£ GBP
Yoga is rijk aan voorwaartse en achterwaartse buigingen, maar de mogelijkheid om je zijlichaam en de intercostale spieren tussen je ribben te strekken en te openen mag niet over het hoofd worden gezien. Extended Side Angle Pose biedt precies die mogelijkheid, samen met de kans om je houding te verbeteren bewustzijn van de heupuitlijning en open je borst. Het is een echte multitool van een pose.
Basisprincipes van uitgebreide zijhoekhouding
Sanskriet betekenis: Utthita (Uitgebreid) Parsva (Zijkant) Kona (hoek) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Voordelen: Versterkt en strekt uw benen. Rekt het zijlichaam en de intercostale spieren uit. Opent je borst en schouders. Creëert rotatie in de buik.
Rekwisieten: Een blokje kan erg handig zijn.
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Heupen wijzen naar de zijkant in een open positie
Bij elke staande houding is de eerste taak het bepalen van de oriëntatie van het bekken: is het naar voren gericht of naar de zijkant gericht? In deze pose is het zijwaarts gericht, wat dezelfde positie is als Strijder II.
2. Stapel je voorste knie over de enkel
Warrior II is ook uw referentiepunt voor de uitlijning van uw knie over uw voorbeen. Soms gaat dit verloren als je je bovenlichaam begint te bewegen, dus zorg ervoor dat je weer op je knie gaat zitten zodra je romp zich bevindt.
3. Geef prioriteit aan het openen van uw borst
Mensen denken vaak dat het doel van deze pose is om je onderste hand op de grond te krijgen, maar dat kan ervoor zorgen dat je borst naar de grond draait, wat precies het tegenovergestelde is van wat je wilt. Plaats in plaats daarvan uw hand op een blok of op uw voorste dij, zodat uw borst vrij open kan bloeien naar het plafond.
Stap voor stap instructies
1. Begin in Warrior II-positie met je rechterbeen naar voren.
2. Gebruik de Centrale lijn om ervoor te zorgen dat uw voorhiel op één lijn ligt met uw achterste boog.
3. Houd uw voorste knie gebogen en reik uw rechterarm naar voren.
4. Breng uw rechter onderarm op de bovenkant van uw linkerdij, met de rechter handpalm naar boven gericht en de vingers helder.
5. Open je borst en breng je linkerarm en je blik naar het plafond.
6. Als het de open rotatie van uw borstkas niet een beetje in gevaar brengt, kunt u ervoor kiezen om in plaats daarvan uw rechterhand (palm plat of op de vingertoppen) naar een blok of de vloer binnen uw rechtervoet te brengen.
7. Laat uw linkerarm over uw linkeroor vallen, zodat deze evenwijdig aan de vloer is.
8. Blijf de hele tijd op je linkervoet leunen.
9. Herhaal na enkele ademhalingen de houding aan de andere kant.
Variaties en gerelateerde houdingen
Gebonden zijhoekhouding (Baddha Parsvakonasana)
1. Laat vanuit de verlengde zijhoek uw linkerarm achter uw rug vallen.
2. Til uw rechterhand van de vloer en breng deze onder uw rechterdij.
3. Houd je linkerpols vast met je rechterhand en gebruik die tractie om je borst naar het plafond te openen.
4. Houd uw rechterknie over uw rechterenkel.
Draaiende zijhoekhouding (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Vanuit Warrior II leunt u uw romp naar voren en draait u naar rechts om uw linkerelleboog naar de buitenkant van uw rechterknie te brengen.
2. Breng uw handen naar Anjali Mudra en gebruik de tractie tussen uw rechterdij en linkerarm om uw rotatie te verdiepen en uw handen naar het hartcentrum te brengen.
3. Richt je blik naar boven.
4. Houd uw rechterknie over de enkel gestapeld en uw linkerhiel op de mat.
Waarom we een verlengde zijhoek oefenen
Extended Side Angle is een van die prachtige houdingen die variaties biedt voor elk yoganiveau en met je mee kan groeien naarmate je beoefening zich ontwikkelt. Het voelt ook geweldig om te strekken van je hiel tot aan je vingertoppen, dus neem de tijd om in deze houding te werken wanneer je de kans krijgt.
