$ USD
Het oefenen van yoga -poses die je keelchakra wissen, ondersteunt je intentie om je waarheid te spreken en helpt je nek te houden (waar veel spanning wordt opgeslagen) losser en mobieler. Ga door Cat-Cow, ploeg, schouders en vissen in deze tussenliggende volgorde.Ahem. Hoest, hoest.
Om te spreken en gehoord te worden, moet je eerst je keel schrapen. In yoga betekent dat poses doen die de Vishuddha -chakra openen, die zijn fysieke samenhang in de nek heeft. Elk chakra wordt geassocieerd met een kleur en een spekje in de zaad. Voor Vishuddha is de kleur blauw en de lettergreep is "ham". Visualiseren van deze kleur en het zingen van de mantra "ham" zal ook bijdragen aan het openen van dit chakra.
De volgende poses verplaatsen de nek in extensie en flexie. Als u eerder een nekletsel of nekpijn hebt gehad, zorg er dan voor dat u met een professional in de gezondheidszorg praat om ervoor te zorgen dat u begrijpt welke soorten beweging u moet vermijden.
Voorbereidende poses
Warm op met Basic Cat-Cow strekt zich uit En de hamstring strekt zich uit naar keuze (we vinden het leuk Driehoek En Halve maan poseren).
Cat-Cow (Marjaryasana-bitilasana) met leeuwen adem
Sanskriet Betekenis: Marjary (Kat) Asana (Pose) - Bitil (Koe) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Knielend
Stap voor stap:
1. Til bij uw inhalaties uw staart op, laat uw buik vallen en kijk omhoog.
2. Steek bij uw uitademen, stop je staart, boog je rug en laat je hoofd vallen zodat je blik naar je navel komt.
3. Begin na een paar rondes Lion's adem te introduceren op je uitademingen.
4. Inhaleer door de neus in koe pose zoals gewoonlijk.
5. Laat uw kat bij uw uitademingen brullen terwijl u de achterkant van uw keel verzacht en krachtig door uw mond uitademt, uw tong naar uw kin steekt.
6. Beweeg door verschillende rondes van leeuwenkoe om uw keel te openen.
Ploeg pose (halasana)
Sanskriet Betekenis: Hala (Ploeg) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Inversie
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als je glaucoom hebt.
Stap voor stap:
1. Als je weet dat je voeten niet de vloer achter je hoofd in ploeg pose bereiken, zet dan met een muur achter je om je voeten te vangen. Mogelijk moet u een beetje met uw positionering spelen om de juiste afstand van de muur te vinden, die voor elk individu zal variëren.
2. Kom op je rug gaan liggen.
3. Breng uw benen op een verticale positie.
4. Houd uw armen aan uw zijkanten met uw palm naar beneden.
5. Betrek bij een inhalatie uw kern om uw benen op en over uw hoofd te tillen.
6. Laat de ballen van je voeten op de vloer of op de muur achter je zakken. Je wilt de voeten in deze positie niet van de vloer zweven. Je hebt hun steun nodig.
7. Zodra je voeten zijn gelegen, rol je je schouderbladen één voor één onder je rug om je borst naar je kin op te blazen.
8. Met je armen recht, interlaceer je vingers achter je rug en druk je handpalmen samen. Idealiter zijn uw heupen direct boven uw schouders.
9. Houd je hoofd stil.
Schouderstand (Salamba Sarvangasana)
Sanskriet Betekenis: Salamba (Ondersteund) Sarvanga (Hele lichaam) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Inversie
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als je glaucoom hebt.
Stap voor stap:
1. Laat je handen uit en buig je ellebogen om je handpalmen naar je mid-back te brengen met de vingers die naar boven wijzen.
2. Til je benen één voor één op een verticale positie. Een van de meest voorkomende problemen in de schouderstand is dat de voeten over het gezicht zijn in plaats van over de heupen. Doe je best om deze positie te corrigeren of een vriend te laten kijken. Wees niet in de verleiding om in de spiegel te kijken, omdat je je hoofd niet in deze positie wilt draaien.
3. Houd uw voeten actief. U kunt uw voeten buigen, uw tenen wijzen of het verschil splitsen, dat we een 'kauwen' van de tenen noemen.
4. Als u nieuw bent bij Observeer, houd de benen voor ongeveer 10 ademhalingen of minder. Als je wat meer ervaren bent, kun je wat langer vasthouden of experimenteren met andere beenvariaties, zoals het wijd nemen van de benen of het brengen van de voetzolen om aan te raken in een Baddha Konasana positie.
5. Om naar buiten te komen, neem je voeten achter je hoofd door ploeg.
6. Laat je armen vervolgens aan je zijkanten los en rol langzaam je wervelkolom terug naar de mat één wervel tegelijk, breng je benen mee totdat je plat op je rug ligt met je benen uitgestrekt.
Vis pose (Matsyasana)
Sanskriet Betekenis: Matsya (Vis) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Stap voor stap:
1. Ga op onze rug liggen.
2. Betrek je kern om halverwege te zitten.
3. Buig je armen om jezelf te onderhouden en breng je ellebogen onder je schouders met je onderarmen plat op de mat.
4. Teken bij een inademing je borst op en trek je schouderbladen op je rug om een kleine plank voor je hart te maken.
5. Laat je hoofd terugvallen terwijl je je keel naar het plafond opent. Uiteindelijk kan de kroon van je hoofd op de vloer rusten, maar het is prima als dat niet het geval is. Als u het hoofd ophangen laat, kan meer spinale extensie mogelijk zijn, dus sluit u uw backbend niet in gevaar om uw hoofd naar de grond te krijgen.
6. Betrek je benen en flare door de tenen.
7. Stop je kin langzaam in je borst en laat je armen op de vloer los om terug te keren naar plat liggend.
Een belangrijke opmerking over rekwisieten
Plough pose en schouderstand kan enorm profiteren van het oordeelkundige gebruik van rekwisieten. In het bijzonder raden we ten zeerste aan om een gevouwen deken of twee onder de schouderbladen te gebruiken om de natuurlijke curve van de cervicale wervelkolom te ondersteunen (ook bekend als de nek). Zonder de dekens kan de nek er veel druk op eindigen, waardoor de curve plat wordt en uw risico op letsel verhoogt.
Hier is hoe:
1. U wilt twee of drie stevige yoga -dekens, elk gevouwen om een rechthoek te maken over de breedte van uw mat (d.w.z. hoe yoga -dekens meestal worden gevouwen voor opslag).
2. Als de dekens ongelijk of verkreukeld zijn, neem dan een minuut om alles opnieuw te vouwen zodat het netjes ligt.
3. Stapel de gevouwen dekens aan het einde van uw mat met de gevouwen randen uitgelijnd met de achterrand van de mat.
4. Als je in de pose komt, is het idee om je schouders, bovenrug en armen op de dekens te hebben terwijl je hoofd daadwerkelijk op de vloer ligt. Door uw hoofd op de vloer te plaatsen, kan het gemakkelijk zoveel glijden als nodig is.
5. Stel op voor ploeg of schouders met uw schouders op de dekens en uw hoofd op de vloer en kom dan in de pose zoals hierboven beschreven. Als u achteraf vis doet, kunt u de dekens uit de weg verplaatsen of op hun plaats houden, wat u ook wilt.
