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Cuando su práctica de yoga exige una base de heredera relajante, Supta Baddha Konasana responde.
A menudo practicado en Restaurativo, Yin y yoga prenatal, el ángulo límite reclinado es altamente adaptable con el uso de accesorios, lo que lo hace beneficioso para los yoguis de todos los niveles, incluidos los principiantes.
Instrucciones paso a paso para Supta Baddha Konasana
1. Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso.
2. Deja que tus rodillas se abran naturalmente a ambos lados y ponga a tocar las plantas de tus pies. Esto es Pose de Cobbler (Baddha Konasana).
3. Si hay mucho espacio entre las rodillas y el piso, tome un bloque o una manta doblada debajo de cada rodilla para obtener apoyo.
4. Apóyate hacia atrás y ven a tus codos. Luego acuéstese todo el camino sobre su espalda.
5. Ajuste su posición para que esté cómodo.
6. Lleva los brazos a los costados con las palmas hacia arriba, o toma tus manos sobre tu vientre.
7. Cierre los ojos y respire naturalmente por hasta diez minutos.
🧘 Puente de un yogui
"También puede comenzar a acostarse con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso, luego abrir las rodillas y reunir sus suelas. Ya sea la entrada, así que elija el que se sienta mejor para usted y use accesorios para sentirse cómodo".
Angular de límite supino Pose Basics
Significado sánscrito: Supta (Reclinado) Baddha (Atado) Kona (Ángulo) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Reclinado
Pose Categoría: Abren de cadera, abridor de corazón, restaurativo
Accesorios comunes: Bolsters, bloques de yoga, mantas dobladas, almohada de ojos
Beneficios de Supta Baddha Konasana
- Abre suavemente las caderas y los muslos internos
- Promueve alivio del estrés y relajación profunda
- Puede aliviar la incomodidad menstrual
- Fomenta la respiración diafragmática
- Ideal para yoga prenatal y postnatal
Modificaciones de pose del ángulo límite reclinado
Supta Baddha Konasana puede ser profundamente restaurador con el uso de amplios accesorios. En el yoga restaurativo, los accesorios se utilizan para apoyar a su cuerpo para promover la relajación. Algunas opciones:
1. Apoya tu espalda y abre tu corazón
Coloque un refugio o una manta enrollada a lo largo de la Línea central de tu estera.
Ven a sentarte con tu trasero tocando el refuerzo.
Cuando se reclina, el Bolster apoya su columna vertebral.
2. Apoya tus rodillas y caderas
Colocar un bloque debajo de cada rodilla permite que sus caderas se relajen.
Despliegue una manta y bírela larga. Tome el centro del largo rollo sobre sus pies. Pase cada lado debajo de cada rodilla.
3. Amigable para el embarazo Modificación
A menudo no es cómodo acostarse de espaldas en el piso en el embarazo posterior. Para apoyarse, use dos bloques y un refugio. Coloque un bloque en el más alto height Al final de tu tapete. Tomar el otro bloque en el medio height, A un pie de distancia del bloque alto. Coloque el refuerzo encima de ambos bloques para que forme una rampa para su espalda cuando se recline.
Poses preparatorias
Pose de ángulo encuadernado (Baddha Konasana)
Comience a abrir sus caderas y estire los muslos internos.
Giro abdominal giratorio (Jathara parivartanasana)
Mientras se recline, tome las piernas primero a un lado y luego al otro antes de abrir las rodillas a ambos lados.
Posturas de mostrador
Pose de alivio del viento (Pavanamuktasana)
Ajuste las rodillas en su pecho para neutralizar las caderas y la parte baja de la espalda.
Pose del cadáver (Savasana)
Relájese completamente y libere toda la tensión de sus piernas, dejando que los pies se caigan naturalmente.
Por qué practicamos Supta Baddha Konasana
Puedes adaptar a Supta Baddha Konasana para que se adapte a tu propósito. Un enfoque más yin permite que la gravedad funcione en sus tejidos conectivos, así que use menos accesorios. Si desea una experiencia restaurativa, realmente puede ir a la ciudad y usar todos los accesorios.
En cualquier caso, use esta oportunidad para conectarse a su respiración y dejar que su cuerpo se estire pasivamente. A serie de poses supinas es una excelente manera de terminar nuestra práctica y transición a la relajación final.
Preguntas frecuentes de ángulo límite reclinado
¿Supta Baddha Konasana es adecuada para principiantes?
¡Sí, lo es! Los estudiantes de yoga de todos los niveles pueden beneficiarse de esta pose. ¡No seas tímido con los accesorios!
¿Puedo practicar Supta Baddha Konasana durante el embarazo?
En la mayoría de los casos, sí. Si mentir boca arriba se ha vuelto incómodo o contraindicado, use bloques y bolsteros para crear un soporte elevado para su espalda. También puede practicar esta pose sentada con la espalda contra la pared.
