Wie Yoga bei der saisonalen Depression helfen kann

Aktualisiert auf: 21. Januar 2025

Wenn Sie sich in geringer Stimmung befinden, keine Energie fehlen und nicht motiviert sind, wenn die Tage kürzer sind, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Was früher genannt wurde "Der Winterblues" wird jetzt oft diagnostiziert als Saisonale affektive Störung (oder traurig, ein angemessenes Akronym, wenn es jemals einen gab!) Und es betrifft Millionen von Menschen. Wenn Ihr Teil der Erde weniger Tageslicht bekommt, kann die Störung Ihres zirkadianen Rhythmen ausgelöst werden TRAURIG. Zu den häufigen Behandlungen gehört die Einnahme von Vitamin D (die Ihr Körper auf natürliche Weise aus Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist) und Lichttherapie. Stress kann ein Faktor sein, daher können auch körperliche Bewegung (idealerweise im Freien) und Yoga helfen. 

Arten von Yoga, die bei saisonalen Depressionen helfen 

Beliebig Art des Yoga Das Sie genießen können, kann zum Stressabbau beitragen.

• Kräftig: Aktive Yoga -Stile mit viel Bewegung wie Vinyasa Und Kundalini kann die stagnierende Energie verändern und Sie fühlen sich mehr belebt.
• Sanft: Praktiken wie Hatha Und restauratives Yoga Kann Ihnen helfen, sich getröstet und gepflegt zu fühlen.

Eine Kombination mehrerer Stile kann Ihnen ein bisschen von beidem bieten. Experimentieren Sie und finden Sie eine nachhaltige Routine, die für Sie funktioniert.

Das beste Yoga posiert, um den Winterblues zu schlagen

Enthalten Herzeröffner um gebeudete Schultern zu bekämpfen, Kniesehnendauer Um zu viel Sitzen entgegenzuwirken, Inversionen, um das endokrine System zusammen mit einer Vielzahl anderer Haltungen zu stimulieren, um Ihren ganzen Körper aufzuwecken.

Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Sanskrit Bedeutung: Adho (Runter) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga -Ebene: Anfängerpose
Art der Pose: Stehen
Vorteile: Öffnet die Kniesehnen und Rückenmuskeln, baut Stärke in Quads, Bizeps, Bauchmuskeln und Schultern auf.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie ein Glaukom haben.
Warum diese Pose: Eine milde Inversion, die jeden Teil Ihres Körpers erstreckt und stärkt: Beine, Arme, Rücken und Bauch.
Schritt für Schritt:

1. Beginnen Sie in einer Hand-und-Knie-Position. Rollen Sie Ihre Zehen darunter und heben Sie Ihren Hintern zur Decke an, um Ihre Arme und Beine zu richten.
2. Erweichen Sie Ihre Knie und Ellbogen und lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden frei.
3. Beugen Sie ein Knie und glätten Sie Ihr anderes Bein. Alternative Beine, um Ihre Kniesehnen auszudehnen.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga -Ebene: Anfängerpose
Art der Pose: Stehen
Vorteile: Stärkt die Beine, den Rücken, die Arme und die Kern. Öffnet die Hüften, die Kniesehnen und die Brust.
Warum diese Pose: Schieben Sie Ihr inneres Feuer, um Ihre Energie zu steigern. Fordern Sie sich auf, Ihren Vorderschenkel parallel zum Boden zu halten.
Schritt für Schritt:

1. Nehmen Sie Ihre Beine mit beiden Füßen parallel zu den kurzen Enden Ihrer Matte ab.
2. Drehen Sie Ihren vorderen Fuß so, dass er parallel zur langen Seite Ihrer Matte ist. Positionieren Sie Ihre vordere Ferse so, dass sie mit der zentralen Linie auf Ihrer Matte mit Ihrem Rückenbogen angerichtet wird.
3. Beugen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Knöchel und bringen Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden.
4. Hebe deine Arme zur Schulter height. Geben Sie Ihren Blick über den Mittelfinger Ihrer vorderen Hand.
5. Wiederholen Sie die Pose mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne.

Weitbeinige Stürmer Bend (Prasarita Padottanasana)

Sanskrit Bedeutung: Prasarita (Gestreckt) Pada (Füße) Uttana (Intensiv)
Yoga -Ebene: Anfängerpose
Art der Pose: Stehen
Vorteile: Streckt die inneren Beine, Hüften, Gesäßmuskeln und Leisten.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie ein Glaukom haben.
Warum diese Pose: Öffnen Sie den Rücken Ihrer Beine, während Sie sich in diese Inversion einsetzen. Wenn Sie eine haben KopfstandsübungenSie können hier eingehen.
Schritt für Schritt:

1. Nehmen Sie Ihre Beine mit beiden Füßen parallel zu den kurzen Enden Ihrer Matte ab.
2. Biegen Sie beim Ausatmen über Ihre Beine, indem Sie Ihr Becken vorwärts drehen.
3. Engagieren Sie Ihre Quads, zeichnen Sie Ihre Kniescheiben nach oben und mahlen Sie in Ihre Füße.
4. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule an Ihrem Einatmen und vertiefen Sie Ihre Vorwärtsbiegung bei Ihren Ausatmen.
5. Lass deinen Kopf schwer hängen.

Brückenpose (Setu Bandhasana)

Sanskrit Bedeutung: Setu (Brücke) Bandha (Sperren)
Yoga -Ebene: Anfänger
Art der Pose: Rückenlage im Hintergrund
Vorteile: Stärkt die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads. Öffnet Brust und Schultern.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie, wenn Sie eine Nackenverletzung haben.
Warum diese Pose: Öffnen Sie Ihr Herz in diesem sanften Hinterbogen, Umkehrung der gebeudeten Haltung Wir nehmen oft bei kaltem Wetter an. Für eine unterstützte Version schieben Sie einen Block unter Ihr Kreuzbein.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich mit gebeugt und füßen auf dem Rücken auf dem Rücken auf dem Boden.
2. Stapeln Sie Ihre Knie über die Knöchel.
3. Drücken Sie bei einem Einatmen in Ihre Füße, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben.
4. Stecken Sie Ihre Schultern nacheinander, um Ihr Brustbein zu heben.
5. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken.
6. Heben Sie Ihre Hüften wieder an.
7. Senken Sie Ihren Hintern auf den Boden und heben Sie noch zwei Mal an.

Kinderpose (Balasana)

Sanskrit Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga -Ebene: Anfänger
Art der Pose: Anfällig
Vorteile: Streckt die Oberschenkel, Schienbeine, Hüften, Schultern und Rücken.
Warum diese Pose: Ruhen und erholen Sie sich, während Sie Ihre Hüften öffnen und den Rücken strecken.
Schritt für Schritt:

1. Komm zurück in eine Hand-und-Knie-Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie weit an die Seiten Ihrer Matte, während Sie Ihre großen Zehen dazu bringen, sich zu berühren.
3. Verfallen Sie Ihren Hintern zurück zu Ihren Fersen.
4. Strecken Sie Ihre Arme aus oder bringen Sie sie an Ihren Seiten.
5. Senken Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte.

Die Vorteile des Yoga für saisonale Depressionen

Yoga verbessert Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht.

• Verbesserte Stimmung: Es ist ein Klischee, weil es wahr ist: Sie bereuen es nie, einen Yoga -Kurs besucht zu haben, weil Sie sich danach immer besser fühlen.
• Reduzierter Stress: Wenn Sie Ihren Geist räumen und Ihren Körper für eine Stunde bewegen, werden Sie von Ihrem Körper und der Angst von Ihrem Nervensystem Spannung freigesetzt.
• Verbesserter Schlaf: Ein entspannterer Körper und Geist führen natürlich zu Besser schlafenDies ist einer der Schlüssel, um Ihre allgemeinen Lebenseinstellungen zu verbessern.

Tipps zum motivierten Bleiben, wenn Sie traurig sind

Da niedrige Energie und Motivation Symptome von SAD sind, kann es schwierig sein, sich zu ermöglichen, um genau die Aktivitäten durchzuführen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. 

• Sich verpflichten: Einige Leute finden es hilfreich, sich für eine Reihe von Kursen oder eine Online -Herausforderung anzumelden, da sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Dinge tun, wenn sie ein finanzielles oder öffentliches Engagement eingegangen sind.
• Buddy -System: Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Kumpel zu finden und zusammen zu üben und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.
• Planen Sie Yoga: Finden Sie eine reguläre Zeit für Yoga, die zu Ihrem Zeitplan passt, schreiben Sie sie in Tinte und halten Sie sich daran.

Kämpfe gegen den Blues

Unsere Stimmungen sind natürlich auf und fließen, aber wenn Sie in jedem Winter Depressionssätze wie am Taktwork finden, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Bewertung für saisonale affektive Störungen zu suchen. Wenn Sie traurig sind, ist es ein großer Trost zu wissen, dass es konkrete Maßnahmen gibt, einschließlich Yoga, die Sie ergreifen können, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.