€ EUR
Opstandige driehoekshouding (parivrtta trikonasana in het Sanskriet) is Triangle Pose met een wending. Klinkt eenvoudig genoeg, maar het toevoegen van rotatie brengt een groot aantal complicaties met zich mee naarmate uw afstemming wordt weggegooid en uw evenwicht wordt uitgedaagd. Werken aan de omgekeerde driehoek zal uw kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn verbeteren, dus laten we erin duiken. Oh, en een blok handig hebben!
Stapsgewijze instructies voor gerevolueerde driehoekshouding
1. Begin erin te staan Mountain Pose (Tadasana) Aan de voorkant van uw mat met uw handen op uw heupen.
2. Stap je linkervoet achter 3 tot 4 voet, maar houd beide heupen naar voren gericht.
3. Draai je linker tenen uit rond 45 graden met de 45-graden lijnen op je Liforme Mat. Grond in de zolen van beide voeten.
4. Inadem om uw armen op te tillen en uw wervelkolom te verlengen en uit te ademen om over uw rechterbeen te vouwen.
5. Neem uw linkerhand naar de mat of een blok buiten uw rechtervoet.
6. Druk in uw linkerpalm en draai uw borst naar rechts om uw rechterschouder over uw linkerschouder te stapelen.
7. Breng de palm van uw rechterhand naar uw heiligbeen om te voelen of uw heupen van positie zijn veranderd toen u uw borst opende. Als ze dat deden, moet u uw heupen voor de voorkant van de mat opnieuw varen door uw rechterheup terug te trekken en uw linkerhip naar voren.
8. Til uw rechterarm loodrecht op de vloer en draai uw hoofd om naar uw rechterhand te staren.
9. Leg na verschillende ademhalingen los en doe de andere kant.
🧘 Tip van een yogi
"Hoewel de pose gerevolueerde driehoek wordt genoemd, bevinden je voeten en benen zich eigenlijk in dezelfde positie als piramide pose (Parsvottanasana), wat betekent een beetje korter in de lengte en bredere breedte dan driehoek. Revolute piramide kan een betere naam zijn!"
Opnieuwde Triangle Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Parivrtta (Draaide) Tri (Drie) Kona (Hoek) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Staand
Categorie poseren: Twist
Algemene rekwisieten: Blok
Voordelen van parivrtta trikonasana
-
Verbetert uw evenwicht en kernsterkte
-
Moedigt spinale mobiliteit en flexibiliteit aan
-
Strekt je hamstrings, kalveren en heupen uit
-
Versterkt je benen
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Hips vierkant
Het is echt moeilijk om je heupen vierkant te houden wanneer je je bovenlichaam draait, maar dat is de kern van deze pose. Dat is waarom het een goed idee is om je heupen halverwege te controleren om ervoor te zorgen dat ze nog steeds gelijk zijn en naar voren wijzen en een blok onder je hand gebruiken. Als je in de war bent over wat ‘hips vierkant’ betekent, bekijk dan onze Gesloten versus open heupen uitleg.
2. Verleng voordat je draait
Geef jezelf het voordeel van het volledig verlengen van je wervelkolom voordat je je bovenlichaam draait. Op die manier vindt u veel extra ruimte.
3. Stapel uw schouders
Stel je een rechte lijn voor van je opgeheven hand naar je geplante palm. Als u uw borst niet voldoende met uw hand op de vloer kunt openen, gebruikt u er een blok eronder.
Beginnerstips voor gerevolueerde driehoekshouding
-
Gebruik een blok onder uw onderkant op een height Hiermee kunt u uw heupen vierkant houden en uw borst volledig openen.
-
Als u uw onderste hand in uw voorvoet neemt in plaats van daarbuiten. U kunt hier ook een blok gebruiken.
-
Verbreed uw houding door uw voeten naar de zijkanten van uw mat te verplaatsen voor een grotere stabiliteit.
-
Vermijd het vergrendelen van uw voorpoot door een microbend in de knie te houden.
Voorbereidende pose
Pyramid Pose (Parsvottanasana)
Creëert de basis voor het onderlichaam in gerevolueerde driehoek.
Teller poses
Triangle Pose (Trikonasana)
Een tegenwending om uw wervelkolom te neutraliseren.
Garland Pose (Malasana)
Laat je hamstrings los met een diepe squat.
Waarom we in een gerevolkte driehoekshouding oefenen
We houden van een uitdaging en het doen van een gerevolueerde driehoek met een optimale uitlijning kwalificeert zeker. Het is bedrieglijk moeilijk om je heupen vierkant te houden tijdens het draaien, daarom zal een hoog percentage yoga -studenten veel baat hebben bij het gebruik van een blok in deze pose. Werken aan dergelijke houdingen in de loop van de tijd houdt je yoga -oefening inspirerend en leuk.
Opgesomde driehoek poseren veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen Triangle Pose en Revolved Triangle Pose?
Triangle Pose heeft een langere houding, de heupen bevinden zich in een open positie en je roteert je borst weg van je voorpoot.
Opomgezette driehoek heeft een kortere houding, de heupen zijn in een gesloten of vierkant, positie en je draait je borst naar je voorpoot.
Het onderlichaam in gerevolueerde driehoek lijkt meer op piramide pose dan driehoekshouding.
Is ingerichte Triangle Pose beginner-vriendelijk?
Beginners kunnen deze houding proberen met de steun van een blok, maar het is echt meer een tussenliggende pose.
Wie zou Parivrtta Trikonasana moeten vermijden?
Volledige parivrtta trikonasana omvat intense spinale rotatie. Als u wordt geadviseerd om dit soort beweging te vermijden vanwege pijn of letsel, vermijd deze pose dan.
Hoe lang moet ik gerevolueerde driehoekshouding vasthouden?
Probeer drie tot vijf ademhalingen en kijk hoe je je voelt.
