8 Yoga-Posen, die die Selbstliebe fördern

Aktualisiert auf: 31. Januar 2025

Selbstliebe ist ein Schlagwort in der Wellness-Community, was bedeutet, dass wir viel darüber sprechen, wie wichtig es ist, uns selbst zu akzeptieren und zu lieben, aber nicht viele nützliche Ratschläge, wie man dorthin gelangt.

Es ist sehr schwierig, eines Morgens aufzuwachen und zu entscheiden, dass Sie endlich anfangen werden, sich selbst zu lieben. Aber Sie können heute aufwachen und sich für Yoga entscheiden.

Posiert, um sich mit Ihrem Körper zu verbinden 

Wenn Sie Ihren Körper vollständig durch Erdungspraktiken wie Bewegung und Atem bewohnen, fühlen Sie sich in Ihrer Haut wohler. Eine Wertschätzung für sich selbst wächst, wenn Sie herausfinden, wozu Sie in der Lage sind und wie Sie im gegenwärtigen Moment sein können. Wenn Sie lernen, sich mehr mit all den verschiedenen Teilen Ihres Seins verbunden zu fühlen, wächst Ihre Liebe zu sich selbst.

Mountain Pose (Tadasana)

Sanskrit Bedeutung: Tada (mountain) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Fördert eine gute Haltung. Stärkt die Beine und den Kern. Verbessert Ihr Körperbewusstsein.
Warum diese Pose: Mountain Pose bietet die Möglichkeit für einen Ganzkörpercheck, während Sie durch die Fußsohlen geerdet werden.
Schritt für Schritt:

1. Komm, um mit deinen Füßen vorne vor deiner Matte zu stehen.
2. Fühlen Sie alle vier Ecken Ihrer Füße in den Boden.
3. Rufen Sie Ihre Quads ein, um Ihre Kniescheiben zu heben.
4. Ziehen Sie Ihren Nabel sanft zu Ihrer Wirbelsäule.
5. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihr Becken.
6. Öffnen Sie Ihre Handflächen zur Vorderseite des Raumes.
7. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.
8. Schließen Sie Ihre Augen, während Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren, die Ihren ganzen Körper einbeziehen.

Leiche Pose (Savasana)

Sanskrit Bedeutung: Sava (Leichnam) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Ruht den Körper aus
Warum diese Pose: Verbinden Sie sich mit sich selbst, während Sie jeden Teil Ihres Körpers anerkennen und entspannen.
Schritt für Schritt:

1. Komm, um auf dem Rücken zu liegen. Wir beenden oft die Klasse auf diese Weise, aber Sie können auch hier beginnen.
2. Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen und entspannen Sie sie dann. Sie können auch versuchen, sie einzubeziehen und dann zu entspannen.
3. Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße, dann Ihre Waden, Knie und Oberschenkel.
4. Gehen Sie weiter zu Ihren Gesäß, Bauch, Schultern, Armen, Händen und Fingern.
5. Beenden Sie mit Ihrem Gesicht.
6. Verbringen Sie mehrere Atemzüge voll entspannt, nachdem Sie jeden Körperteil erkannt haben.

Posiert, um Ihren Körper zu akzeptieren und zu lieben

Einer der mächtigsten Lektionen von Yoga ist es, Ihren Körper zu akzeptieren, wo er an einem bestimmten Tag ist. Wenn Sie zum ersten Mal mit der Yoga -Asana -Übung beginnen, ist das nicht immer einfach. Sie können Schwierigkeiten haben, Ihren Körper zu arrangieren, um den von Ihnen vorgestellten Posen zu ähneln. Sie können Ihre Kniesehne nicht in eine tiefere Vorwärtsbiegung erzwingen oder süß werden, also müssen Sie sich so akzeptieren, wie Sie sind.

Mit konsequenter Übung können Sie bald eine Verbesserung erkennen, und das macht Ihnen das Gefühl, sich gut zu fühlen. Sie haben etwas Schwieriges getan, und Ihr Körper und Ihr Geist haben Veränderungen erlebt. Wenn Sie mit Ihrem Körperbild zu kämpfen haben, können Ihre negativen Gefühle darüber, wie Ihr Körper aussieht Positive darüber, was es kann. 

Im Yoga gibt es kein Endziel, keinen Ort, an dem Sie anhalten und auf Ihren Lorbeeren ruhen können, zumindest nicht sehr lange. Es wird immer eine weitere Herausforderung und andere Möglichkeiten geben, den Zyklus des Versuchs zu wiederholen, zu scheitern, sich selbst zu bezweifeln und zu überwinden.

 Schließlich können Sie sehen, dass das Versagen und das Zweifeln nicht der wichtigste Teil des Prozesses sind. Eigentlich ist auch nicht die Überwindung. Es ist die Praxis, etwas mehr zu versuchen und zu versuchen und zu versuchen. Es ist viel schwieriger, sich als Misserfolg zu sehen, wenn sich herausstellt, wie irrelevant Erfolg ist.

Stehen vorwärts falten (Uttanasana)

Sanskrit Bedeutung: Uttana (intensive Strecke) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Streckt Ihre Kniesehnen und den Rücken, stärkt Ihre Beine.
Warum diese Pose: Uttanasana ist eine Gelegenheit, Akzeptanz zu praktizieren. Es fühlt sich gut an, Bend weiterzuleiten; Wie tief du gehst, spielt keine Rolle.
Schritt für Schritt:

1. Aus Mountain Posen Sie, drehen Sie Ihr Becken vorwärts, um ein Atemausatum in eine Vorwärtsfalte zu bekommen.
2. Halten Sie Ihr Becken über Ihren Knöcheln gestapelt.
3. Lass deine Arme und deinen Kopf schwer hängen.

Windlinderung (Pavanamuktasana)

Sanskrit Bedeutung: Pavana (Wind) Mukta (befreiend) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Kompression der Bauchorgane.
Warum diese Pose: Umarmen Sie sich, um Ihre Selbstliebe zu bestätigen.
Schritt für Schritt: 

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Schienbein.

Posiert, um Ihren Geist zu befreien 

Yoga und Meditation Lehre uns, wie man im gegenwärtigen Moment ist. Denken Sie an das negative Selbstgespräch in Ihrem Kopf. Sie verprügeln sich über etwas, das in der Vergangenheit passiert ist, oder belastet etwas, das in Zukunft auftritt. Aber was ist gerade mit? Was machst du gerade?

Wenn Sie meditieren, sitzen und atmen Sie. Wenn Sie tief in einer Yoga -Pose sind, nimmt Ihr Körper eine andere Form an, aber Sie atmen immer noch. Einatmen. Ausatmen. Einatmen. Ausatmen.

Der Atem bietet eine Zuflucht, in der Sie die Vergangenheit und die Zukunft in Schach halten und in der Gegenwart bleiben können, auch wenn es nur wenige Momente ist. Und dieses handliche Tool ist immer bei Ihnen, jederzeit verfügbar.

Stuhlpose (Utkatasana)

Sanskrit Bedeutung: Utkata (mächtig) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Stärkt Ihre Beine und Ihren Kern
Warum diese Pose: Wenn Ihre Oberschenkel anfangen zu brennen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Schritt für Schritt:

1. Aus Mountain Posen Sie, beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Hintern auf die Rückseite Ihrer Matte nehmen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
2. Es spielt keine Rolle, wie tief Sie sitzen, solange Sie es in Ihren Oberschenkel spüren.
3. Nehmen Sie Ihre Arme über uns.
4. Atmen Sie für 10 Atemzüge durch Ihre Beschwerden.

Einfache Pose (Sukhasana)

Sanskrit Bedeutung: Sukha (Komfort) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Öffnet die Hüften, verbessert die Haltung.
Warum diese Pose: Üben Sie nach Ihrer Asana -Sitzung fünf bis zehn Minuten für Meditation.
Schritt für Schritt:

1. Kommen Sie, um in einer komfortablen, gekreuzten Position zu sitzen. Wenn Ihre Knie in dieser Position höher als Ihre Hüften sind (sie sind für die meisten Menschen), nehmen Sie gefaltete Decken oder Blöcke unter Ihrem Sitz, bis Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Dies erleichtert es viel einfacher, Ihre Wirbelsäule lang zu halten.
2. Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben oder unten zu Ihren Oberschenkel.
3. Schließe deine Augen.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Inhalationen und das Ausatmen des Atems: Wie es sich anfühlt, Ihre Lungen zu füllen und zu leeren, wie sich die Luft in die Nase ein- und ausgeht.
5. Wenn Ihr Verstand wandert und Sie sich mit Ihren Gedanken beschäftigen, fangen Sie sich und rauen Sie sich auf Ihren Atem aus.

Posiert, die den Körper in den Sinn bringen

Die Verringerung von Enge und Platz im Körper sind große Teile der körperlichen Praxis des Yoga. Es geht aber auch darum, Platz in Ihrem Kopf zu schaffen. Die extreme Körperlichkeit der Asana-Praxis (was nicht bedeutet, dass Acrobatics im Zirkusstil sind; es bedeutet die scharfe Fokus und die winzige Liebe zum Detail, das Richten Sie Ihren Körper aus In jede Yoga -Pose erfordert) die Wirkung, Ihren Geist vorübergehend zu entleeren.

Wenn Sie zurückkommen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Dinge neu angeordnet wurden. Ihre Negativität und Ihr Selbstzweifel haben sich möglicherweise übergegangen, um Platz für Ihre Positivität und Selbstliebe zu schaffen. Es passiert nicht über Nacht, aber mit konsequenter Übung passiert es.

Baum (Vrksasana)

Sanskrit Bedeutung: Vrksa (Baum) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht, die Kernkraft und die Beinstärke.
Warum diese Pose: Das Ausgleich von Posen, die viel Aufmerksamkeit für die Ausrichtung erfordern, hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären.
Schritt für Schritt:

1. Aus Mountain Posieren, anfangen, Ihre zu nehmen weight in dein rechte Bein, ohne die neutrale Position deiner Hüften zu ändern.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden weg.
3. Positionieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf Ihrem inneren rechten Oberschenkel und verwenden Sie gegebenenfalls Ihre Hände. Es ist auch in Ordnung, den linken Fuß am rechten Bein tiefer zu bringen, wenn es nicht bequem zum Oberschenkel kommt.
4. Drücken Sie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel zurück in Ihren Fuß.
5. Nehmen Sie Ihre Arme über uns.
6. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aufrechterhaltung Ihrer Ausrichtung und Ihr Gleichgewicht.
7. Nach mehreren Atemzügen wiederholen Sie das Stehen am anderen Bein.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Stärkt die Beine, den Rücken, die Arme und die Kern. Öffnet die Hüften, die Kniesehnen und die Brust.
Warum diese Pose: Die Liebe zum Detail verbessert Ihr Körperbewusstsein und die Integration von Körper und Geist.
Schritt für Schritt:

1. Aus Mountain Pose, treten Sie Ihren linken Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte.
2. Drehen Sie Ihre linken Zehen 90 Grad aus und richten Sie die Ferse Ihres rechten Fußes mit dem linken Fußbogen mit der zentralen Linie auf Ihrer Matte aus.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, um Ihr Knie über Ihren Knöchel und den rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.
4. Richten Sie Ihre Hüften und Schultern auf die lange Seite Ihrer Matte aus und stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
5. Nehmen Sie Ihre Arme parallel zum Boden und Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen.
6. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein nach vorne.