pose diterokai secara individu dan bukannya sebagai sebahagian daripada urutan yang mengalir. Seringkali, terdapat peluang untuk berehat antara setiap pose. Banyak sesi juga merangkumi latihan pernafasan dan tempoh relaksasi pada penghujungnya.
Apakah perbezaan antara Hatha Yoga dan Vinyasa Yoga?
Dalam Hatha Yoga, tumpuan biasanya pada pose individu, pegangan yang lebih lama, dan memperkemas penjajaran. Vinyasa menghubungkan pose-pose dalam aliran yang lebih berterusan, jadi ia sering terasa lebih pantas dan lebih bertenaga.
Apa yang patut saya pakai ke kelas Hatha Yoga?
Pakailah pakaian yang selesa dan elastik yang membolehkan anda bergerak dengan mudah, seperti legging atau seluar pendek dan atasan yang muat. Hatha dilakukan dengan berkaki ayam.
Adakah Hatha Yoga bersifat rohani?
Ia boleh. Sesetengah kelas menumpukan terutamanya pada amalan fizikal, manakala yang lain merangkumi latihan pernafasan, meditasi, atau falsafah. Pengalaman itu bergantung pada pengajar dan studio.
