€ EUR
Esta serie de seis poses de yoga en pie para la práctica en el hogar se basa en la alineación de la bobina abierta de Guerrero II (Para mucho más sobre la alineación de la cadera, lea Cerrado vs. Cuertas abiertas: una imprimación de yoga. Eso significa que una vez que está configurado con el talón delantero en línea con su arco trasero y los puntos de cadera hacia el lado de su tapete, no tiene que mover los pies en absoluto (excepto, por supuesto, cuando levanta uno del suelo). Cada pose también ofrece la oportunidad de ampliar su pecho y abrir su corazón.
Cuando está comenzando una práctica en casa, puede ser útil tener una secuencia como esta en mente para que no se quede sin cosas que hacer cuando se pone en su colchoneta. Esta serie es una excelente manera de seguir tu Saludas del sol. Por lo menos, calienta tu cuerpo con unos pocos Perros hacia abajo Y tal vez un vinyasa o dos antes de sumergirse en posturas de pie. Pase varias respiraciones en cada pose para desarrollar resistencia o avance más rápidamente para cambiar algo de energía. Como siempre, agregue o reste las posturas como mejor le parezca y fluya a otras cosas en las que desea trabajar. Esta es tu práctica, después de todo.
Si tiene un bloque, manténgalo a mano en la parte delantera de su colchoneta en caso de que lo desee. Si quieres un bloque pero no tienes uno, una caja de zapatos, una pila de libros o taburetes de pasos podrían hacer el truco.
1. Guerrero II (Virabhadrasana II)
Dado que cualquier otro pose en esta secuencia se basa en el alineación de Warrior II, cuídate cuando te prepares. Alineando el talón delantero (izquierda) con el arco de la espalda (derecha) del arco (use la línea central en un Liforme Estera de yoga Para obtenerlo bien) para muchos cuerpos, pero puede tomar los pies un poco más anchos (de lado a lado) si desea una estabilidad adicional. Coloque el pie trasero para que sea paralelo a la parte posterior de su estera (o las líneas de extremo a final). Sin embargo, algunos estilos enseñan a Warrior II con la bola del pie trasero.
Tome una postura que permita que su rodilla delantera esté sobre su tobillo delantero cuando su pierna trasera esté recta. Sus caderas enfrentan el borde lateral de su colchoneta, sus hombros se apilan sobre sus caderas, sus brazos se extienden fuertemente a los hombros " height Y tu mirada es adelante. Con esta alineación bloqueada, su pose es fuerte y estable.
2. Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
Desde Warrior II, mantenga las piernas como están cuando te mueves al ángulo lateral extendido. Hay algunas opciones diferentes cuando se trata de colocar su brazo inferior. El valor de la pose no es mayor si su mano está en el suelo, así que elija la variación del brazo que le permita abrir su pecho más completamente hacia el techo. Si su mano está en el piso pero su pecho está hacia abajo, esto no es una victoria. Las opciones incluyen: antebrazo izquierdo en la parte superior del muslo izquierdo, mano izquierda a un bloque en el interior o fuera del pie izquierdo, la mano izquierda al piso en el interior o fuera de la mano izquierda. Extienda su brazo derecho hacia el techo o sobre su oreja hacia la parte delantera de la habitación. Gire la mirada hacia el techo y manténgase en tierra a través del borde exterior del pie trasero.
3. Guerrero inverso
Mantenga la posición de sus piernas con especial atención para mantener la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo mientras barre el brazo izquierdo en un amplio arco para apuntar hacia la parte posterior de la habitación. Deje que su mano derecha descanse en algún lugar a lo largo de la pierna derecha pero no ponga ninguno weight en esa mano. Acerca a esta postura como un estiramiento más lateral y menos un backbend.
4. Pose triangular (trikonasana)
Enderezar la pierna delantera y alcanzar su brazo izquierdo hacia adelante hacia la parte delantera de la habitación. A medida que avanza, profundice el pliegue de la cadera izquierda para liberar el brazo izquierdo hacia el piso con control. Un bloque puede ser útil aquí o puede hacer que la mano izquierda descanse ligeramente en la espinilla o el tobillo izquierdo. Como en el ángulo lateral extendido, arriba, coloque la mano izquierda de una manera que le permita abrir el cofre hacia el techo. Mantenga un microbend en la rodilla izquierda para fortalecer los músculos alrededor de la articulación. Gire la mirada hacia el techo si eso se siente bien en su cuello.
5. Pose de media luna (Ardha Chandrasana)
Ahora es el momento de que tu pierna derecha vuele. Mantenga el pie izquierdo alineado con la línea central mientras dobla la rodilla izquierda y trae las caderas sobre el tobillo izquierdo. Mueva su mano izquierda aproximadamente 12-18 pulgadas delantera (y unas pocas pulgadas a la izquierda) del pie izquierdo. Lleva un bloque contigo o sube a tus dedos. Levante la pierna derecha hasta que esté aproximadamente paralela al piso. Mantenga la posición de caderas abiertas de las poses anteriores asegurándose de que su instante permanezca paralelo al piso. Puedes pensar en esto como una posición de triángulo flotante. No dejes que tu pecho gire hacia el piso. Manténgase activo a través de sus manos y pies. Para un desafío de equilibrio, levante la mirada a la mano derecha o levante los dedos izquierdos a pocas pulgadas del piso.
6. Pose de caña de azúcar (Ardha Chandra Chapasana)
Si su media luna es bastante estable y tiene la movilidad, dobla la pierna derecha para acercar el talón de la nalga derecha. Regrese con la mano derecha para agarrar el pie derecho. Presione el pie en su mano y su mano en su pie. Mantenga la mirada levantada y su pecho abierto.
Aflúe la rodilla izquierda para volver el pie derecho hacia un guerrero II. Repita la secuencia con el pie derecho hacia adelante.
