£ GBP
Yoga dan Pilates, kedua-duanya yang telah meningkat populariti dan capaian dalam beberapa tahun kebelakangan ini, adalah amalan pergerakan yang mempunyai beberapa persamaan dan juga beberapa perbezaan utama. Ramai orang menikmati kedua-dua amalan ini, tetapi adalah berguna untuk memahami asal usulnya dan pendekatan unik mereka apabila membuat pilihan yang tepat mengenai kecergasan anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui manfaat unik, persamaan, dan perbezaan utama antara yoga dan Pilates.
Yoga vs. Pilates Secara Ringkas
Perbezaan utama antara yoga dan Pilates ialah:
•
Peralatan• Gaya pergerakan
Persamaan utama adalah:
• Fokus pada
Penyelarasan• Pautan Minda/Badan
Apakah Yoga?
Yoga moden berakar umbi di India kuno, tetapi kebanyakan amalan asana yoga hari ini menjejaki keturunan mereka kepada inovasi yang diperkenalkan oleh T. Krishnamacharya, yang mengajar yoga di Istana Mysore di India pada tahun 1930-an hingga 1950-an.
Krishnamacharya digelar Bapa Yoga Moden kerana integrasinya antara falsafah kuno dan pergerakan kontemporari, yang banyak mempengaruhi generasi seterusnya pengajar yoga, termasuk pengasas Iyengar dan Ashtanga Yoga.
Yoga hari ini merangkumi postur (asana), latihan pernafasan (pranayama), dan meditasi untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan kejelasan mental. Selain memupuk hubungan yang kuat antara minda dan badan, yoga juga boleh menjadi amalan rohani.
Terdapat pelbagai gaya yoga, masing-masing dengan tumpuan dan kaedah tersendiri. Antaranya ialah Hatha, Vinyasa, Ashtanga, dan Kundalini. Kebanyakannya menggunakan kanun postur yang sama, tetapi yoga terus berkembang dan menyambut variasi baharu.
Apakah Pilates?
Pengasas Joseph Pilates berhijrah ke Bandar New York dari Jerman pada tahun 1926 dan tidak lama kemudian menubuhkan sebuah gim di mana beliau mengajar rejimen senaman dan teknik pernafasan yang telah dibangunkan, yang beliau panggil Contrology. Contrology memberi tumpuan kepada pemulihan, membina kekuatan teras, menguatkan seluruh badan, membetulkan postur, dan meningkatkan penjajaran. Ia dinamakan semula Pilates selepas kematiannya pada tahun 1967.
Pilates merangkumi senaman menggunakan tikar lantai, kerusi, dan pelbagai peralatan khas. Penari profesional adalah antara penyokong awal Pilates, kerana mereka mendapati ia membantu mencegah kecederaan dan memanjangkan kerjaya mereka.
Ajaran Pilates ditafsirkan oleh penerusnya, termasuk '5 Orang Tua', yang merupakan pelajar langsungnya dan membantu memelihara serta mempromosikan kaedahnya.
Hari ini, lima aliran ini telah berkembang lagi untuk merangkumi rangkaian pendekatan yang luas di bawah payung Pilates. Pilates Klasik adalah yang paling hampir dengan versi asal.
Perbezaan Utama Antara Yoga dan Pilates
Gaya Pergerakan
Postur yoga adalah teras amalan ini. Sesetengah jenis yoga bergerak dengan lancar dari satu postur ke postur lain manakala yang lain menahan setiap postur lebih lama dengan berehat di antaranya. Sesetengah gaya sentiasa melakukan urutan postur yang sama dalam susunan yang sama manakala yang lain mencampurnya dengan berbeza setiap kali.
Pernafasan yogic (pranayama) boleh diamalkan secara berasingan daripada pergerakan atau sebagai sokongan kepada postur. Dalam gaya yoga yang mengalir, pergerakan dimulakan pada tarikan atau hembusan nafas.
Asana yoga adalah senaman menggunakan berat badan.
Pilates dibina berdasarkan pergerakan berulang yang terkawal, tepat, dan lancar yang menyasarkan otot penyokong yang kurang digunakan serta kumpulan otot utama. Pilates Klasik seperti yang dicipta oleh Joseph Pilates adalah satu siri senaman yang ditetapkan di mana setiap pelajar mengamalkannya secara berdikari mengikut kelajuan mereka sendiri. Kelas Pilates kontemporari membimbing kumpulan pelajar melalui satu rutin yang mungkin diubah oleh pengajar.
Dalam Pilates, pernafasan menyokong pergerakan, pengaktifan otot teras, dan kesedaran tubuh. Ia menumpukan pada penggunaan diafragma untuk meningkatkan kapasiti dan kecekapan pernafasan.
Pilates menggunakan berat badan dengan rintangan tambahan.
Peralatan
Yoga diamalkan di atas tikar. Alat bantu seperti kerusi, selimut, blok, tali, dan bantal sokongan juga boleh digunakan untuk memberikan sokongan tambahan, tetapi ia adalah pilihan dalam kebanyakan metodologi. Yoga paling kerap dilakukan dengan berkaki ayam.
Pilates Tikar, seperti namanya, juga memerlukan tikar. Berbanding dengan Tikar Yoga, tikar Pilates biasanya lebih tebal. Pelbagai peralatan lain, seperti bola dan jalur juga kerap digunakan untuk menggoncang badan, yang menggalakkan perkembangan kekuatan teras.
Pilates Klasik dan Kontemporari bergantung pada peralatan khas yang dibangunkan oleh Joseph Pilates untuk tujuan khusus kaedah senamannya. Yang utama di antaranya ialah Reformer, yang terdiri daripada tali, pegas, dan platform gelangsar. Pelbagai senaman boleh dilakukan dengan menyusun semula Reformer.
Pilates juga mencipta peralatan lain yang masih digunakan hingga hari ini, seperti Kerusi Wunda, Cadillac, Ladder Barrel, Guillotine, dan Magic Circle. Sesetengah gaya Pilates memerlukan stoking getah.
Beberapa Persamaan Antara Yoga dan Pilates
Penjajaran
Penjajaran adalah cara tepat di mana setiap postur yoga atau senaman Pilates dilakukan. Sebagai contoh, cara kaki diletakkan, orientasi pelvis dan bahu, otot mana yang perlu diaktifkan, dan bagaimana untuk meningkat dengan selamat.
Daripada tumpuan intensiti ini terhadap penjajaran terhasil peningkatan ketara dalam kesedaran tubuh, iaitu deria yang dipelajari tentang di mana kedudukan tubuh anda di ruang dan bagaimana untuk menggerakkannya dengan cara tertentu.
Penukaran niat mental kepada tindakan fizikal memupuk hubungan minda-badan yang kuat dalam kedua-dua amalan.
Hubungan Minda/Badan
Yoga sering ditakrifkan sebagai penyatuan minda, badan, dan roh. Teks-teks awal menunjukkan bahawa asana pada asalnya bertujuan untuk mengurangkan ketegangan dalam badan supaya pengamal dapat duduk dengan lebih selesa dalam meditasi untuk tempoh yang lebih lama.
Walaupun meditasi duduk yang panjang tidak lagi menjadi matlamat akhir bagi kebanyakan yoga kontemporari, pembukaan badan terus memudahkan pembukaan minda.
Pilates mengambil pendekatan teknikal terhadap mekanik badan, menggalakkan pelajar bekerja dari teras mereka. Seperti yang ditunjukkan oleh nama asalnya, Contrology, Joseph Pilates menekankan kepentingan kawalan fizikal dan mental. Beliau juga mengiktiraf manfaat mental dan rohani daripada melatih badan secara intensif.
Banyak orang datang kepada yoga dan Pilates untuk menguruskan badan mereka tetapi tidak lama kemudian mendapati bahawa kesan positif terhadap kesejahteraan mental dan perkembangan rohani mereka sama hebatnya.
Amalan fizikal yang memerlukan perhatian sepenuhnya juga memberi minda anda rehat daripada aktiviti berterusan dan seterusnya mengurangkan tekanan serta mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berkaitan.
Manfaat Kesihatan Yoga vs. Pilates
Melakukan yoga meningkatkan kekuatan keseluruhan, fleksibiliti, dan keseimbangan anda. Penekanan terhadap pergerakan sedar dan teknik pernafasan dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ia juga meningkatkan julat pergerakan dan kesihatan sendi.
Pilates menguatkan teras badan anda, yang mempunyai banyak manfaat untuk keseimbangan, pencegahan kecederaan, dan penuaan sihat. Ia meningkatkan postur dan ketahanan otot anda. Kaedah Pilates sering digunakan untuk pemulihan.
Amalan Mana yang Sesuai untuk Anda?
Satu-satunya cara pasti untuk mengetahui ialah mencuba kedua-duanya!
Pilih yoga jika matlamat anda termasuk pengurangan tekanan, fleksibiliti, meditasi dan teknik pernafasan, serta integrasi minda dan badan.
Pilih Pilates jika anda mencari pencegahan kecederaan atau pemulihan, kekuatan teras dan penambahbaikan postur, serta pengondisian seluruh badan.
Yoga dan Pilates: Berkomplementari atau Bersaing?
Yoga dan Pilates sangat saling melengkapi, meminjam metodologi antara satu sama lain kerana kedua-duanya terus evolve. Terdapat begitu banyak variasi dalam setiap disiplin sehingga cara terbaik untuk mencari yang sesuai untuk anda ialah dengan mencubanya kedua-duanya.
Sama ada anda memilih yoga, Pilates, atau gabungannya, kami nantikan anda di atas tikar!
Soalan Lazim Yoga vs Pilates
Bolehkah saya melakukan yoga dan Pilates kedua-duanya?
Sudah tentu! Ramai orang gemar melakukan kedua-dua amalan ini sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan keseluruhan mereka.
Manakah yang lebih baik untuk pemula: yoga atau Pilates?
Pemula dialu-alukan dalam kedua-dua amalan ini. Kebanyakan studio menawarkan kelas khusus untuk pemula dan ini adalah tempat yang baik untuk bermula. Ingat bahawa walaupun pengamal paling berpengalaman pernah menjadi pemula suatu ketika dahulu!
Adakah saya memerlukan peralatan khas untuk Pilates atau yoga?
Kedua-dua amalan ini menggunakan tikar sebagai peralatan asas. Peralatan yoga lain seperti blok dan tali biasanya pilihan, manakala beberapa jenis Pilates menumpukan pada peralatan khusus yang akan disediakan oleh studio. Jika anda merancang untuk berlatih di rumah, anda akan segera mengetahui peralatan tambahan yang anda perlukan.
