Cara Melakukan Warrior II (Virabhadrasana II)

Warrior II adalah salah satu postur asas dalam yoga, yang bermakna kita sering melakukannya, dan penjajaran postur ini menjadi asas bagi banyak postur lain. Untuk memahami Warrior II sepenuhnya, kita perlu membincangkan penjajaran pinggulnya dan bagaimana ia berbeza daripada Warrior I.

Ringkasnya, dalam Warrior I, pelvis anda menghadap ke hadapan tikar, manakala dalam Warrior II, pelvis anda menghadap ke sisi tikar. Jika ini kedengaran mengelirukan, semak panduan terperinci kami tentang penjajaran pinggul dengan latihan praktikal untuk membantu anda merasainya.

Postur berdiri dibina dari bawah ke atas, jadi kita akan memberi perhatian khusus kepada asas anda, bermula dengan kaki dan pinggul, kemudian bergerak ke bahu, lengan, leher, dan kepala. Dalam suasana kelas, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk melalui setiap langkah ini dengan begitu teliti, jadi adalah idea yang baik untuk sekali-sekala meluangkan masa sendiri untuk mengesahkan semula penjajaran dalam memori otot badan anda. Kemudian, apabila pose itu muncul dalam aliran, anda boleh terus melakukannya dengan beberapa penyesuaian kecil sendiri.

 Ditampilkan Tikar Yoga:  {{d0e80f26cbc7e27a80bd55983e985935}} dalam Merah Phoenix

Arahan Langkah demi Langkah untuk Warrior 2

1. Dari Pose Anjing Menunduk, langkah kaki kanan anda ke hadapan ke dalam jangkauan tangan kanan anda. Lenturkan lutut kanan anda tepat di atas buku lali kanan anda.
2. Berpusing pada bola kaki kiri anda untuk menurunkan tumit anda ke arah garisan tengah tikar anda.
3. Pusingkan kaki belakang anda supaya ia selari dengan tepi belakang mat anda. Sesetengah orang suka memiringkan jari kaki mereka sedikit ke dalam, tetapi pastikan anda tidak memiringkannya ke luar.
4. Letakkan kaki anda supaya tumit hadapan selari dengan lengkungan belakang kaki anda. Jika anda berasa tidak stabil dengan susunan ini, anda boleh menjejakkan tumit hadapan ke tumit belakang untuk asas yang sedikit lebih luas.
5. Setelah kaki anda berada di posisi yang betul, angkat bahagian atas badan anda supaya bahu anda terletak di atas pinggul anda.
6. Arahkan titik pinggul anda ke arah tepi panjang tikar anda, supaya pelvis anda menghadap dinding sisi.
7. Dengan tangan anda di pinggul, periksa kedudukan pinggul dan laras supaya titik pinggul anda selari dan berada dalam kedudukan terbuka. Pusingkan kedua-dua peha ke luar untuk membuka pinggul.
8. Pastikan lutut kanan anda terus berada di atas buku lali kanan. Bawa paha kanan anda sedekat mungkin selari dengan lantai, sambil memastikan kaki kiri lurus sempurna.
9. Tumpukan berat pada keempat penjuru setiap kaki. Secara isometrik tarik kaki ke arah satu sama lain untuk melibatkan seluruh kaki. Kuatkan otot peha sehingga ke tulang untuk memastikan kedua-dua kaki kekal aktif.
10. Jangan mengangkangkan atau memasukkan tulang ekor anda. Tarik pusat anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang.
11. Setelah bahagian bawah badan anda stabil, angkat lengan dan letakkan selari dengan lantai, dengan lengan kanan di hadapan dan lengan kiri di belakang, tapak tangan menghadap ke lantai. Seperti pelvis anda, dada anda akan menghadap dinding sisi. Aktifkan tangan anda untuk memastikan tenaga mengalir sepanjang lengan anda. Rilekskan bahu anda menjauhi telinga.
12. Pada ketika ini, terdapat kecenderungan untuk bahagian atas badan condong ke hadapan seolah-olah tangan kanan sedang mencapai sesuatu di hadapan bilik. Pastikan bahu anda selari dengan pinggul, gunakan cermin jika perlu untuk memeriksa kedudukan anda.
13. Kepala anda menghadap ke hadapan bilik dengan pandangan mengikuti garisan jari tengah anda yang menunjuk ke ufuk.
14. Ambil kira-kira lima nafas, buat penyesuaian kecil pada penjajaran anda jika perlu, dan ulangi pada sebelah lagi.

Asas Pose Pahlawan 2

Nama Sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Postur Berdiri
Kategori: Pembuka Pinggul

Manfaat Pose Pahlawan 2

• Menguatkan kaki, belakang, lengan, dan teras badan.
• Membuka pinggul, otot belakang paha, dan dada.
• Meningkat kesedaran tubuh.

Petunjuk Penyelarasan Utama untuk Warrior 2

1. Lutut di Atas Pergelangan
Kaki Lutut hadapan anda harus sejajar dengan pergelangan kaki anda, bukan ambruk ke dalam. Bayangkan menolak lutut ke luar, ke arah sisi jari kecil kaki anda.

2. Pinggul Terbuka ke Sisi
Panggkal paha menghadap ke arah tepi panjang tikar, inilah yang membezakan Postur Pahlawan 2 dengan Postur Pahlawan 1. Terus periksa kedudukan dengan meletakkan tangan di pinggul jika kedudukan itu masih asing.

3. Bahu di Atas Pinggul
Bahagian atas badan cenderung condong ke hadapan dalam pose ini. Pastikan batang tubuh anda tegak dan terletak di tengah-tengah pelvis anda.

4. Tenagakan Kaki
Belakang Kaki belakang melakukan kerja yang sama banyak seperti kaki hadapan. Pastikan ia aktif dan lurus, menekan dengan kukuh pada bahagian luar kaki belakang anda.

Postur Persediaan Virabhadrasana II

 Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Pasir

Postur Segi Tiga (Trikonasana)

Membagi penjajaran yang sama dengan pinggul terbuka dan menghadap sisi seperti Warrior 2 dan membantu anda memahami bagaimana pelvis dan kaki berkaitan.

Pahlawan 1 (Virabhadrasana I)

Memahami penjajaran pinggul tertutup dalam Warrior 1 menjadikan posisi pinggul terbuka dalam Warrior 2 jauh lebih mudah difahami.

Postur Penimbal

Postur Segi Tiga (Tadasana)

Kembalilah ke ketenangan dalam Tadasana di antara sisi untuk menetapkan semula penjajaran anda dan menyambung semula dengan pernafasan anda.

Mengapa Kita Mengamalkan Warrior 2

Warrior 2 adalah postur yang menemui anda di mana sahaja anda berada. Pemula mendapat cabaran kekuatan seluruh badan dan pengenalan sebenar pertama kepada penjajaran pinggul terbuka, manakala pengamal yang lebih berpengalaman mendapati sentiasa ada sesuatu untuk diperkemas – kaki belakang, batang badan, nafas.

Kerana ia muncul dalam hampir setiap gaya yoga, menjadi selesa dalam pose ini memberi manfaat besar kepada keseluruhan amalan anda.

Soalan Lazim Posisi Warrior 2

Apakah perbezaan antara Warrior 1 dan Warrior 2?

Semuanya bergantung pada penjajaran pinggul. Dalam Warrior 1, pelvis anda menghadap ke hadapan tikar. Dalam Warrior 2, ia dibuka menghadap dinding sisi.

Berapa lebar kedudukan kaki saya dalam Warrior 2?

Titik permulaan yang baik ialah tumit hadapan selari dengan lengkungan belakang. Jika anda berasa tidak stabil, luaskan sehingga tumit ke tumit. Ia sepatutnya terasa bertenaga, bukan tegang.

Berapa lama saya perlu menahan Pose Pahlawan 2?

Lima nafas adalah penanda aras yang kukuh, walaupun anda boleh bertahan lebih lama apabila kekuatan dan ketahanan anda meningkat.

Adakah Warrior 2 sesuai untuk pemula?

Sudah tentu. Ia adalah salah satu postur berdiri pertama yang dipelajari oleh kebanyakan pemula. Jangan risau tentang menjadikan paha hadapan selari dengan segera; kerjakan mengikut julat anda, dan penjajaran akan datang.

Apakah kesilapan paling biasa dalam pose Warrior 2?

Siku depan yang melengkung ke dalam, batang tubuh yang condong ke hadapan, dan pelvis yang tidak berpusing sepenuhnya menghadap dinding sisi adalah tiga perkara utama yang perlu diwaspadai.