£ GBP
Als je je een yoga -backbend voorstelt, zoiets als Wiel of Boog komt waarschijnlijk in me op. Deze poses tonen de perfecte U -vorm die we associëren met spinale extensie, die meestal komt met dank aan het verzet dat wordt gecreëerd door door uw handen en voeten te duwen. Wanneer u tegen de vloer of door een binding kunt werken, kunt u gemakkelijker diepe backbends bereiken.
In een pose als Locust, je hebt echter niet veel om tegen te duwen, behalve waar je bekken de vloer ontmoet. Hoewel verankering door dat punt van contact de sleutel is, moet je ook de spieren van je benen, buik en terug werpen om de zwaartekracht te overwinnen en je borst en voeten weg te tillen van de grond. De versterking van deze vaak verwaarloosde spieren maakt deze pose uiterst nuttig, of u nu hoog van de vloer komt of niet.
Locust pose basics
Sanskriet Betekenis: Salabha (Sprinkhaan) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Backbend
Voordelen: Versterkt de spieren van je rug, benen en buik. Verbetert de flexibiliteit en houding van de wervelkolom. Toont de effecten van zitten.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd buikliggende posities in latere zwangerschap. Vervang in plaats daarvan nog een backbend.
Rekwisieten: Gebruik een deken of yogablok onder gevoelige heuppunten.
Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden
- Zoek een lichte voorste bekkenkanteling door uw schaambeen naar beneden te drukken om een sterk contactpunt met de vloer te creëren.
- Betrek je kontspieren om het verankeringseffect van je bekken te versterken.
- Til je hoofd naar een neutrale positie. Houd je blikniveau of zelfs iets naar beneden.
- Berijd de golven van je ademhaling en laat de inflatie van je longen met elke inhalatie je borst een beetje hoger drijven.
Stap voor stap instructies
- Kom op je buik liggen met je kin of voorhoofd op de vloer en je armen langs je zijkanten, palmen naar beneden gericht.
- Verankeer uw bekken aan uw mat zoals hierboven beschreven.
- Druk in de bovenkant van je voeten om je benen te betrekken en je knieën van de vloer weg te tillen.
- Druk in de handpalmen van je handen.
- Til bij een inademing uw hoofd en schouders van de mat van elke hoeveelheid.
- Laat je schouders van je oren los en verplaats je schouderbladen naar je wervelkolom.
- Houd deze positie voor meerdere ademhalingen vast en laat elke inhalatie je een beetje hoger tillen.
- Laat je hoofd en schouders los op de vloer op een uitademing en draai je wang opzij om een paar adem te laten rusten.
- Ga voor je tweede ronde door de fasen hierboven, maar til je armen ook van de vloer en vleugel ze achter je af.
- Til voor uw derde ronde uw hoofd, schouders, armen en benen weg van de grond. Omdat je voeten een van je weerstandspunten waren, wees niet verrast als je borst nu iets lager is.
- Betrek je billen, benen en voeten, inclusief je tenen.
- Laat na verschillende ademhalingen alles vrij aan je mat en rust.
Beginnerstips
- Maak je geen zorgen als je je borst een centimeter of twee kunt tillen. Het kost tijd en consistente praktijk om de kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn te ontwikkelen om hoger te komen.
- Let op de positie van uw hoofd. Je wilt je hoofd niet laten hangen, maar je wilt het ook niet terugdraaien. Laat uw nek de natuurlijke inspanning van uw wervelkolom zijn.
- Laat een vriend op je voeten staan. Wanneer de voeten onder druk staan, is het veel gemakkelijker om je borst op te tillen en het voelt geweldig aan.
Variaties
Speel rond met verschillende armposities, zoals het nemen van de armen in een cactusvorm, je handen verbinden achter je rug, of de armen voor je uitstrekken zoals Superman.
Van voor naar achteren
Terug buigen vanuit een gevoelige positie komt niet vanzelfsprekend voor de meeste mensen, wat een van de redenen is dat het zo waardevol is om in uw praktijk op te nemen. Als je meer salabhasana in je leven wilt Vinyasa -reeks in de plaats van Cobra of Opwaarts gerichte hond.
Uitgelichte yogamat: Liforme Yoga Mat in blauw
