Cómo comenzar con la meditación

¿Eres curioso de la meditación?

¿Quieres probar la meditación pero no sabes por dónde empezar?

¡Has venido al lugar correcto! Esta guía lo guiará a través de cómo comenzar a meditar hoy, desafíos comunes que podría enfrentar y cómo construir una práctica consistente.

La meditación es una herramienta poderosa para reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar el bienestar. ¿La buena noticia? No necesitas hacer horas de práctica. Solo unos minutos al día pueden marcar la diferencia.

Cómo comenzar una práctica de meditación

• Encuentra un espacio tranquilo

Minimizar las distracciones para crear un ambiente pacífico. A muchas personas les gusta meditar a primera hora de la mañana antes de que el hogar se activa.

• Elija una posición cómoda

No tienes que sentarte Posición de loto (padmasana) ¡Meditar con éxito! De hecho, Lotus Pose no es una buena opción para la mayoría de las personas porque quieres estar cómodo. Prueba un cruzado Pose fácil (Sukhasana), sentado en una silla o acostado.

• Empezar pequeño

La idea de quedarse quieto durante mucho tiempo es intimidante y puede ser un elemento disuasorio, así que comience pequeño. Comience con 5 minutos a la vez y aumente gradualmente.

• Concéntrate en tu respiración

Limpiar tu mente requiere práctica. Dale a tu ocupado cerebro una tarea. Observe cada respiración mientras inhala y exhala naturalmente.

• Use una meditación guiada

Las aplicaciones de meditación o los videos de YouTube pueden ayudar a proporcionar estructura.

• Espere pensamientos errantes

No estás fallando si te encuentras pensando. Parte del proceso es darse cuenta de que está pensando y luego redirigir su atención a su aliento u otro punto focal.

• Practica regularmente

Continúa incluso si no sientes que lo estás recibiendo. La consistencia es clave para ver los beneficios con el tiempo.

Desafíos comunes y cómo superarlos

• Inquietud y distracción

Sentarse quieto y aclarar tu mente puede ser bastante difícil al principio. Si eres un estudiante de yoga, intente sentarse para la meditación al final de tu práctica después de un corto Savasana. Caer en la meditación a menudo es más fácil Después de que hayas movido tu cuerpo.

• Impaciencia

La meditación es una práctica. Al igual que el yoga, sus beneficios se realizan a través de la consistencia con el tiempo. No esperes una experiencia transformadora de inmediato. Sigue adelante.

• Modorra

Si te encuentras con la cabeza, intenta meditar más temprano en el día. Si ha estado acostado, trate de encontrar un asiento cómodo. Sigue devolviendo tu atención a tu punto focal.

• Dudas

No hay nadie correcto. Lo que sea que esté haciendo es parte de su proceso. Si desea más orientación o el apoyo de un grupo, encuentre una clase o centro de meditación.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un proceso de silenciar tu mente una y otra vez. Te convierte en un observador de tus pensamientos en lugar de un participante activo en ellos. La meditación ancla su conciencia en el momento presente y entrena su cerebro para concentrarse y relajarse

Estudios científicos de meditación Demuestre que ayuda a reducir el estrés, promover la regulación emocional, mejorar la función cognitiva y contrarrestar la ansiedad y la depresión.

Existen muchos métodos de meditación diferentes, incluidos la atención guiada, enfocada y la atención plena (ver descripciones a continuación). La meditación tiene raíces en las religiones antiguas, la espiritualidad y la filosofía, pero puede ser una práctica totalmente secular. 

Principios clave de la meditación

• Conciencia y enfoque

Entrenar a la mente para permanecer en el momento presente y no comprometerse con los pensamientos que pasan.

• Respiración

Usando tu aliento para devolver tu conciencia al presente.

• Postura

Encontrar un asiento vertical pero cómodo para facilitar su práctica.

• Desapego

Permitiendo que los pensamientos vayan y ven sin juzgar.

Beneficios para la salud de la meditación

• Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Mejora el enfoque, la memoria y la función cognitiva.
• Mejora la regulación emocional y la resiliencia.
• Promueve un mejor sueño y relajación.
• Apoya el bienestar general y la claridad mental.

Tipos de meditación para principiantes

Todos estos métodos son variaciones para llevar su conciencia a algo además de sus pensamientos.

• Meditación de atención enfocada

Dirigiendo toda su atención a un solo punto de enfoque, por ejemplo, su aliento, una llama de vela o un mantra. Cuando la mente deambule, tráigalo de vuelta al objeto de su atención.

• Meditación de escaneo corporal

Llevar su atención a cada parte de su cuerpo y relajándolo conscientemente.

• Meditación de atención plena

Trayendo su conciencia al momento presente. Esto se puede lograr de varias maneras, incluida la meditación sentada centrada en la respiración y la meditación para caminar mientras observa su entorno. 

• Meditación de chakra

Centrarse en uno o más de los chakras mientras cantan su sílaba de semilla asociada y visualizando su color.

• Meditación guiada

Permitiendo que un instructor lo guíe a través de un ejercicio de relajación mental.

Ven a sentarse

Si está pensando en comenzar la meditación, ya ha dado el primer paso. El siguiente paso es bastante simple: reserve cinco minutos y ven a sentarse. Aproveche los muchos recursos de meditación fácilmente disponibles, como la meditación guiada y las aplicaciones, para ayudarlo a comenzar.

Una vez que haya comenzado, recuerde que la consistencia es clave. Una práctica diaria breve a menudo es más accesible y beneficiosa, lo que lleva a una mayor instalación y mejoras en la claridad mental, el enfoque y el bienestar.

Preguntas frecuentes

¿Qué es lo primero que debe hacer cuando comienzas a meditar?

La mejor manera en la meditación es a menudo concentrarse en su aliento. Traiga toda su atención a sus inhalaciones y exhalaciones sin cambiarlas. Cuando tu mente deambule, vuelva a aliento.

¿Cuáles son los 5 R de meditación?

El 5rs de atención plena, creado por Chris Frasz, son:

• Reconocer: Observe sus pensamientos

• Relájate: afloje tu control sobre tu diálogo interno

• Revisión: Considere cómo puede responder 

• Responder: Responda desde su lugar más auténtico

• Regreso: Regrese al momento presente