Cara Melakukan Segi Tiga Berputar (Parivrtta Trikonasana)

Postur Segi Tiga Berputar (Parivrtta Trikonasana dalam bahasa Sanskrit) ialah Postur Segi Tiga dengan putaran. Kedengaran cukup mudah, tetapi menambah putaran membawa pelbagai komplikasi kerana penjajaran badan anda terganggu dan keseimbangan dicabar. Mengamalkan Postur Segi Tiga Berputar akan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan kesedaran tubuh anda, jadi mari kita mulakan. Oh, dan sediakan satu blok!

Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Segi Tiga Berputar

1. Mulakan dengan berdiri dalam Postur Gunung (Tadasana) di bahagian hadapan tikar anda dengan tangan di pinggul.

2. Langkahkan kaki kiri anda ke belakang sejauh 3 hingga 4 kaki tetapi pastikan kedua-dua pinggul menghadap ke hadapan.

3. Pusingkan jari kaki kiri anda ke luar sekitar 45 darjah menggunakan garisan 45 darjah pada Tuala Yoga anda. Tumpukan berat badan pada tapak kedua-dua kaki.

4. Tarik nafas untuk mengangkat lengan dan memanjangkan tulang belakang, dan hembus nafas untuk membongkok ke hadapan melepasi kaki kanan anda.

5. Letakkan tangan kiri anda di atas tikar atau blok di luar kaki kanan anda.

6. Tekan ke dalam tapak tangan kiri anda dan pusingkan dada anda ke kanan untuk menyusun bahu kanan anda di atas bahu kiri anda.

7. Letakkan tapak tangan kanan anda pada sakrum untuk merasai sama ada pinggul anda berubah kedudukan apabila anda memusingkan dada ke hadapan. Jika ya, selaraskan semula pinggul anda ke hadapan tikar dengan menarik pinggul kanan ke belakang dan pinggul kiri ke hadapan.

8. Angkat lengan kanan anda tegak lurus dengan lantai dan pusingkan kepala untuk memandang tangan kanan anda.

9. Selepas beberapa nafas, lepaskan dan lakukan pada sebelah lagi.

Asas Postur Segi Tiga Berputar

Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Parivrtta (Dipusingkan) Tri (Tiga) Kona (Sudut) Asana (Postur)

Tahap Yoga: Pertengahan 

Jenis Postur: Berdiri

Kategori Postur: Pusingan

Alat Bantu Biasa: Blok

Manfaat Parivrtta Trikonasana

• Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras anda

• Menggalakkan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang

• Memeregangkan otot paha belakang, betis, dan pinggul

• Menguatkan kaki anda

Petunjuk Penyelarasan Utama

1. Pinggul Segiempat

Sangat sukar untuk memastikan pinggul anda berada dalam posisi segi empat sama apabila anda memusingkan bahagian atas badan, tetapi itulah intipati pose ini. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk memeriksa pinggul anda di pertengahan pose untuk memastikan ia masih rata dan menghadap ke hadapan, serta menggunakan blok di bawah tangan anda. Jika anda keliru tentang maksud 'pinggul segi empat sama', lihat penjelasan kami tentang Pinggul Tertutup vs Terbuka.

2. Panjangkan Sebelum Memutar

Berikan diri anda ruang untuk memanjangkan tulang belakang sepenuhnya sebelum memusingkan bahagian atas badan. Anda akan mendapati banyak ruang tambahan dengan cara itu.

3. Susun Bahu Anda Bertindan

Bayangkan satu garisan lurus dari tangan anda yang diangkat ke tapak tangan anda yang diletakkan di lantai. Jika anda tidak dapat membuka dada dengan secukupnya dengan tangan di atas lantai, gunakan blok di bawahnya.

Petua Pemula untuk Postur Segi Tiga Berputar

• Gunakan blok di bawah tangan bawah anda pada mana-mana height yang membolehkan anda mengekalkan pinggul anda rata dan membuka dada sepenuhnya.

• Sebagai alternatif, letakkan tangan bawah anda di dalam kaki hadapan anda, bukannya di luarnya. Anda juga boleh menggunakan blok di sini.

• Perluas kedudukan anda dengan menggerakkan kaki ke sisi tikar untuk kestabilan yang lebih baik.

• Elakkan mengunci kaki hadapan dengan mengekalkan sedikit lenturan pada lutut.

Postur Persediaan

Postur Piramid (Parsvottanasana)

Mencipta asas untuk bahagian bawah badan dalam Segi Tiga Berputar.

Postur Penyeimbang

  Postur Segi Tiga (Trikonasana)

Putaran penyeimbang untuk menstabilkan tulang belakang anda.

Postur Ganda (Malasana)

Lepaskan otot hamstring anda dengan jongkok dalam.

Mengapa Kita Mengamalkan Postur Segi Tiga Berputar

Kami suka postur cabaran dan melakukan Postur Segi Tiga Berputar dengan penjajaran optimum sememangnya layak. Ia sebenarnya sukar untuk memastikan pinggul anda selari semasa memutar, itulah sebabnya sebahagian besar pelajar yoga akan mendapat manfaat besar dengan menggunakan blok dalam postur ini. Melatih postur seperti ini dari masa ke masa menjadikan amalan yoga anda terus memberi inspirasi dan menyeronokkan.

Soalan Lazim Postur Segi Tiga Berputar

Apakah perbezaan antara Postur Segi Tiga dan Postur Segi Tiga Berputar?

Postur Segi Tiga mempunyai jangkauan kaki yang lebih panjang, pinggul berada dalam posisi terbuka, dan anda memusingkan dada menjauhi kaki hadapan.

Triangle Tolak Pusing mempunyai posisi kaki yang lebih pendek, pinggul berada dalam kedudukan tertutup atau segi empat sama dan anda memusingkan dada ke arah kaki hadapan.

Bahagian bawah badan dalam Revolved Triangle lebih menyerupai Pyramid Pose berbanding Triangle Pose.

Adakah Postur Segi Tiga Berputar sesuai untuk pemula?

Pemula boleh mencuba postur ini dengan sokongan blok, tetapi ia sebenarnya lebih sesuai untuk tahap pertengahan.

Siapa yang harus mengelakkan Parivrtta Trikonasana?

Parivrtta Trikonasana penuh melibatkan putaran tulang belakang yang kuat. Jika anda dinasihatkan untuk mengelakkan jenis pergerakan ini kerana kesakitan atau kecederaan, maka elakkan pose ini.

Berapa lama saya perlu menahan Postur Segi Tiga Berputar?

Cuba tiga hingga lima hembusan nafas dan lihat bagaimana anda berasa.