4 Yoga poseert om de Vishuddha (keel) chakra te wissen

Ahem. Hoest, hoest.

Om je waarheid te spreken en gehoord te worden, moet je eerst je keel schrapen. In yoga betekent dat poses doen die de Vishuddha -chakra openen, die zijn fysieke samenhang in de nek heeft. Elk chakra wordt geassocieerd met een kleur en een zaadlettergreep. Voor Vishuddha is de kleur blauw en de lettergreep is "ham". Visualiseren van deze kleur en het zingen van de mantra "ham" zal ook bijdragen aan het openen van dit chakra.

De volgende poses verplaatsen de nek in extensie en flexie. Als u eerder een nekletsel of nekpijn hebt gehad, zorg er dan voor dat u met een professional in de gezondheidszorg praat om ervoor te zorgen dat u begrijpt welke soorten beweging u moet vermijden.

Warm op met kattenkoeien voor je wervelkolom en de hamstring strekken van je keuze. We houden van driehoek en Halve maan poseren.

Cat-cow met leeuwen adem

Cat-Cow Stretches zijn een prachtige voorbereiding op elke yoga-asana-praktijk omdat ze beweging in je hele wervelkolom introduceren. Terwijl je door de koe naar de kat en terug beweegt, articuleer je elk gewricht langs je wervelkolom van nek tot staart en smeer je ze letterlijk smeren.

1. Til bij uw inhalaties uw staart op, laat uw buik vallen en kijk omhoog. Steek je staart op, stok je staart, boog je rug en laat je hoofd vallen zodat je blik naar je navel komt.

2. Begin na een paar rondes de adem van Lion in te introduceren op je uitademingen. Inhaleer door de neus in koe pose zoals gewoonlijk. Laat je kat bij je uitademingen brullen terwijl je de achterkant van je keel verzendt en krachtig door je mond uitademt, je tong naar je kin steekt. Ga door verschillende rondes van Lion-Cow om je keel te openen.

Ploeg pose (halasana)

Als je weet dat je voeten niet de vloer achter je hoofd in ploegpositie bereiken, zet dan met een muur achter je om je voeten te vangen. Mogelijk moet u een beetje met uw positionering spelen om de juiste afstand van de muur te vinden, die voor elk individu zal variëren.

1. Kom op je rug gaan liggen. Breng je benen naar een verticale positie. Houd je armen aan je zijkanten met je palm naar beneden gericht. Betrek je kern om je benen op en over je hoofd te tillen. De ballen van je voeten moeten op de vloer of op de muur achter je liggen. Je wilt de voeten in deze positie niet van de vloer zweven. Je hebt hun steun nodig.

2. Zodra je voeten zijn gelegen, rol je je schouderbladen één voor één onder je rug om je borst naar je kin op te blazen. Met je armen recht, interlaceer je vingers achter je rug en druk je handpalmen samen. Idealiter zijn uw heupen direct boven uw schouders. Houd je hoofd stil.

Schouderstand (Salamba Sarvangasana)

Laat je handen los en buig je ellebogen om je handpalmen naar je halve rug te brengen met de vingers die naar boven wijzen.

1. Til uw benen één voor één op een verticale positie. Een van de meest voorkomende problemen in de schouderstand is dat de voeten over het gezicht zijn in plaats van over de heupen. Doe je best om deze positie te corrigeren of een vriend te laten kijken. Wees niet in de verleiding om in de spiegel te kijken, omdat je je hoofd niet in deze positie wilt draaien. Houd uw voeten actief. U kunt uw voeten buigen, uw tenen wijzen of het verschil splitsen, dat we een volgewikkel van de tenen noemen.

2. Als je nieuw bent bij het schouders, houd de benen ongeveer 10 ademhalingen of minder. Als je een beetje meer ervaren bent, kun je wat langer vasthouden of experimenteren met andere beenvariaties, zoals het wijd nemen van de benen of het brengen van de voetzolen om in een Positie van Baddha Konasana aan te raken.

3. Om naar buiten te komen, neem je voeten achter je hoofd door ploeg. Laat dan je armen aan je zijkanten los en rol langzaam je wervelkolom terug naar de mat één wervel tegelijk, breng je benen samen met je totdat je plat op je rug ligt met je benen uitgestrekt.

Vis pose (Matsyasana)

Gebruik je kern om halverwege te gaan liggen.

1. Buig je armen om jezelf te onderhouden en breng je ellebogen onder je schouders met je onderarmen plat op de mat. Tijdens een inademing, blader je borst omhoog en trek je schouderbladen op je rug om een ​​kleine plank voor je hart te maken.

2. Laat je hoofd terugvallen terwijl je je keel naar het plafond opent. Uiteindelijk kan de kroon van je hoofd op de vloer rusten, maar het is prima als dat niet het geval is. Als u het hoofd ophangen laat, kan meer spinale extensie mogelijk zijn, dus sluit u uw backbend niet in gevaar om uw hoofd naar de grond te krijgen. Betrek je benen en flare door de tenen.

3. Steek je kin langzaam in je borst en laat je armen op de vloer los om terug te keren naar plat liggen.

Een belangrijke opmerking over rekwisieten:

Plough pose en schouderstand kan enorm profiteren van het oordeelkundige gebruik van rekwisieten. In het bijzonder raden we ten zeerste aan om een ​​gevouwen deken of twee onder de schouderbladen te gebruiken. Dit heeft het effect van het ondersteunen van het onderhoud van de natuurlijke curve van de cervicale wervelkolom (ook bekend als de nek). Zonder de dekens kan de nek er veel druk op eindigen, waardoor de curve plat wordt en uw risico op letsel verhoogt.

Hier is hoe:
U wilt twee of drie stevige yoga -dekens, elk gevouwen om een ​​rechthoek te maken over de breedte van uw mat (d.w.z. hoe yoga -dekens meestal worden gevouwen voor opslag). Als de dekens ongelijk of verkreukeld zijn, neem dan even de tijd om alles opnieuw te vouwen zodat het netjes ligt. Stapel de gevouwen dekens aan het einde van uw mat met de gevouwen randen uitgelijnd met de achterrand van de mat. Wanneer je in de pose komt, is het idee om je schouders, bovenrug en armen op de dekens te hebben terwijl je hoofd daadwerkelijk op de vloer ligt. Door uw hoofd op de vloer te plaatsen, kan het gemakkelijk zoveel glijden als nodig is. Dus, ingesteld voor ploeg of schouders met uw schouders op de dekens en uw hoofd op de vloer, komen dan in de pose zoals hierboven beschreven. Als u achteraf vis doet, kunt u de dekens uit de weg verplaatsen of op hun plaats houden, wat u ook wilt.

Uitgelichte yogis: @Ambrasana & @davjonesyoga
Afbeelding krediet: @fabiofilippi