Bagaimana Yoga Boleh Membantu Depresi Musiman

Jika anda mendapati diri anda dalam mood rendah, kekurangan tenaga, dan tidak bermotivasi apabila hari-hari menjadi lebih pendek, anda tidak keseorangan. Apa yang dahulunya dipanggil 'the winter blues' kini sering didiagnosis sebagai Gangguan Afektif Musiman (atau SAD, singkatan yang sangat sesuai!) dan ia menjejaskan jutaan orang. Apabila bahagian Bumi tempat anda berada menerima cahaya siang yang semakin berkurang, gangguan pada irama sirkadian anda boleh mencetuskan SAD. Rawatan biasa termasuk mengambil Vitamin D (yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan anda melalui pendedahan kepada sinar matahari) dan terapi cahaya. Tekanan boleh menjadi faktor penyumbang, jadi senaman fizikal (secara ideal di luar) dan yoga juga boleh membantu. 

Jenis-jenis Yoga yang Membantu Depresi Bermusim 

Mana-mana jenis yoga yang anda gemari boleh membantu melegakan tekanan.

• Bertenaga: Gaya yoga aktif dengan banyak pergerakan seperti vinyasa dan Kundalini boleh mengubah tenaga yang tersekat, membuatkan anda berasa lebih bertenaga.
• Bersahaja: Amalan seperti hatha dan yoga pemulihan boleh membantu anda berasa selesa dan terpelihara.

Gabungan beberapa gaya boleh menawarkan sedikit kedua-duanya. Bereksperimen dan temui rutin yang mampan yang sesuai untuk anda.

Postur Yoga Terbaik untuk Mengatasi Keburukan Musim Sejuk

Masukkan gerakan pembuka dada untuk mengatasi bahu yang bongkok, regangan hamstring untuk mengimbangi duduk terlalu lama, pose terbalik untuk merangsang sistem endokrin, serta pelbagai pose lain untuk membangkitkan seluruh badan anda.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Expressions Tikar Yoga - Biru

Anjing Menunduk (Adho Mukha Svanasana)

Maksud dalam bahasa Sanskrit: Adho (Bawah), Mukha (Muka), Svana (Anjing)
Tahap Yoga: Pemula Jenis Posisi
: Berdiri
Manfaat: Membuka otot hamstring dan belakang, membina kekuatan pada otot paha depan (quadriceps), bisep, perut, dan bahu.
Amaran: Elakkan posisi terbalik jika anda menghidap glaukoma.
Mengapa pose ini: Inversi ringan yang meregangkan dan menguatkan setiap bahagian badan anda: kaki, lengan, belakang, dan otot perut.
Langkah demi langkah:

1. Mulakan dalam posisi tangan dan lutut. Lekuk kan jari kaki ke bawah dan angkat punggung ke arah siling, luruskan tangan dan kaki.
2. Longgarkan lutut dan siku anda dan biarkan tumit anda menjunam ke arah lantai.
3. Bengkokkan satu lutut dan luruskan kaki satu lagi. Bergilir-gilir kaki untuk meregangkan otot hamstring anda.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix

Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Maksud Sanskrit: Virabhadra (seorang pahlawan Hindu)
Tahap Yoga: Pemula Jenis Posisi
: Berdiri
Manfaat: Menguatkan kaki, belakang, lengan, dan teras badan. Membuka pinggul, otot paha belakang, dan dada.
Mengapa posisi ini: Nyalakan api dalaman anda untuk meningkatkan tenaga anda. Cabar diri anda untuk memastikan peha hadapan selari dengan lantai.
Langkah demi langkah:

1. Ambil langkah lebar dengan kedua-dua kaki selari dengan hujung pendek mat anda.
2. Pusingkan kaki hadapan anda supaya ia selari dengan sisi panjang tikar anda. Letakkan tumit hadapan anda supaya ia sejajar dengan lengkungan belakang anda menggunakan Garis Tengah pada tikar anda.
3. Bengkokkan lutut hadapan anda melepasi buku lali hadapan, bawa paha anda selari dengan lantai.
4. Angkat tangan anda setinggi bahu height. Arahkan pandangan anda melepasi jari tengah tangan hadapan anda.
5. Ulang pose dengan kaki yang bertentangan di hadapan.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Pasir Emas

Lenturan Hadapan Kaki Lebar (Prasarita Padottanasana)

Maksud Sanskrit: Prasarita (Dilebarkan) Pada (Kaki) Uttana (Intens)
Tahap Yoga: Pemula Jenis Posisi
: Berdiri
Manfaat: Memulihkan ketegangan pada bahagian dalam kaki, pinggul, punggung, dan selangkangan.
Amaran: Elakkan posisi terbalik jika anda menghidap glaukoma.
Mengapa posisi ini: Buka bahagian belakang kaki anda sambil membongkok ke hadapan ke dalam posisi terbalik ini. Jika anda mempunyai amalan berdiri atas kepala, anda boleh beralih ke posisi itu di sini.
Langkah demi Langkah:

1. Angkat kaki anda jauh ke sisi dengan kedua-dua kaki selari dengan hujung pendek mat anda.
2. Semasa menghembuskan nafas, condongkan badan ke hadapan sambil memusingkan pelvis ke hadapan.
3. Kuatkan otot paha depan anda, tarik patela anda ke atas dan tekan kaki anda ke lantai.
4. Panjangkan tulang belakang anda semasa menarik nafas dan dalamkan lencongan ke hadapan anda semasa menghembus nafas.
5. Biarkan kepala tergantung dengan berat.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix

Postur Jambatan (Setu Bandhasana)

Maksud Sanskrit: Setu (Jambatan) Bandha (Kunci)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Bengkok
ke belakang baring Manfaat: Menguatkan otot paha belakang, punggung, dan otot paha depan. Membuka dada dan bahu.
Amaran: Elakkan jika anda mengalami kecederaan leher.
Mengapa postur ini: Buka hati anda dalam bengkok ke belakang yang lembut ini, membalikkan postur bongkok yang sering kita lakukan ketika cuaca sejuk. Untuk versi disokong, selitkan blok di bawah sakrum anda.
Langkah demi langkah:

1. Barings di atas belakang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai.
2. Susun lutut anda di atas buku lali anda.
3. Pada tarikan nafas, tekan ke kaki anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai.
4. Masukkan bahu anda ke bawah satu persatu untuk mengangkat tulang dada anda.
5. Silang tangan anda di belakang badan.
6. Angkat pinggul anda sekali lagi.
7. Turunkan punggung anda ke lantai dan angkat lagi dua kali.

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix

Postur Kanak-kanak (Balasana)

Maksud Sanskrit: Bala (Anak)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Hadiah: Memanjangkan peha, betis, pinggul, bahu, dan belakang.
Mengapa postur ini: Berehat dan pulih sambil membuka pinggul dan memanjangkan belakang.
Langkah demi langkah:

1. Kembalilah ke posisi tangan dan lutut.
2. Ambil lutut anda ke sisi tikar anda sambil membawa jari besar kaki untuk saling menyentuh.
3. Tundukkan punggung anda ke tumit.
4. Angkat lengan anda lurus ke hadapan atau biarkan di sisi badan.
5. Letakkan dahi anda di atas tikar.

Manfaat Mengamalkan Yoga untuk Depresi Bermusim

Tikar Yoga menampilkan: Liforme Expressions Tikar Yoga - Biru

Yoga meningkatkan rasa kesejahteraan anda dalam pelbagai cara.

• Perasaan Lebih Baik: Ia klise kerana ia benar: anda tidak pernah menyesal mengikuti kelas yoga kerana anda sentiasa berasa lebih baik selepas itu.
• Pengurangan Tekanan: Membersihkan fikiran dan menggerakkan badan selama sejam melepaskan ketegangan dari badan dan kebimbangan dari sistem saraf anda.
• Tidur yang lebih baik: Tubuh dan minda yang lebih santai secara semula jadi membawa kepada tidur yang lebih baik, yang merupakan salah satu kunci untuk meningkatkan pandangan keseluruhan anda terhadap kehidupan.

Petua untuk Kekal Bermotivasi Apabila Anda Mengalami SAD

Oleh kerana tenaga dan motivasi yang rendah adalah simptom SAD, ia boleh menjadi sukar untuk memaksa diri melakukan aktiviti yang sebenarnya boleh membantu anda berasa lebih baik. 

• Buat Komitmen: Sesetengah orang mendapati ia membantu untuk mendaftar dalam satu siri kelas atau cabaran dalam talian kerana mereka lebih cenderung melakukan sesuatu apabila mereka telah membuat komitmen kewangan atau awam.
• Sistem Rakan: Pilihan lain ialah mencari rakan dan berlatih bersama, saling memastikan satu sama lain bertanggungjawab.
• Jadualkan Yoga: Cari masa tetap untuk yoga yang sesuai dengan jadual anda, tuliskan dengan dakwat, dan patuhilah.

Lawankan Kebosanan

Mood kita sememangnya berubah-ubah, tetapi jika anda mendapati kemurungan datang seperti jam setiap musim sejuk, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan penilaian bagi Gangguan Afektif Musiman. Jika anda menghidap SAD, amat menghiburkan mengetahui bahawa terdapat tindakan konkrit, termasuk yoga, yang boleh anda ambil untuk membantu anda mula berasa lebih baik.