£ GBP
Yoga dipenuhi dengan lenturan ke hadapan dan ke belakang, tetapi peluang untuk meregang dan membuka bahagian sisi badan serta otot antara rusuk tidak seharusnya diabaikan. Postur Sudut Sisi Terlentang menawarkan peluang itu, serta kesempatan untuk meningkatkan kesedaran anda tentang penjajaran pinggul dan membuka dada. Ia benar-benar postur serbaguna.
Asas Pose Sudut Sisi Terjulur
Maksud Sanskrit: Utthita (Dilanjutkan) Parsva (Sisi) Kona (Sudut) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Menguatkan dan meregangkan kaki anda. Meregangkan sisi badan dan otot antara rusuk. Membuka dada dan bahu anda. Mencipta putaran pada abdomen.
Alat Bantu: Blok boleh sangat berguna.
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Punggung Menghadap Ke Sisi Dalam Kedudukan Terbuka
Dalam mana-mana pose berdiri, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menentukan orientasi pelvis: adakah ia menghadap ke hadapan atau menghadap ke sisi? Dalam pose ini, ia menghadap ke sisi, iaitu kedudukan yang sama seperti Warrior II.
2. Susun Lutut Hadapan Anda di Atas Pergelangan Kaki
Warrior II juga menjadi titik rujukan anda untuk penjajaran lutut di atas buku lali pada kaki hadapan. Kadang-kadang penjajaran ini terlepas apabila anda mula menggerakkan bahagian atas badan, jadi pastikan anda memeriksa semula lutut anda setelah badan anda berada dalam kedudukan yang betul.
3. Keutamaan Membuka Dada
Orang sering menyangka tujuan pose ini adalah meletakkan tangan bawah anda di atas lantai, tetapi itu boleh menyebabkan dada anda berpaling ke arah lantai, yang sebenarnya bertentangan dengan apa yang anda mahukan. Sebaliknya, letakkan tangan anda di atas blok atau peha hadapan anda supaya dada anda boleh terbuka bebas ke arah siling.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulakan dalam posisi Warrior II dengan kaki kanan di hadapan.
2. Gunakan Garis Tengah untuk memastikan tumit hadapan selari dengan lengkungan belakang anda.
3. Tetapkan lutut hadapan anda dalam keadaan bengkok, ulurkan lengan kanan ke hadapan.
4. Bawa siku kanan anda berehat di atas peha kiri dengan tapak tangan kanan menghadap ke atas dan jari-jari terentang.
5. Buka dada anda dan angkat lengan kiri serta pandangan anda ke arah siling.
6. Jika ia tidak menjejaskan putaran terbuka dada anda sedikit pun, anda boleh memilih sebaliknya untuk membawa tangan kanan anda (telapak rata atau di hujung jari) ke blok atau lantai di dalam kaki kanan anda.
7. Biarkan lengan kiri anda tergantung di sebelah telinga kiri sehingga ia selari dengan lantai.
8. Teruskan menapak pada kaki kiri sepanjang masa.
9. Selepas beberapa nafas, ulangi pose pada sebelah yang satu lagi.
Variasi dan Postur Berkaitan
Postur Sudut Sampingan Terikat (Baddha Parsvakonasana)
1. Dari Postur Sudut Sampingan Terjulur, biarkan lengan kiri anda terjatuh di belakang badan.
2. Angkat tangan kanan anda dari lantai dan bawa ke bawah paha kanan anda.
3. Genggam pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan dan gunakan tarikan itu untuk membuka dada anda ke arah siling.
4. Pastikan lutut kanan anda berada di atas buku lali kanan anda.
Postur Sudut Sampingan Berputar (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Dari Postur Pahlawan II, condongkan badan anda ke hadapan dan berpusing ke kanan untuk membawa siku kiri anda ke bahagian luar lutut kanan.
2. Bawa tangan anda ke Mudra Anjali dan gunakan tarikan antara peha kanan dan lengan kiri untuk memperdalam putaran anda dan membawa tangan anda ke pusat hati.
3. Arahkan pandangan anda ke atas.
4. Pastikan lutut kanan anda terletak di atas buku lali dan tumit kiri anda menapak di atas tikar.
Mengapa Kita Mengamalkan Sudut Sampingan Terjulur
Sudut Sisi Panjangan adalah salah satu postur yang menakjubkan yang menawarkan variasi untuk mana-mana tahap yoga dan boleh berkembang bersama anda seiring latihan anda berkembang. Ia juga terasa hebat untuk meregangkan dari tumit hingga hujung jari, jadi luangkan masa untuk melakukan postur ini setiap kali anda berpeluang.
