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Lotus ist eine ikonische Haltung, die oft verwendet wird, um einen Yogi darzustellen, der völlig geerdet und präsent ist und auf inneren Frieden hinarbeitet. Die Verbreitung des Lotussymbols In der Yoga-Praxis und -Philosophie gibt es eine lange Geschichte, die ihren Ursprung in den frühesten erhaltenen Yoga-Quellen hat. Viele Menschen glauben, dass die Haltungspraxis, die wir heute kennen, aus der Notwendigkeit entstand, den Körper zu öffnen, um im Lotussitz zu sitzen.
Allerdings ist Lotus kein schneller Weg ins Nirvana. Die Fähigkeit, Lotus zu machen, bedeutet nur, dass man über Hüften verfügt, die es einem ermöglichen, Lotus zu machen, was in den meisten Fällen aus der genetischen Lotterie stammt. Wenn Lotus in naher Zukunft nicht verfügbar ist, verzweifeln Sie nicht. Es gibt viele andere Möglichkeiten dazu Setzen Sie sich zur Meditation bequem.
Wir werden das nehmen Ausrichtung von Lotus Schritt für Schritt, damit der Einstieg so sicher wie möglich ist. Unterwegs passieren wir Half Lotus (Ardha Padmasana), was für viele Menschen ein großartiger Ort zum Anhalten ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Lotus-Pose
1. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen und leicht weichen Knien auf Ihre Matte.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihre rechte Ferse so nah wie möglich an Ihr rechtes Gesäß, wobei die Sohle des rechten Fußes flach auf Ihrer Matte liegt. Dies schützt Ihr Knie, indem sichergestellt wird, dass es vollständig gebeugt (gebeugt) ist und Ihre gesamte Außenrotation von Ihrer Hüfte ausgeht.
3. Drehen Sie Ihren rechten Oberschenkelknochen in der Hüftpfanne nach außen, sodass sich Ihr rechtes Knie nach rechts öffnet.
4. Bringen Sie Ihren rechten Fuß mit den Händen zum linken Oberschenkel, wobei die Fußsohle nach oben zeigt. Um die Übung zu vertiefen, ziehen Sie Ihren rechten Fuß näher an die linke Hüftbeuge heran und lassen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Boden sinken.
5. Wenn Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihren linken Fuß unter Ihr rechtes Knie ziehen, befinden Sie sich im Halblotus. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, können Sie eine Polsterung unter Ihrem Gesäß anbringen, damit sich Ihre Hüften über Ihren Knien befinden.
6. Wenn Sie noch weiter gehen müssen, wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit Ihrem linken Bein, indem Sie Ihr Knie beugen und Ihre linke Ferse nahe an Ihr linkes Gesäß ziehen und dann Ihren linken Fuß mit den Händen auf der Oberseite Ihres rechten Oberschenkels positionieren, wobei die linke Fußsohle nach oben zeigt.
7. Wenn Sie beide Füße in Position haben, aktivieren Sie die Füße und lassen Sie beide Knie so weit wie möglich in Richtung Boden los.
8. Du kannst deine Hände dazu bringen Anjali Mudra an deinem Herzen, Gyan Mudra auf jedem Knie oder eine andere Position deiner Wahl.
9. Wenn Sie ein Stechen oder Schmerzen in einem der Knie verspüren, verlassen Sie die Pose.
10. Traditionell wird Lotus mit dem rechten Bein unten und dem linken Bein oben unterrichtet. Moderne Praktiker entscheiden sich oft dafür, die gleiche Zeit mit umgekehrten Beinpositionen zu verbringen, um das Gleichgewicht zu halten.
Grundlagen der Lotushaltung
Sanskrit-Bedeutung: Padma (Lotus) Asana (Pose)
Yoga-Level: Fortgeschritten
Posentyp: Sitzend
Vorteile: Öffnet die Hüften. Streckt die Knöchel und Füße.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie es, wenn Sie Knieprobleme haben.
Requisiten: Eine Decke, ein Block oder ein Polster zum Sitzen
Wichtige Ausrichtungshinweise
Um eine vollständige Lotushaltung einzunehmen, ist es erforderlich, dass die Köpfe der Oberschenkelknochen einen weiten Bewegungsbereich für die Außenrotation in den Hüftpfannen haben, was wir oft als Haben bezeichnen offene Hüften. Wenn der Bewegungsbereich der Oberschenkelknochen eingeschränkter ist, wird die Außenrotation über die Beine auf die Knie übertragen, was für sie keine stabile Position darstellt und zu Verletzungen führen kann.
Andere Optionen zur Meditation
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Lotus bei Ihrem Körper nicht wirkt. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wenn es darum geht sitzende Posen zur Meditation, einschließlich Halblotus, Einfache Pose (Sukhasana), und Heldenpose (Virasana).
Variationen der Lotushaltung
Liegender Lotus (Supta Padmasana)
Senken Sie sich vom sitzenden Lotus bis zu Ihren Ellbogen und dann zu Ihrem Rücken. Drücken Sie Ihre Knie und Ihren unteren Rücken weiterhin in Richtung der Matte.
Lotus-Handstand
Diese fortgeschrittene Haltung kombiniert die Herausforderung des Gleichgewichts im Handstand mit der für Lotus erforderlichen Flexibilität. Um diese Haltung oder eine beliebige Lotusumkehr auszuführen, müssen Sie in der Lage sein, in die Lotusbeine zu gelangen, ohne Ihre Hände zu benutzen.
Mantra, Mudra und mehr
Neben der Lotushaltung umfasst Yoga auch einen Lotussitz Mudra (Handbewegung) und ein Mantra (Gesang). während der Meditation wiederholt).
Lotus-Mudra
1. Bringen Sie Ihre Hände hinein Anjali Mudra mit zusammengepressten Handflächen.
2. Halten Sie Ihre Daumen, kleinen Finger und die Unterkanten Ihrer Handflächen in Kontakt, während Sie die drei Mittelfinger jeder Hand nach außen öffnen.
3. Dadurch entsteht eine Schröpfung Ihrer beiden Handflächen und es entsteht die Form einer geöffneten Lotusblume.
Dieses Mudra soll Prana (Energie) in Richtung Ihres Herzzentrums lenken.
Om Mani Padme Hum
Dieses Mantra, das übersetzt „Das Juwel ist im Lotus“ oder „Heil das Juwel im Lotus“ bedeutet, betont die Bedeutung der Symbolik des Lotus im Buddhismus, wo er zur Darstellung des achtfachen Pfades und der Transzendenz des Erleuchteten über die beschmutzte Welt verwendet wird.
Diese letzte Bedeutung ist bei modernen Yogis oft diejenige, die am meisten Anklang findet. Die Lotuspflanze wächst mit ihren Wurzeln im schlammigen Grund eines Gewässers, während ihre Blätter und Blüten über dem Wasser emporragen, ohne von ihrem Weg an die Oberfläche Spuren zu hinterlassen. Viele finden Inspiration im Auftauchen dieser bemerkenswerten Blume aus einem chaotischen Ort.
