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Aktualisiert auf: 10. Februar 2025
Yoga Asana ist eine Ganzkörpererfahrung. Erweitern Sie Ihre Energie von Ihren funkelnden Zehen auf Ihre hellen Fingerspitzen. Es ist einfach, diese Extremitäten zuerst Ihre Prioritätsliste zu drücken. Sie haben größere Probleme im Kopf, als würden Sie nicht hinfallen.
Sobald sich Ihr Körper an die Basisposen gewöhnt hat, hält es Sie im vorliegenden Moment, dass Sie nicht auf die Hände und Füße aufmerksam machen, damit Sie sich nicht in Ziehen bringen. Forrest Yoga -Gründer Ana Forrest kann zugeschrieben werden, dass sie einen Schwerpunkt auf aktiven Händen und Füßen betonen, die sie als einen der Eckpfeiler ihrer Methode betrachtet.
Füße zuerst
Stehende Posen
Wenn Ihre Füße in stehenden Posen auf der Matte sind wie Krieger i oder UttanasanaStellen Sie sicher, dass Sie ein stabiles Fundament haben, indem Sie durch den gesamten Fuß nach unten gegründet werden. Wenn Sie zu viel setzen weight In den Fersen lässt es Ihre Hüften zurückziehen, was mit Ihrem durcheinander bringt Ausrichtung. Stattdessen gleich weight in den Ball deines Fußes.
Sie möchten Ihre Zehen nicht mit Ihrem Griff auf dem Boden weiß. Fest in den Fußkugel, um Ihre Zehen vom Boden abzuheben. Während die Zehen angehoben werden, verteilen Sie sie so breit wie möglich, bevor Sie sie auf den Boden freigeben. Dann halten Sie sie verlobt, aber nicht greifen.
Fuß erhöht
Wenn Sie einen Fuß in der Luft haben, wie in Abwärtsgerichtete Hunde geteilt Oder lassen Sie Eka Pada Galavasana, lassen Sie Ihren Fuß nicht wie eine nasse Nudel am Ende Ihres Beins hängen. Sie können auswählen, ob Sie den Fuß flexiieren, Punkt oder Floint (Flex + Point, auch bekannt als Barbie Feet) beugen, aber sicherstellen, dass die Zehen jederzeit verteilt und lebendig sind. Sie möchten nicht, dass die Energie Ihrer Erweiterung wie eine Ellipsis abgeholt wird, sondern mit einem Ausrufezeichen fest unterbrochen wird.
Sitzende Posen
Seien Sie sich bewusst, was Ihre Füße auch in sitzenden Posen tun. In Ardha MatsyendrasanaZum Beispiel wird der Fuß, der flach auf dem Boden ist, oft beeinträchtigt, um eine tiefere Wendung zu nehmen. Dieser Fuß sollte Ihr Ankerpunkt sein, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihre Rotation ein wenig nachlassen müssen. Aktive Füße in kreuzbeinigen Posen und Taube Helfen Sie auch, Ihr Kniegelenk zu stabilisieren.
Handy Guide
Zweifellos
In Posen, in denen sich die Handflächen auf dem Boden befinden, stützen Ihre Arme normalerweise zumindest einen Teil des Körpers weight. Wenn Sie in diesen Positionen besondere Aufmerksamkeit auf die Hände achten, erhalten Sie gesunde Handgelenke aufrechterhalten
Schauen wir uns an Abwärtsgerichtete Hund als Beispiel. Ihre Finger sollten so breit wie möglich mit den Mittelfingern jeder Hand parallel zueinander verteilt sein. Versuche zu bringen weight in jede Fingerspitze.
Dabei können Ihre Handflächen leicht von der Matte kuhlet. Stellen Sie sich vor, Sie könnten dort einen glatten, flachen Felsen unterwerfen. Verteilung der weight Auf diese Weise nimmt etwas Druck von Ihren Handgelenken. Diese Handposition wird manchmal Hasta Bandha genannt. Versuchen Sie es in einer Pose, in der die Arme tragen weight (Planke, Krähe, usw.)
Hände in der Luft
Wenn Ihre Hände in Posen in der Luft sind wie Krieger II Und Ardha ChandrasanaBeenden Sie die Pose, indem Sie Ihre Finger erweitern und sie Energie ausstrahlen lassen. Dies betont den Unterschied zwischen dem Durchlaufen der Bewegungen und der vollständigen Verkörperung jeder Haltung.
Lassen Sie es gehen
Lernen, Ihre Hände und Füße während der Füße zu entspannen Savasana ist genauso wichtig wie das Einbeziehen von ihnen während der Asana -Praxis.
Wenn Sie zu Ihrer Position der endgültigen Entspannung kommen, überprüfen Sie mit Ihren Füßen. Sie können feststellen, dass Sie sie unbewusst aufrecht halten. Lassen Sie sie gehen, damit sie stattdessen auf beide Seiten öffnen.
Wenn die Palmen offen werden, ist es natürlich, dass sich die Finger zusammenrollen. Lassen Sie sie ihr Ding tun, ohne sich zu stören. Hören Sie während dieser Zeit auf, Ihre Energie in alle Richtungen herauszuschießen, und ziehen Sie sie stattdessen wieder nach innen und finden Sie eine vollständige Version.
